Sokan meglepődnek azon, hogy egy lágyrészsérülés (izom, ín vagy ínszalag) gyógyulása mennyi időt vesz igénybe, és csodálkoznak, hogy két-három héttel később miért nem épülnek fel teljesen, és miért nem térnek vissza a normális kerékvágásba.
Sajnos ez normális, mivel a szervezetnek valójában sokkal hosszabb időre van szüksége a szövetek gyógyulásához.
Mi történik tehát valójában, amikor kificamítja a bokáját, megsérül a térde vagy meghúzódik néhány izomrost?
A szervezet négy fő szakaszon megy keresztül, bár a valóságban ezek nem különülnek el egymástól, és átfedik egymást:
1. szakasz: Vérzés
Ahogyan a bőrén ejtett vágás külső vérzést okoz, a zúzódás a belső lágyrészekből származó vérzés jele. Az izmok nagyon jó vérellátással rendelkeznek, ezért jobban és hosszabb ideig véreznek, és gyakran nagy zúzódást okoznak. A szalagok nem rendelkeznek nagy vérellátással, ezért kevésbé véreznek.
Ez alatt a fázis alatt fontos pihenni, hogy a vérzés elálljon (kb. 4-6 óra).
2. fázis: Gyulladás (duzzanat)
A gyulladás a sérülést követő első egy-két órában kezdődik, 1-3 napon belül tetőzik, de legalább néhány hétig tart. Ebben a fázisban duzzanat és némi hőérzet jelentkezik a sérülés körül.
Ez teljesen normális és természetes része a szervezet szöveti gyógyulási folyamatának. Ennek meg kell történnie, és nincs semmi, amit tehetne (vagy tennie kellene) ennek megakadályozására. Kövesse az alábbi kezelési elveket, hogy javítsa a gyógyulási időt – P.O.L.I.C.E.:
Védekezzen – ne próbálja átnyomni a fájdalmat és a duzzanatot. Folytassa a tevékenységeket, ahogy a fájdalom engedi, de pihenjen, amikor csak tud, különösen az első napokban, hogy lehetővé tegye a gyógyulást.
Optimális terhelés – tartsa a sérült területet egy kényelmes tartományban mozgásban, hogy fenntartsa az erőt, a rugalmasságot és beindítsa a gyógyulás következő szakaszát.
Jég – ez nagymértékben segít a fájdalomcsillapításban már nagyon korán. Próbáljon meg naponta 2-3 alkalommal legfeljebb 15 percig jégpakolást alkalmazni
Kompresszió – egy törölköző segítségével gyengéd kompressziót alkalmazhat a jégpakolás körül. Máskor kompressziós kötéseket, például tubigripet használhat.
Elhelyezkedés – tartsa a sérült területet megtámasztva és megemelve pihenés közben, és különösen akkor, amikor jégzsákot használ.
3. fázis: burjánzás
A szervezetének hegszövetet kell létrehoznia, hogy helyrehozza a sérülést. Ez a folyamat körülbelül 24-48 órán belül kezdődik, és több hónapig is eltarthat, általában 4-6 hónapnál áll le. Ha tehát azon tűnődsz, hogy miért vannak még mindig tüneteid néhány héttel a bokád vagy a térded kificamítása után, az azért van, mert a tested szorgalmasan rakja le a hegszövetet.
A kulcs ahhoz, hogy ebben a fázisban segítsd a tested felépülését, az, hogy fokozatosan, fájdalommentesen végezz olyan testmozgást, amely nem terheli túl a vadonatúj heget, hanem egy kis feszültséget hoz létre benne, hogy erőt és rugalmasságot építsen.
4. fázis: Átalakulási fázis
Még ha túl is vagy a fájdalom és a gyulladás szakaszán, a sérülésed még nem gyógyult meg teljesen. A szalagoknak, izmoknak és inaknak mind más-más feladatuk van a testedben, és az új hegnek meg kell tanítani, hogy úgy viselkedjen, mint az a struktúra, amelynek a javítására létrejött. Körülbelül 2-3 hét múlva a teste elkezdi átalakítani az új heget, hogy az a lehető legközelebb kerüljön az eredeti szövethez. Ez a folyamat valójában akár 2 évig is eltarthat.
Az újbóli sérülés kockázata nagyobb ebben a fázisban az erő, a rugalmasság, az egyensúly és a reakcióidő elvesztése miatt, ezért nagyon fontos, hogy megfelelő rehabilitációs programot kövessen. A programnak figyelembe kell vennie a kiváltó okokat is, hogy megelőzze a kiújulást.
Mi a tanulság?
Először is, a gyulladás és a duzzanat normális egy sérülés után, és tovább tart, mint a legtöbb ember gondolná. És ne ess pánikba, ha néhány hónapon belül nem térsz vissza 100%-ban a normális állapotodba. Ha nagyon súlyos ízületi rándulásod volt, lehetséges, hogy akár egy év múlva is tapasztalhatsz néhány nagyon kisebb problémát, és még mindig teljesen felépülhetsz.
Minden szakaszban tehetsz valamit, hogy felgyorsítsd a gyógyulást, segítsd a testedet a jobb helyreállításban és megelőzd a kiújulást.
A fizioterapeuta tud tanácsot adni a megfelelő kezelésről és a megfelelő időben elvégzendő gyakorlatokról. Képesek leszünk arra is, hogy visszatereljük Önt a helyes útra, ha a dolgok a vártnál kicsit tovább tartanak.
Lépjen kapcsolatba velünk, ha bármilyen kérdése van,
A Physiofit csapat!