A háromnapos fehérjeturmix-diéta napi négy fehérjeturmix fogyasztásából áll, három napon keresztül szilárd ételek nélkül 2. Ennek célja, hogy megtisztítsa a szervezetét, mielőtt fokozatosan hozzáadná az ételeket a hosszú távú, magas fehérjetartalmú diétás étrendjéhez. A legegészségesebb fehérjeturmixok alacsony cukortartalmúak, és tejsavófehérjéből és alacsony zsírtartalmú szójatejből állnak 2. A szilárd táplálékbevitel korlátozása mellett fontos, hogy minden nap legalább 30 percet sétáljon gyors tempóban, igyon naponta legalább 64 uncia vizet, és egészítse ki az étrendet napi multivitaminnal. Az első három nap után maradjon a folyékony fehérjeturmixoknál reggelire és a napi két uzsonnára, kiegészítve két étkezést sovány húsokkal és zöldségekkel.
Basic Shake Recept
A boltban kapható fehérjeturmixokban az a rossz, hogy a legtöbbjüknek nagyon magas a cukortartalma. Ezeket érdemes elkerülni. A legegyszerűbb magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú turmixot otthon is elkészítheted alacsony zsírtartalmú szójatejből és tejsavófehérjeporból2. Az alaprecept a következőket tartalmazza: 2 mérőkanál tejsavófehérjepor 8 uncia alacsony zsírtartalmú tej, lehetőleg cukrozatlan szójatej 3 csomag Splenda (opcionális) 3 jégkocka 2s
Turmixold össze a hozzávalókat konyhai robotgépben vagy turmixgépben, amíg jól el nem keverednek, és tálald.
Középső szakasz
Mi a különbség a Beachbody étkezéshelyettesítő és a Shakeology között?
Tudjon meg többet
Az első három nap után maradjon a folyékony fehérjeturmixoknál reggelire és az étkezések közötti nassolásoknál. Az ebéd és a vacsora sovány húsokból, például sült csirkemellből vagy halból, és két nem keményítőtartalmú zöldségből, például zöldbabból vagy brokkoliból álljon. A fehérjeturmixokba is tehet egy kis változatosságot. A változatosság könnyen elérhető, ha ízesített tejsavóport vásárol, például csokoládét, vaníliát vagy epret. Friss gyümölcsöket, például banánt vagy epret is adhat a keverékhez. Igyon továbbra is naponta 64 uncia vizet, sétáljon 30 percet és szedjen naponta multivitamint. A kalóriabevitelt korlátozza 1300 kalóriára a diéta ezen szakaszában.
- Az első három nap után maradjon a folyékony fehérjeturmixoknál reggelire és az étkezések közötti nassolásoknál.
- A változatosságot megkönnyíti, ha ízesített tejsavóport vásárol, például csokoládét, vaníliát vagy epret.
Karbantartás
A diéta két hete után maradjon a shake-eken reggelire és uzsonnára, napi két szilárd étkezés mellett. Ebédre és vacsorára cserélje le az egyik zöldséget egy keményítőtartalmú zöldségre, hogy további változatosságot biztosítson. A keményítőtartalmú zöldségekre példa a kukorica, az édesburgonya, a tök és a zöldborsó.
Az előnyök
Folyékony diéta hasnyálmirigy-gyulladás esetén
Tudjon meg többet
A fehérjeturmix diéta biztonságos az egészséges és fitt diétázók számára a háromnapos időtartam alatt 2 . A fehérjeturmix jellemzően 20 gramm fehérjét tartalmaz, nagyon kevés szénhidrátot vagy zsírt, és körülbelül 200 kalóriát, ha sovány tejjel keverjük össze 2. A nagyon magas fehérjetartalom mellett alacsonyabb kalóriabevitel mellett jóllakottnak érzi magát, mintha normál reggelit vagy ebédet fogyasztott volna.
Figyelmeztetés
Az egészségügyi problémák kockázatának elkerülése érdekében ne folytassa a folyékony böjtöt három napnál tovább. Ha hosszú távon követik, a folyékony diéta okozhat:
- görcsök
- hányinger
- alultápláltság
- éhség
- fogászati komplikációk
A diétázók gyakran visszaszedik a régi étkezési szokásaikhoz való visszatéréskor elveszített súlyukat
.