Monet ihmiset ovat yllättyneitä siitä, kuinka kauan pehmytkudosvamman (lihas, jänne tai nivelside) paraneminen kestää, ja ihmettelevät, mikseivät he ole täysin toipuneet ja palanneet normaaliksi kahden tai kolmen viikon kuluttua.
Valitettavasti tämä on normaalia, sillä aika, joka elimistöltä kuluu kudosten paranemiseen, on itse asiassa paljon pidempi.
Mitä siis oikeastaan tapahtuu, kun nyrjäytät nilkkasi, vahingoitat polveasi tai venytät joitakin lihassäikeitä?
Kehosi käy läpi neljä päävaihetta, vaikka todellisuudessa nämä vaiheet eivät olekaan erillisiä, vaan ne kaikki menevät päällekkäin:
Vaihe 1: Verenvuoto
Niin kuin viiltohaava ihossasi saa aikaan ulkoisen verenvuodon, niin myös mustelma on merkki sisäisistä pehmytkudoksistasi peräisin olevasta verestä. Lihaksilla on erittäin hyvä verenkierto, ja siksi ne vuotavat enemmän ja pidempään, jolloin syntyy usein suuri mustelma. Nivelsiteillä ei ole suurta verenkiertoa, joten ne vuotavat vähemmän.
Tässä vaiheessa on tärkeää levätä, jotta verenvuoto ehtii tyrehtyä (noin 4-6 tuntia).
Vaihe 2: Tulehdus (turvotus)
Tulehdus alkaa ensimmäisen tunnin tai kahden kuluessa vammasta, ja se saavuttaa huippunsa 1-3 vuorokauden kuluessa, mutta kestää vähintään pari viikkoa. Tässä vaiheessa vamman ympärillä esiintyy turvotusta ja jonkin verran lämpöä.
Tämä on täysin normaalia ja luonnollinen osa kehon kudosten paranemisprosessia. Sen on tapahduttava, eikä ole mitään, mitä voit tehdä (tai sinun pitäisi tehdä) sen estämiseksi. Noudata näitä hoitoperiaatteita parantaaksesi toipumisaikaasi – P.O.L.I.C.E:
Suojaa – älä yritä ponnistaa kivun ja turvotuksen läpi. Voit jatkaa aktiviteetteja kivun salliessa, mutta lepää, kun pystyt, erityisesti ensimmäisinä päivinä, jotta paraneminen olisi mahdollista.
Optimaalinen kuormitus – pidä loukkaantunut alue liikkeessä miellyttävällä alueella voiman ja joustavuuden ylläpitämiseksi ja seuraavan paranemisvaiheen käynnistämiseksi.
Jää – tämä auttaa suurelta osin kivunlievityksessä jo hyvin varhaisessa vaiheessa. Kokeile käyttää jääpakkausta enintään 15 minuutin ajan 2-3 kertaa päivässä
Kompressio – voit käyttää kevyttä kompressiota jääpakkauksen ympärillä pyyhkeen avulla. Kompressiositeitä, kuten tubigripiä, voi käyttää muina aikoina.
Korostaminen – pidä loukkaantunut alue tuettuna ja kohotettuna levon aikana ja erityisesti silloin, kun käytät jääpussia.
Vaihe 3: Proliferaatio
Kehon on luotava arpikudosta vamman korjaamiseksi. Tämä prosessi alkaa noin 24-48 tunnin kuluttua ja se voi jatkua useita kuukausia, pysähtyen yleensä noin 4-6 kuukauden kuluttua. Jos siis ihmettelet, miksi sinulla on oireita vielä pari viikkoa nilkan tai polven nyrjähdyksen jälkeen, se johtuu siitä, että elimistösi luo ahkerasti arpikudosta.
Avain keino auttaa kehoasi toipumaan tämän vaiheen aikana on harjoitella vähitellen kivuttomalla tavalla, joka ei ylikuormita upouutta arpea, vaan luo siihen hieman jännitystä voiman ja joustavuuden lisäämiseksi.
Vaihe 4: Uudelleenmuodostumisvaihe
Vaurio ei ole täysin toipunut silloinkin, kun olet päässyt kivun ja tulehduksen vaiheiden yli. Nivelsiteillä, lihaksilla ja jänteillä on kaikilla erilaisia tehtäviä kehossasi, ja uusi arpesi on opetettava käyttäytymään sen rakenteen tavoin, jonka korjaamiseksi se on muodostettu. Noin 2-3 viikon kuluttua kehosi alkaa muokata uutta arpea, jotta se olisi mahdollisimman lähellä alkuperäistä kudosta. Tämä prosessi voi itse asiassa jatkua jopa 2 vuotta.
Vahingon uusiutumisen riski on tässä vaiheessa suurempi voiman, joustavuuden, tasapainon ja reaktiokyvyn heikkenemisen vuoksi, joten on todella tärkeää noudattaa asianmukaista kuntoutusohjelmaa. Ohjelmassasi tulisi myös ottaa huomioon kaikki taustalla olevat aiheuttavat tekijät, jotta estetään uusiutuminen.
Mikä on siis viesti kotiinpäin?
Ensiksikin tulehdus ja turvotus on normaalia vamman jälkeen, ja sen häviäminen kestää kauemmin kuin useimmat ihmiset odottavat. Äläkä panikoi, jos et ole 100-prosenttisesti palautunut normaaliksi muutamassa kuukaudessa. Jos sinulla on ollut erittäin paha nivelvamman nyrjähdys, on mahdollista, että sinulla voi olla hyvin vähäisiä ongelmia vielä jopa vuoden kuluttua, ja voit silti toipua täysin.
On asioita, joita voit tehdä kussakin vaiheessa nopeuttaaksesi paranemista, auttaaksesi kehoasi luomaan paremman korjauksen ja ehkäistäksesi nivelrikon uusiutumisen.
Fysioterapeutti osaa neuvoa sinua oikeaan aikaan oikeasta hoidosta ja oikeista harjoitteista, joita sinun on hyvä tehdä. Pystymme myös saamaan sinut takaisin raiteillesi, jos asiat vievät hieman odotettua kauemmin.
Ota yhteyttä, jos sinulla on kysyttävää,
The Physiofit Team!