“Szeretem a trambulinokat, mert nagyon alacsony terhelésű, de nem hiányzik belőle az intenzitás. Tehát nagyon magas az adrenalinszintje, még mindig kardió, és az egész nyirokrendszeredet lecsapolja és megmozgatja” – mondja. “Amikor felfelé mész, a súlyod megemelkedik, és amikor lefelé mész, a súlyod háromszorosa, így minden egyes ugrálással pumpálod a nyirokrendszert.”
A Good Moves legújabb epizódjában Ness bebizonyította, milyen könnyű otthon is elvégezni egy kardió rebounder edzést. Mindössze a saját mini trambulinodra és néhány nagy energiájú gyakorlatkombinációra van szükséged. Bár Dong imádja a JumpSport márkát (250 dollár), már 160 dollárért is beszerezhetsz egy jó minőségű változatot. (Extra bónusz: összecsukható, így könnyen bedughatod a szekrénybe, vagy becsúsztathatod a kanapé alá, ha végeztél vele.) Aztán, amint megérkezik, készen állsz, hogy megizzadj.
A 20 perces kardio rebounder edzés során gyorsan rájössz, hogy a trambulinozás felnőttként egy kicsit (oké, sokkal) nagyobb kihívást jelent, mint gyerekként – különösen, ha egy kisebb eszközön vagy. “Ahogy érzed, a trambulin egy kicsit instabil. Ez jó – ezt akarjuk” – mondja Dong. “Ez az, ami megdolgoztatja a törzsünket és a stabilitásunkat.” De ellentétben más kihívást jelentő, teljes testet igénylő edzésekkel, ez sokkal könnyebb a test számára, mivel még a rajta végzett legnehezebb gyakorlatok is alacsony hatásúak. “Minden alkalommal, amikor leérsz, elnyeli a mozdulataidból származó összes ütést, ami egy másik ok, amiért szeretem” – mondja. “Minden korosztályban lehet csinálni, remek a sérülések ellen, és – nem is beszélve arról – szuper szórakoztató.”
Az edzés során bemelegítesz néhány guggolós csavarással, tesztelve az egyensúlyodat, miközben áthelyezed a súlyodat a trambulinra. Aztán ahogy belekezdesz a kardióval nehezített részbe, elsajátítod a “leugrásodat” – az alapállásodat, ahol “a sarkadon keresztül vezetsz, és az alsó hasizmaidat használod, hogy a térdeidet a mellkasodhoz húzd”, mondja Dong. Az intenzitást növelheted néhány karlendítéssel. Innen kezdve az edzés csak pörgősebb lesz ollóugrással, ugrándozással, magas térddel és más gyakorlatokkal, amitől eláll a lélegzeted. Szerencsére annyira jól fogod érezni magad, hogy el is felejted, hogy egyáltalán edzel.
Oh szia! Úgy nézel ki, mint aki szereti az ingyenes edzéseket, a kultikus wellness márkák kedvezményeit és az exkluzív Well+Good tartalmakat. Iratkozz fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségére, és azonnal feloldhatod a jutalmaidat.