Ezek az ételek okozzák a legtöbb fogyást a nőknél, állítja egy új tanulmány

Egyszerűen tény, hogy a teljes értékű élelmiszerekben gazdag, tartós étrend a sikeres fogyókúra sarokköve. De vajon a Földön ismert nagyjából 3097 gyümölcs és zöldség közül melyek azok, amelyek a leghatékonyabban eredményeznek fogyást konkrétan a nők számára? A Nutrients című folyóirat által végzett, súlycsökkentő tanulmányok metaanalízise szerint egyértelmű válaszok születtek.

A kutatók felfedezték, hogy ezeknek a kedvelt gyümölcsöknek és zöldségeknek a rendszeres fogyasztásának növelése négy év alatt hosszú távú fogyással jár. Ha tehát zsírt akarsz olvasztani és megtartani, mindenképpen töltsd fel a bevásárlókosaradat ezekkel a csodálatos terményekkel itt. És ha még több nagyszerű tanácsot szeretnél kapni a fogyásodhoz, ne hagyd ki ezeket a teljesen alattomos fogyási trükköket, amelyek valóban működnek!

A 46 és 51 év közötti nők esetében a karfiol volt a legjobb zöldség, amely négy év alatt a tartós fogyással volt összefüggésben. A 33 és 40 év közötti nők esetében a 3. helyen állt. A keresztesvirágú zöldség számos egészségügyi előnnyel rendelkezik, beleértve a C-, B- és K-vitaminban való rögzítését.

2

Nyári tök

A második helyezett a legjobb fogyást elősegítő zöldség mindkét korcsoportba tartozó nők körében a nyári tök volt. A nyári tök felhasználásának néhány elképesztő módjáért pedig nézd meg ezt az 50 hihetetlen szüreti receptet.

3

Szöldbab

A 46-51 éves nőknél a harmadik helyre került a kedvenc vacsorai köret, amely tele van vitaminokkal (C, K és A), karotinoidokkal, antioxidánsokkal és rostokkal, a 33-40 éves nőknél azonban a fogyással összefüggő top 10 zöldség között az utolsó helyen végzett. Ha hamarosan feltöltöd a készleteidet, ne hagyd ki ezeket a hihetetlenül finom – és hihetetlenül egyszerű – zöldbab-recepteket.

4

Paprika

Nem titok, hogy a fűszerpaprika segíthet néhány kalóriát elégetni. Egy csésze belőle a napi ajánlott C-vitamin mennyiség akár háromszorosát is adhatja, ami segít elűzni a szervezeted belső stresszhormonjait, amelyek a hasi zsírraktározáshoz kapcsolódnak.

5

Cellér

Nem meglepő, hogy a szuperegészséges zellert gyakran említették a fogyókúrában kulcsfontosságú összetevőként mindenféle korú nők, akik lefogytak és meg is tartották a súlyukat. Egy teljes csészényi mennyiség mindössze nagyjából 14 kalóriát tartalmaz!

6

Répa

A sárgarépa csodálatos béta-karotinforrás, és alf egy csésze nyers sárgarépa a napi A-vitaminérték 184 százalékát tartalmazza.

7

Zöld leveles zöldségek

Nem meglepő, hogy a kelkáposzta, a fejes saláta, a mángold, a káposzta, a spenót, a cikória, a kelkáposzta és a többi, a legjobb leveles zöldfajták közül a nők számára a legjobb súlycsökkentő élelmiszerek listájára kerülne. Csak bármit is teszel, mindenképpen kerüld el a bolygó 20 legrosszabb salátaöntetét!

A 46 és 51 év közötti nők súlycsökkentő eredményeihez leginkább társított, mindenki kedvenc (és sokoldalú) vacsora köretének kalóriaszegény, de szuper magas a rost-, vitamin- és antioxidáns tartalma.

A 33 és 40 év közötti nők esetében a brokkoli az a zöldség, amely leginkább összefüggésbe hozható a tartós fogyással.

Ez az édes és ízletes, rostokkal és tápanyagokkal teli szuperélelmiszer volt az első számú gyümölcs, amely a négyéves időszak alatt az összes megkérdezett nő körében a tartós fogyással volt kapcsolatban.

Az aszalt szilva, bár viszonylag sok kalóriát tartalmaz, tele van vitaminokkal (A, K, B2, B3, B6), rosttal és káliummal.

Tanulmányok sora bizonyítja az almafogyasztás tagadhatatlan súlycsökkentő hatását. A körte eközben nem is olyan rossz. Szuper tápláló (sok jó szénhidrátot és rostot tartalmaz), közismerten segít megerősíteni a bélrendszer egészségét, és tele van gyulladáscsökkentő erővel.

Az ízletes eper csodálatos C-vitamin-, kálium- és rostforrás.

A világ legkönnyebben fogyasztható gyümölcse egyben az egyik legegészségesebb is. A piros és lila fajták ugyanis reszeveratrolt tartalmaznak, egy erős antioxidánst, amely segít megerősíteni a szívbetegségek elleni védekezést.

Instagram kedvenc gyümölcse ideális fogyókúrás étel. Az avokádó fogyasztása növeli a rostbeviteledet, segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát, javítja a szemed egészségét, és elárasztja a szervezetedet nagyjából 20 vitamin, ásványi anyag és antioxidáns teljes adagjával.

Nem meglepő, hogy a grépfrút átment a Nutrients című szaklapban megjelent tanulmányon, különösen a korábbi kutatások ismeretében. A Metabolism című szaklapban megjelent tanulmány szerint ugyanis egy fél grapefruit étkezés előtti elfogyasztása segíthet a hasi zsír csökkentésében, a koleszterinszint csökkentésében, és hat hét alatt akár egy centivel is zsugoríthatja a derekat.

Mint arról már beszámoltunk, a banán segíthet a sovány izomzat felépítésében, fokozza a hangulatot, csökkenti a stresszt, segít az alvásban, szabályozza a vérnyomást, teltségérzetet biztosít, csökkenti a rossz koleszterinszintet, erősíti a bélrendszert, és elősegíti a csontok jobb egészségét. Így nem meglepő, hogy a fogyásban is segítenek.