Wiele osób jest zaskoczonych tym, jak długo trwa gojenie się urazu tkanki miękkiej (mięśnia, ścięgna lub więzadła) i zastanawia się, dlaczego nie są w pełni sił i nie wracają do normalnego stanu dwa lub trzy tygodnie później.
Niestety, jest to normalne, ponieważ czas potrzebny organizmowi na całkowite wyleczenie tkanki jest w rzeczywistości znacznie dłuższy.
Więc co tak naprawdę dzieje się, kiedy skręcisz kostkę, uszkodzisz kolano lub nadwyrężysz włókna mięśniowe?
Istnieją cztery główne etapy, przez które przechodzi twoje ciało, chociaż w rzeczywistości nie są one odrębne i nakładają się na siebie:
Faza 1: Krwawienie
Tak jak przecięcie skóry powoduje krwawienie zewnętrzne, tak siniak jest oznaką krwawienia z wewnętrznych tkanek miękkich. Mięśnie mają bardzo dobry dopływ krwi i dlatego krwawią bardziej i dłużej, często tworząc dużego siniaka. Więzadła nie mają dużego dopływu krwi, więc będą krwawić mniej.
Ważny jest odpoczynek podczas tej fazy, aby dać czas na zatrzymanie krwawienia (około 4-6 godzin).
Faza 2: Zapalenie (obrzęk)
Zapalenie rozpoczyna się w ciągu pierwszej godziny lub dwóch po urazie, osiąga szczyt w ciągu 1-3 dni, ale trwa co najmniej kilka tygodni. Ta faza jest, gdy doświadczysz obrzęku i trochę ciepła wokół urazu.
To jest całkowicie normalne i jest naturalną częścią procesu gojenia tkanek Twojego ciała. Musi on wystąpić i nie ma nic, co możesz (lub powinieneś) zrobić, aby mu zapobiec. Postępuj zgodnie z tymi zasadami leczenia, aby poprawić swój czas powrotu do zdrowia – P.O.L.I.C.E:
Ochrona – nie próbuj przeforsować bólu i obrzęku. Możesz kontynuować aktywność, gdy ból na to pozwala, ale odpoczywaj, gdy jesteś w stanie, szczególnie w pierwszych dniach, aby umożliwić gojenie.
Optymalne obciążenie – utrzymuj ruch kontuzjowanego obszaru w wygodnym zakresie, aby utrzymać siłę, elastyczność i uruchomić następną fazę gojenia.
Lód – w dużej mierze pomoże w uśmierzeniu bólu na bardzo wczesnym etapie. Spróbuj zastosować okład z lodu przez maksymalnie 15 minut, 2-3 razy dziennie
Kompresja – możesz zastosować delikatną kompresję wokół okładu z lodu, używając ręcznika. Opatrunki uciskowe, takie jak tubigrip, mogą być stosowane w innych przypadkach.
Wyniesienie – utrzymuj kontuzjowany obszar w pozycji podpartej i uniesionej podczas odpoczynku, a zwłaszcza podczas stosowania okładu z lodu.
Faza 3: Proliferacja
Twój organizm musi wytworzyć tkankę bliznowatą, aby naprawić uraz. Proces ten rozpoczyna się po około 24-48 godzinach i może trwać przez kilka miesięcy, zwykle zatrzymując się po około 4-6 miesiącach. Więc jeśli zastanawiasz się, dlaczego nadal masz pewne objawy kilka tygodni po skręceniu kostki lub kolana, to dlatego, że twoje ciało jest zajęte układaniem tkanki bliznowatej.
Kluczem do pomocy twojemu ciału w powrocie do zdrowia podczas tej fazy jest stopniowe wykonywanie ćwiczeń w sposób wolny od bólu, który nie przeciąża nowej blizny, ale tworzy w niej pewne napięcie, aby zbudować siłę i elastyczność.
Faza 4: Faza przebudowy
Nawet kiedy miniesz etapy bólu i zapalenia, twoja kontuzja nie jest w pełni wyleczona. Więzadła, mięśnie i ścięgna mają różne zadania w twoim ciele i twoja nowa blizna musi być nauczona zachowywać się jak struktura, do której naprawy została stworzona. Po około 2-3 tygodniach Twój organizm zaczyna przebudowywać nową bliznę, aby jak najbardziej zbliżyć ją do oryginalnej tkanki. Proces ten może trwać nawet do 2 lat.
Twoje ryzyko ponownego urazu jest wyższe w tej fazie ze względu na utratę siły, elastyczności, równowagi i czasu reakcji, dlatego tak ważne jest przestrzeganie odpowiedniego programu rehabilitacji. Twój program powinien również brać pod uwagę wszelkie leżące u podstaw czynniki sprawcze, aby zapobiec nawrotom.
Więc jakie jest przesłanie do domu?
Po pierwsze, stan zapalny i obrzęk jest normalny po urazie i trwa dłużej, aby rozwiązać niż większość ludzi się spodziewa. I nie panikuj, jeśli nie jesteś w 100% z powrotem do normy w ciągu kilku miesięcy. Jeśli doznałeś bardzo poważnego skręcenia stawu, możliwe jest, że do roku po urazie nadal będziesz odczuwać pewne bardzo drobne dolegliwości i nadal możesz w pełni powrócić do zdrowia.
Na każdym etapie istnieją rzeczy, które możesz zrobić, aby przyspieszyć gojenie, pomóc swojemu ciału w lepszej naprawie i zapobiec nawrotom choroby.
Fizjoterapeuta będzie w stanie doradzić Ci odpowiednie leczenie i ćwiczenia, które należy wykonywać w odpowiednim czasie. Będziemy również w stanie przywrócić Cię na właściwe tory, jeśli sprawy zajmują nieco więcej czasu niż oczekiwano.
Skontaktuj się, jeśli masz jakiekolwiek pytania,
Zespół Physiofit!
.