Ki nem nézett még fel több órás munka – vagy az Instagram görgetése – után száraz, feszült, véreres szemekkel? Természetesen a számítógépes látás szindróma sokak számára, akiknek a képernyőktől függ a fizetésük, és a digitális anyanyelvű gyermekek szüleinek mumusává vált. Most érkeztünk el a kereskedelmi opportunizmus fázisába. A kék fényt blokkoló szemüvegek azt ígérik, hogy megvédnek minket az esetleges makuladegenerációtól és a szem megerőltetésétől, és a márkajelzés minden szokásos ízében kaphatóak a divatos (Felix Gray) és az átveréses Amazon ábécé-leves-TIJN, FEYOLD, és ANRRI?
Megspóroljuk neked a 100 dollárt: “Semmilyen bizonyíték nincs arra, hogy ezek a kék blokkoló lencsék egyáltalán csökkentenék a szem megterhelését” – mondja Mark Rosenfield, a SUNY College of Optometry professzora. “Csak arról volt szó, hogy az emberek kettőt és kettőt összeraktak, és ötöt csináltak belőle”. A képernyők valóban kék fényt bocsátanak ki, és az emberek szemét valóban megterheli a képernyő. De… nincs bizonyíték arra, hogy a kék fény okozza.
Még több tévhit van, ahonnan ez jött. Valójában, ha egy kicsit is ideges vagy, hogy a rendszeres laptophasználat miatt az értékes 20/20-as szemgolyóid kiszivárognak a szemüregedből (nem személyes tapasztalatból beszélek vagy ilyesmi), akkor jobban teszed, ha most rögtön a képernyődet bámulod, hogy megtudd, hogyan működik valójában a szemed.
A kutatások szerint a digitális szemterhelés nem több, mint egy sor rövid távú tünet. “Nincs bizonyíték arra, hogy hosszú távon károsítja a szemet, vagy megváltoztatja a látásmódot” – mondja Rosenfield. Mégis, az órákon át tartó számítógép-használat határozottan fárasztja a szemet. Ennek csak kevesebb köze van magához a technológiához, mint ahhoz a fajta munkához, amit a képernyőn végzünk.
Az, hogy közelről nézünk valamit, közeli munkának nevezzük: a szemünk befelé fordul, hogy fókuszálni tudjunk. Tehát az olvasás vagy az előttünk lévő valamire való fókuszálás, legyen az nyomtatott vagy digitális, megterheli a szemünket. Hajlamosak vagyunk arra is, hogy kevesebbet pislogjunk, amikor ilyen munkát végzünk, ami kiszárítja a szemünket. A probléma az, hogy hajlamosak vagyunk sokkal tovább nézni a képernyőt, mint a nyomtatott anyagokat – órákkal tovább. Tehát a kellemetlenség, amit érzünk, valószínűleg ugyanaz, mint amit akkor éreznénk, ha egy ülésben olvasnánk el a Moby Dicket. Csak úgy tűnik, mintha ez a számítógépünk hibája lenne.
Ezért talán még mindig úgy érzi, hogy minden nap egy Moby Dicknyi e-mail és hot take elolvasásához van kötve. Rendben! Még mindig nem vagy elátkozva egy életen át tartó kétségbeesett Visine túlhasználatra, de meg kell találnod a módját, hogyan adhatsz a szemednek egy kis pihenőt. Kövesse a 20-20-20-as szabályt: 20 percenként legalább 20 másodpercig bámuljon valamit legalább 20 lábnyi távolságra. Működik!
Miközben ezt teszi, vegye figyelembe az ablakhelyzetet az irodájában. A számítógép képernyője egy fényes ablak felé néz, és az arcába tükröződik? Ez megnehezíti a szemed számára a fókuszálást. Ahogyan az is, ha nagy különbség van az irodád és a számítógéped fényereje között. A probléma kevésbé az, hogy a képernyője önmagában túl világos-e – ha igen, azonnal kellemetlenül fogja érezni magát, ha bámulja -, hanem az, hogy a szemének mennyire kell alkalmazkodnia, ha oda-vissza néz a kettő között. “Általában azt javasoljuk, hogy a szoba legvilágosabb és legsötétebb területe közötti különbség ne legyen több, mint három az egyhez arány” – mondja Rosenfield. Húzza fel a redőnyöket, vagy kapcsoljon fel néhány lámpát.
Figyeljen arra is, hogy a képernyők milyen közel kerülnek az arcához. A szemünknek erősebben kell fókuszálnia a hozzá közelebbi dolgokra, és persze a kisebb szövegre. Ezért tűnik valószínűleg fárasztóbbnak, ha órákon át nézünk egy telefont, mintha ugyanannyi ideig néznénk egy asztali számítógépet – a számítógépeknél a szöveg valószínűleg nagyobb, a képernyő pedig távolabb van (az ideális távolság körülbelül 16 hüvelyk).
Az is lehetséges, hogy a szemproblémák más okait is figyelmen kívül hagyja. A szemszárazság részben az irodája agresszív HVAC-helyzetének a hibája lehet. A szemüveged is okozhat problémákat – a hagyományos bifokális szemüvegek különösen arra készültek, hogy olvasás közben lefelé nézz. Ha felfelé néz a számítógépre, az azt jelenti, hogy nem a lencsék megfelelő részén keresztül néz. Ha szemüveget visel, ne féljen túlbeszélni az optikusával: mondja el, hogy mennyi időt tölt képernyőn olvasással, milyen messze ül a képernyőtől, és ha több számítógép-monitort használ, ez azt jelentheti, hogy szélesebb lencsére van szüksége a szélesebb olvasási területhez.
A túlzott képernyőidőt sok más okból sem támogatjuk. És mint oly sok probléma a wellness tágabb világában, a szemfájás is egy nagy, egyszerű problémára vezethető vissza, amit valószínűleg már a szíved mélyén tudsz, hogy igaz: valószínűleg gyakrabban kell kikapcsolnod a munkádat vagy a telefonodat, mint ahogy jelenleg teszed. “Nem kérdés, hogy az emberek kényelmetlenül érzik magukat, ha ezeket a dolgokat nézik, és mondhatjuk az embereknek, hogy tartsanak szünetet, de egyszerűen nem teszik” – mondja Rosenfield. Szerinte a kutatók egy nap talán még előállnak egy jobb szemcseppel vagy kezeléssel a digitális szemterhelés tüneteire. De addig is, ha több időt töltünk az űrbe bámulva, az hihetetlenül okosan hangzik.