Mindenki tudja, hogy a több mozgás és a kevesebb kalória fogyáshoz vezet. De az anyagcseréd is nagy szerepet játszik a fogyásban. Ha a tested gyorsabban égeti el a zsírt és a kalóriákat, hatékonyabb gépezetté válik, ami egészségesebbé tesz, és könnyebbé a fogyást. Ahogy öregszel, még nehezebbé válik az anyagcseréd beindítása, és még fontosabbá válik, hogy tudd, hogyan lendítsd fel az anyagcserédet, ha már elmúltál 50 éves.
Itt van néhány tipp, hogyan indítsd be az anyagcserédet természetes úton, valamint néhány konkrét gondolat arról, hogyan tartsd erősen az anyagcserédet 50 után is.
Foglaljon időpontot
Igyon több vizet
Egy német tanulmány szerint azoknál az önkénteseknél, akik 500 ml vizet ittak, tíz perc alatt körülbelül 33 százalékkal emelkedett az anyagcseréjük, és további 30-40 percig ilyen magas maradt. A kutatók becslése szerint napi 1,5 liter plusz vízzel évente elképesztő 17 400 plusz kalóriát lehet elégetni – ami körülbelül öt kilónak felel meg.
Fogyassz magas fehérjetartalmú ételeket
Az egyik dolog, ami az életkor előrehaladtával és az 50-es évek túllépésével történik, hogy veszítünk az izomtónusunkból. A fehérje izmot épít, és segít visszanyerni valamennyit abból, amit elveszítesz. A fehérjeszegény ételeket ráadásul nehezebb megemészteni, és a szervezeted így több kalóriát éget el. A magas fehérjetartalmú ételek laktatóak is, így a fehérjedús táplálkozás segíthet abban, hogy kevésbé éhesnek érezd magad.
Egyél görög joghurtot
Minden joghurt anyagcsere-fokozó, de a görög joghurtban kétszer annyi fehérje van, mint a hagyományos joghurtban, így még hatékonyabban beindítja a szervezetedet.
Fogyassz fűszeres ételeket
A fűszerek hozzáadása nem csak remek ízt ad az ételeknek, de ismert anyagcsere-boosterek is, ezért légy bőkezű, amikor fűszerrel főzöl!
Intervall edzés
Az intervall edzés összezavarhatja a szervezetedet, így akkor is folyamatosan kalóriát éget, amikor éppen nem edzel.
Egyél kis, gyakori étkezéseket
Társadalmunk arra van beállítva, hogy a nap folyamán néhány nagy étkezést együnk, ami kontraproduktív, ha fogyni akarsz. Ha megeszel egy nagy étkezést, majd sokáig vársz a következőre, az azt jelzi a szervezetednek, hogy lassítson, és ne siesse el az emésztést, hogy az étkezés tartós legyen.
De ha kis, gyakori étkezéseket fogyasztasz, a szervezeted hozzászokik ahhoz a gondolathoz, hogy elégeted, ami van, mert a következő étkezés már a sarkon van.
Egészséges mennyiségű kávé és cukrozatlan teák
A koffein egy másik anyagcsere-fokozó az 50 év felettiek és az 50 év alattiak számára. Élvezze mértékkel és anélkül, hogy cukorral terhelné, mert ez egy újabb nagyszerű diétás segédeszköz.
Súlyemelés plusz kardió
A kardió felpörgeti a pulzusszámot, a súlyemelés pedig izmot épít. Ezek remek kombinációt alkotnak az anyagcsere fokozására minden korosztály számára.
Még több tippet az egészséges és természetes fogyáshoz bármilyen korú, egészségtudatos emberek számára, vagy ha szeretne belevágni egy nagyszerű fogyókúrába, látogasson el az Excellence In Fitness blogra, vagy vegye fel a kapcsolatot az EIF-fel most, hogy ingyenes konzultációt kérjen.
Foglaljon időpontot
Megbeszélés