Épp most fejeztél be egy fantasztikus és izzasztó edzést – remek munka! De az edzés nem az egyetlen dolog, ami számít; amit utána teszel, az a kulcsa a jó regenerálódásnak és az izomnövekedésnek.
Kerüld el ezt a hat hibát edzés után:
Felejtsd el a hidratálást
A legtöbb ember krónikusan dehidratáltan járkál. Nagyon fontos, hogy mindig elegendő vizet igyál. Hogy mennyit? Körülbelül 30-35 ml testsúlykilogrammonként naponta, plusz plusz 500-1000 ml minden órányi testmozgás után. Ez különösen fontos, ha sokat izzadsz! Maradjon hidratált az edzés előtt, közben és különösen utána.
Kalkulátorunkkal ellenőrizze folyadékszükségletét:
Nem eszel edzés után
Egyike vagy azoknak, akik nem tudnak enni edzés után? Vagy a fogyás érdekében próbál kalóriát csökkenteni? Nem számít az ok, az edzés után nem enni nagy hiba. Az energiaraktáraid kimerültek; a testednek most üzemanyagra van szüksége az izomépítéshez és a regenerálódáshoz.
Próbálj meg legalább egy kis harapnivalót enni körülbelül 30 perccel az edzés után. A legjobb megoldás a fehérje és a szénhidrátok kombinációja. Mit szólnál egy vegán edzés utáni turmixhoz (fehérjepor nélkül) vagy egy töltött édesburgonya héjhoz?
Felejtsd el a nyújtást
A bemelegítésed és a levezetésed az edzésed része. Az izmaid sokkal jobban reagálnak, ha jól bánsz velük, és időt szánsz az edzés utáni regeneráló nyújtásra.
Nem takarítod ki a helyiségedet vagy nem rakod át a súlyokat
Takarítsd ki a területedet (akár otthon, akár az edzőteremben vagy). Otthon megbotlani egy súlyzóban nem jó móka, ezért mindenképpen tegyél rendet. De, ez különösen fontos, ha testsúlyos edzést vagy súlyzós edzést végzel az edzőteremben. Mindig fertőtlenítsd a felszerelést, és győződj meg róla, hogy a súlyokat oda teszed vissza, ahol találtad őket. Nincs annál rosszabb, mint amikor odalépsz a guggolóállványhoz, és le kell pakolnod az előző ember összes súlyát – légy előzékeny!
Gondolj arra, hogy az edzés beiktatása azt jelenti, hogy a nap többi részében lustálkodhatsz
A mozgás legyen az életmódod része akkor is, ha már edzettél. Használd a lépcsőt, állj fel óránként az íróasztalodtól, hogy igyál egy pohár vizet, tarts sétaszünetet ülő helyett, és állj fel, hogy beszélgess egy munkatársaddal ahelyett, hogy csak e-mailezel vagy üzengetsz neki. Ez az extra NEAT (non-exercise activity thermogenesis) nagyon fontos!
Felejtsd el nyomon követni vagy megosztani
A fitneszkövetés lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse a fejlődését az út során! Ráadásul sosem tudhatod, kit motivál az életmódváltásra, ha látja, hogy megosztottad az adidas Running applikációval vagy az adidas Training applikációval követett tevékenységedet! Tudjuk, hogy ez nem mindenkinek való, de talán inspirálsz egy barátodat, hogy fűzze fel a tornacipőjét, vagy próbáljon ki egy testsúlyos edzést.
Nem feledkezz meg ezekről a no-go-król, amikor legközelebb edzésre indulsz (vagy bent maradsz). A testünk csodálatos, és valóban hihetetlen eredményeket érhetsz el, ha jól bánsz vele, és elkerülöd ezeket a hibákat az edzés után.
***