A kardió előnyei a terhesség alatt
-
Lassítja és stabilizálja a terhességi súlygyarapodást
-
javítja a hangulatot
-
csökkenti a hát- és csípőfájást
-
Növeli a véráramlási reakciót
-
Növeli a szövetek oxigénellátását
-
Legalizálja a szimpatikus idegrendszert (segít csökkenteni a stressz-szintet)
-
Elégzi a felesleges kalóriákat (fenébe, terhességi sóvárgás!)
.
Kardiótípusok a terhesség alatt
-
Séta
-
Futópad lejtős edzés
-
Úszás
-
Elliptikus tréner
-
Rovaglógép
-
Sztacionárius kerékpár
-
Kis és közepes terhelésű aerobik, ami minimális felszereléssel otthon is végezhető
-
Futás (a terhesség 20. hetéig)
Miért csak a 20. hétig lehet futni?
A futás nagy terheléssel járó tevékenység. Hatalmas erőnlétet igényel – törzserő, csípőerő, alsó végtagok ereje és a felső végtagok megfelelő mozgása. Ez egy folyamatos egylábas állás, és minél gyorsabb vagy, annál több koordinációra van szükség. A futáshoz szükséges mozgásminták a terhesség alatt megzavarodnak, mivel a növekvő baba nyomást gyakorol a medencefenékre.
Emellett a terhesség alatt a tested egy relaxin nevű hormont termel, amely a szalagjaidat lazítja, hogy a medencéd képes legyen kinyílni a szülés során. Ez a terhesség alatti futás során fokozottan ki van téve a sérülések és kellemetlenségek kockázatának, így olyan problémáknak vagyunk kitéve, mint a kismedencei szervprolapsus, a stressz-húgyúti inkontinencia, a szeméremszimphízis fájdalma, a derékfájás, a csípőfájdalom és a diastasis recti.
Ha nehezedre esik lassítani és kihagyni a futást, létrehoztunk egy blogot, amely kifejezetten a terhesség alatti futásról szól. A gyaloglás nagyszerű alternatíva a kardiózáshoz, különösen a terhesség alatt és a szülés után, mivel kisebb terheléssel jár, mint a futás.
Tippek a biztonságos kardióedzéshez a terhesség alatt
-
A tapasztalati szinttől függetlenül minden terhes nőnek kerülnie kell minden olyan kardiótevékenységet, amely nagyobb ütközés vagy esés kockázatának teszi ki, mint például a lovaglás, síelés, kerékpározás és a kontakt sportok
-
GYőződjön meg róla, hogy minden edzés tartalmaz bemelegítést, lehűlést és néhány perces nyújtást edzés előtt és után
-
Hidratáljon előtte, az edzés előtt, közben és után
-
Hallgass a testedre
-
Tarts szüneteket, ha szükséges
JEGYZET: Ha szédülést, légszomjat, hüvelyi vérzést vagy bármilyen fájdalmat érez, azonnal hagyja abba az edzést, és hívja fel orvosát, ha a tünetek nem múlnak el.
Kardió intenzitás a terhesség alatt
A 140 BPM mítosz és a beszédteszt