TESS GLYNNE-JONES
“Minden héten súlyt fogsz hozzáadni a mozdulataidhoz, így minden egyes héten kis előrelépéseket fogsz tenni. De ha például személyes legjobbat akarsz elérni a súlyemeléseddel, akkor legalább négy hétre van szükséged, és ehhez következetesen kell edzened.
“Az egész a progresszív túlterhelésről szól – ez azt jelenti, hogy minden héten egy kicsit jobban terheled az izmaidat. De én csak azt gondolom, hogy ahhoz, hogy igazán erős eredményeket lássunk, még mindig azt mondanám, hogy legalább nyolc hét.”
ALICE MILLER
“Attól függ, mi a célod. Ha az erő, és ha úgy érzed, hogy egy súly egyre könnyebb, és nem érzed magad fáradtnak a sorozat vége felé, akkor mehetsz feljebb egy súlyt, ha jó a formád. Ha elég nehéz az edzéseid során, akkor maradj ennél a súlynál körülbelül egy hónapig, majd sokkold a tested azzal, hogy a következő néhány edzésen egy nehezebb súllyal állítod kihívás elé”.
CAROLINE BRAGG
“Az egész a hormonjaiddal is működik. Vannak olyan időszakok a hónapban, amikor biztonságosabb egy olyan súlyon belül maradni, amiben jól érzed magad, például a ciklusod második két hetében. De az első két hetedben minden egyes alkalommal akár csak egy kilóval nehezebbet is kipróbálhatsz. Ebben a kéthetes időszakban általában jobb eredményeket érünk el.”