Növényi alapú élelmiszerbolt Go-To List:

A teljes értékű táplálkozásra való törekvés elsőre kissé ijesztőnek tűnhet. Bár az ötlet csodásan hangzik, és folyamatosan olvasol az összes előnyéről, nem mindig könnyű dolog, amikor egy gyors tempójú, kényelmes lehetőségekkel teli világban élünk. És a szemfüleseknek úgy tűnhet, hogy a teljes értékű táplálkozás annyira korlátozó. Nézd meg az összes feldolgozott élelmiszert az élelmiszerboltban … ezek egyértelműen felülmúlják az egészségesnek tűnő élelmiszerek számát. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a teljes kiőrlésű étrendből hiányzik a változatosság, vagy hogy korlátozva lennél az ízletes forrásokban. Sőt, valójában több élelmiszer közül választhatsz, mint amennyit valaha is el tudnál képzelni – mindig van valami új, amit kipróbálhatsz!

Azért, hogy inspiráljunk téged arra, hogy elfogadd a teljes értékű, növényi alapú étrend által kínált sokszínűséget, összeállítottunk neked egy bevásárlólistát 50 teljes értékű élelmiszerrel, amelyek közül választhatsz, és amelyeket ezen a héten megvásárolhatsz és felhasználhatsz a konyhádban. Mindezeket az élelmiszereket megtaláljátok az oldalunkon található receptekben, sok más, a teljes értékű táplálkozásra összpontosító receptekkel együtt. Ha ez nem bizonyítja, hogy a teljes kiőrlésű táplálkozás tele van változatossággal (pont annyival, amennyit a gabonapehely folyosó valaha is kínálni fog!), akkor nem tudjuk, mi az!

Alma

Az alma tele van rosttal, C-vitaminnal és káliummal. Az egyik legjobb gyümölcs, amit az energia, az egészséges szív, az egészséges bélrendszer és a kiváló immunrendszer érdekében fogyaszthatsz. Válasszon bármelyik fajtából, és tartsa kéznél egész héten rágcsálnivalóként!

Banán

Egy szinte minden konyhában gyakori alapanyag, ezek a gyümölcsök energiadús szénhidrátokat, rostokat, B-vitaminokat és C-vitamint tartalmaznak, és könnyen emészthetők. Emellett nagyszerűek az összes tejmentes recepthez, és fantasztikus természetes édesítőszer a sütéshez.

Dinnye

A sárgadinnye, a görögdinnye és a mézharmat, hogy csak néhányat említsünk, a legjobb kálium- és C-vitaminforrások közé tartoznak, és hihetetlenül hidratálják a szervezetet. Ezeket frissen is fogyaszthatja, vagy akár kockákra vágva lefagyaszthatja őket fagyos turmixokhoz és sorbethez!

Bogyós gyümölcsök

A bogyós gyümölcsök minden teljes kiőrlésű konyha alapdarabjai, és a bogyós gyümölcsök családján belül legalább négy-hat különböző fajtát lehet kipróbálni az egész szezonban. Válassza a szedret, az epret, az áfonyát és a málnát, emellett ne feledkezzen meg az áfonyáról, a bojtorjánról és az egyre népszerűbb acai és goji bogyókról sem, ha azokat is szereti. Nem csak ízletesek, de tele vannak C-vitaminnal és rosttal is, a bogyók a legjobb élelmiszerek közé tartoznak az általános egészséged szempontjából, szinte minden elképzelhető módon.

Paprika

Bár zöldségnek tartják, a paprika gyümölcs, méghozzá az egyik legegészségesebb! Egy piros paprika a napi C-vitaminszükségleted több mint 100 százalékát tartalmazza, de a sárga és a narancssárga paprika is remek forrás. A paprika alacsony cukortartalmú, magas rosttartalmú és káliumban gazdag, ezért remek rágcsálnivaló, amelyet a chipsek helyett kéznél tarthatsz. Gabonával, babbal és/vagy zöldségekkel is töltheti őket sós főételként.

Oborka

Az uborka szintén gyümölcs, az uborka az egyik legtisztítóbb, leghidratálóbb és legfiatalítóbb gyümölcs. A héjuk remek forrása a szilícium-dioxidnak, ami egészségesen és jó formában tartja a bőrödet, ráadásul egyszerűen finom rágcsálni! Válasszon a sima vagy magnélküli gyümölcsök közül, attól függően, hogy melyik opciót részesíti előnyben.

Paradicsom

A paradicsom a legjobb rákellenes gyümölcs, tele van tápanyagokkal, többek között B6-vitaminnal, C-vitaminnal, káliummal és az antioxidáns likopinnal. Bár a paradicsom főzése növeli a likopintartalmát, nyersen fogyasztva jobban felszívódik a többi vitamin, ezért ne utasítson vissza egy fél liter szőlőparadicsomot édes nassolnivalóként, vagy ne habozzon egy egész nyers, szeletelt paradicsommal feldobni egy ételt … frissen fogyasztva nagyon finom!

Citrusfélék

A citrom, a lime, a grapefruit és a narancs mind jót tesz Önnek. Különösen sok bennük a C-vitamin, és jót tesznek a szervezet természetes méregtelenítési folyamatának. A narancs emellett tisztességes kalciumforrás, a grapefruit pedig jótékonyan hathat a vércukorszintedre. Egy facsart citrom vagy lime hozzáadása a vízhez szintén remek módja az extra C-vitamin bedolgozásának, és természetes salátaöntetként vagy vízfokozóként is használható.

Avokádó

Az avokádó egészséges zsír- és rostforrás, emellett fantasztikus B6-vitamin-, kálium-, fehérje- és magnéziumforrás. Tejtermékek helyett is remekül használhatod őket az összes kedvenc krémes receptedben, vagy egyszerűen csak remek töltelék a pakolásokban, salátákban, levesekben és pizzákban.

Kókuszdió

Ez az egészséges, zsíros gyümölcs valójában nem dióféle, mégis ízletes módja annak, hogy egy falatba rengeteg tápanyagot pakoljunk! A kókuszdió zsírjai kiválóak az agy számára, maga az egész gyümölcs pedig jó kálium-, aminosav-, rost-, sőt B-vitaminforrás. Akár egészben, akár aprítva, akár kókuszliszttel vagy kókuszvajjal fogyasztja, mindegyik remek módja annak, hogy a kókusz rostjait és tápanyagait beépítse az étkezésébe.

Oliva

Sokan az olívaolajra szavaznak, de a nyers olajbogyót is érdemes élvezni. Tele vannak egészséges zsírokkal, E-vitaminnal, és az olajjal ellentétben adagonként kevesebb zsírt és több rostot tartalmaznak. Az egész gyümölcsök emellett jó káliumforrásnak számítanak, és kellemes ízkiegészítői szinte mindennek, amihez hozzáadjuk őket.

Brokkoli

Az egyik legkedveltebb (vagy legalábbis legjobban megbecsült) zöldségféle a keresztesvirágú zöldség, a brokkoli. Tudtad, hogy ez a zöldség a kalciumszükségleted 30 százalékát és 4 gramm fehérjét tartalmaz egy csészében? Ki gondolta volna?!”

Karfiol

A brokkoli kiváló méregtelenítő és ízletes rokona a mindig népszerű karfiol. Ínycsiklandó! Ez a fehér zöldség remek B6-vitamin-, antioxidáns-, rost- és káliumforrás. Ha nem szereted a brokkolit, legalább a karfiolt próbáld ki. Egészen alattomos zöldség az egészségtelen ételek helyettesítésére!

Tök

A tök ugyan technikailag gyümölcsnek számít, mivel magos és szőlőn nő, de annyira kiadós, hogy itt zöldségként kell feltüntetnünk. A téli töktől a sütőtökön át a könnyebb cukkinig és a sárga fajtákig a tök számos módon elkészíthető, hogy jóllakjon és egészséges maradjon. Remek forrása a B-vitaminoknak, omega-3 zsírsavaknak, vasnak és káliumnak. Próbálja ki a grillezést, a sütést, a kevert sütéshez való hozzáadását vagy a nyers főzést vele; milyen ízletes módja annak, hogy ennyi tápanyagot juttasson be ennyi különböző fajtával!

Répa

A sárgarépa tele van hormonfokozó előnyökkel, C-vitaminnal, béta-karotinnal, amely a szervezetben A-vitaminná alakul át, rostokkal, és természetesen energizáló hatású. A sárgarépa fogyasztható nyersen, párolva, sütve, vagy akár sütési receptekben is felhasználható. Ráadásul olcsó és sokáig eláll a hűtőben, ezért ne felejtse el felírni a listára!

Krumpli

A burgonya az édes, a piros, a fehér, sőt a lila és a sárga krumpli is olyan alapvető élelmiszer, amely rengeteg előnnyel jár. Nemcsak laktatóak, de sok fajta, például a lila, az édes és a piros, nagy adag antioxidánst és egészségfokozó előnyöket is kínál. Az édesburgonya például csökkenti a vércukorszintet annak ellenére, hogy összetett szénhidrát, a lila és a vörös burgonya pedig nagy mennyiségben tartalmaz antocianin néven ismert rákellenes tápanyagokat.

Cékla

A pirított cékla olyan finomság, amit mindenkinek ki kellene próbálnia, és egyszerűen kifogástalan a karamellizált ízével. A cékla emellett az egyik legtápanyagdúsabb zöldség, különösen a szíved, a májad és az emésztőrendszered számára. Általában egész évben kapható, ezért ne felejtsen el beszerezni belőle!

Articsóka

Függetlenül attól, hogy frissen választja, vagy a konzerv vagy üveges articsókaszívet vásárolja, az articsóka minden egészséges, teljes értékű konyhában kötelező darab. Ezek a rostban gazdag zöldségek szabályozzák a szervezet működését, segíthetnek megfékezni az édesszájúságot, laktatóak, és olyan pikáns és húsos ízűek – nyamm! Ráadásul tele vannak fehérjével, mindössze 1/2 csészében 4 gramm van belőlük!

Sparagus

A spárga sokunk kedvenc zöldségféléje a grillezéshez vagy a kevergetve sütéshez. Ez egy másik erőmű, amely csészénként 4 gramm fehérjét tartalmaz, valamint B6-vitamint, káliumot és folsavat az egészséges anyagcseréhez és agyműködéshez. Vásárolja frissen vagy fagyasztva; mindkét esetben remek választás egy egyszerű és finom körethez, mindössze néhány perc alatt!

Gomba

A gomba nagyszerű alternatívája a húsnak olyan receptekben, mint a taco, levesek, saláták, pakolások és szendvicsek, különösen akkor, ha először egy kis fokhagymával és hagymával karamellizáljuk. Vagy a nagyobb fajtákat nyersen is használhatja, és ezeket fogyaszthatja a kenyér alapú zsemle helyett a következő hamburgerén. A gomba az egyetlen élelmiszer alapú D-vitamin-forrás, ami eléggé különlegessé teszi őket, nem gondolja?

Zeller

Teli van káliummal, természetes nátriummal, K-vitaminnal a vér és a csontok egészségéért, és vízzel a hidratálásért, a zeller az egyik legjobb rágcsálnivaló és ízesítő zöldség, amit kéznél tarthat. Rágcsálhatsz rá mandulavajat vagy humuszt rágcsálnivalóként, apróra vághatod és leveseket ízesíthetsz vele, készíthetsz belőle és hagymából, valamint néhány fűszernövényből és fokhagymából saját húslevest, vagy felapríthatod és használhatod, hogy hidratáló és sós roppanást adj a salátáknak és más gyorsan elkészíthető főzelékeknek.

Spenót

A spenót a kéznél lévő legjobb zöldségek egyike, ha a fehérje, a jóllakottság és a zöldek bevitele fontos, miközben valóban élvezed őket! A kicsit édes és ó, annyira sokoldalúan felhasználható spenót 5 gramm fehérjét, több C-vitamint és vasat tartalmaz, mint a kelkáposzta, és egy hatalmas adag béta-karotint kínál az immunrendszered egészségének megőrzése érdekében. Emellett tele van folsavval és E-vitaminnal is. E. Fogyassza nyersen vagy főzve, csak ne hagyja ki!

Kelkáposzta

A zöldségek királya, ahogy sokan mondják, bár a spenótot imádjuk, a kelkáposztát sem szabad figyelmen kívül hagyni. Az egyik legtelítőbb és leglúgosítóbb zöldségek egyike – ráadásul igen sokoldalúan felhasználható – a kelkáposzta fogyasztható salátában, párolva vagy kevergetve sütve, turmixhoz adva, sütve vagy dehidratálva kelkáposzta chips formájában, ha szupertrendinek érzed magad, vagy pakolásokba töltve és levesekhez adva. Vásárolj aprított kelkáposztát vagy egész kelkáposztát, és magad szedd le a szárát; a zacskókat le is fagyaszthatod, ha nem vagy biztos benne, hogy időben megeszed az egészet, mielőtt megromlik.

Káposzta

A káposzta több kalciumot tartalmaz, mint a tej, csészénként 357 grammal, így segít elérni a napi 1000 milligramm szükséges mennyiséget. Élvezze a kelkáposztát a tűzhelyen megfőzve egy kiadós és kényelmes ételhez, vagy fogyassza nyersen tekercsként, hogy alacsonyabb szénhidráttartalmú alternatívája legyen a kenyérnek. A saláta egész évben megtalálható, és a legjobb zöldségek közé tartozik a csontok, a szív és a hormonok szempontjából – ne hagyja ki!

Rugula

A rukkoláról, bár nem táplálóbb, mint a többiek, nem szabad megfeledkezni. Jó C-vitaminforrás, és különösen jótékony hatással van az emésztőrendszerre. Emellett könnyen emészthető, és csökkentheti a gyulladást. Ez a borsos zöld különösen ízletes salátazöldség a keserű fűszernövények és zöldségek helyett, vagy pizzákhoz, levesekhez és nyers ételekhez adható, hogy kellemesen fűszeres ízt adjon.

Roma saláta

A római saláta tele van C-vitaminnal, antioxidánsokkal, rostokkal és vízzel. Emellett jó forrása az omega-3 zsírsavaknak, és az egyik legjobb salátazöldség, mivel édes, ízletes és vízben gazdag! Ha lehet, válasszon egész római köményt, vagy válassza a szíveket; ezek mind elállnak egy ideig a hűtőben, ráadásul olcsók.

Zöldségek

Az olyan zöldségek, mint a petrezselyem és a koriander, a levélzöldségek közelében kaphatók, és szinte bárhol felhasználhatók, ahol levélzöldségeket használunk, de kisebb mennyiségben, mivel ízletesebbek. Ezek is tele vannak tápanyaggal, mint a zöldek. A petrezselyem a legjobb C-vitaminforrás, a koriander a máj és a vér számára az egyik legjobb táplálék, az oregánó pedig az egyik legjobb antioxidánsban gazdag és hangulatjavító fűszernövény, amit érdemes kéznél tartani.

Turnip zöldek

Bár nem a legnépszerűbb zöldek, ezekből biztosan kiadós vacsora lesz … és olcsóak! A fehérrépa zöldjét egészben vagy előre csomagolva is megvásárolhatjuk, és az élvezethez csak annyit kell tennünk, hogy egy fazékban megfőzzük egy kis hagymával, fokhagymával, vízzel, sárgarépával és egy kis fekete borssal. Finom, laktató és tele van C-vitaminnal.

Zab

A zab tele van alacsony glikémiás szénhidráttal, kalciummal, B-vitaminokkal, magnéziummal, káliummal és fehérjével. A leglaktatóbb gabonafélék közé tartozik, és ha ez gondot jelent, akkor minősített gluténmentességet is lehet vásárolni. Tartsa kéznél ezeket az olcsó gabonákat könnyű reggelihez, uzsonnára, vagy akár sós zabkásaként.

Kuinoa

Egy gabonamentes álgabona, amelyet sokan szeretnek, ez az apró mag remek választás, ha szerette a pelyhesített gabonaételeket, és szereti a diós ízét. A quinoa tele van magnéziummal, B-vitaminokkal, vassal, és egy szép adag foszfort kínál a csontjaidnak. Arról nem is beszélve, hogy az összes teljes aminosavval büszkélkedhet, így nagyszerű fehérjeforrás!

Rizs (mindenféle)

A fekete, barna, vörös, vad, sőt a basmati és a kaliforniai rizs mind kiváló rizs, amit kéznél tarthat. Ezekből az olcsó gabonafélékből pillanatok alatt és kevés macerával egészséges ételt készíthetünk. Emellett könnyen emészthetőek, nagyon magas a tápanyagtartalmuk, és szinte bármihez passzolnak. Csak ne ragaszkodj egy fajtához – próbáld ki mindet!

Amarant

Az amaránt egy édes és diós kis gabona (és a kis alatt szuperpici gabonát értünk!), az amaránt nagyszerű fehérjeforrás, ha már unod a quinoát. Egy csészényi 6 grammot tartalmaz, és mellé egy hatalmas adag kalciumot is tartalmaz. Ez az álgabona ugyanúgy megfőzhető, mint a quinoa vagy a rizs; próbáld ki reggelire zabkásaként a zab helyett, vagy adj belőle a zabodhoz a sokoldalúság érdekében.

Hajdina

A hajdina egy virág magja, és jó választás reggeli zabkásához vagy müzlihez. Saját müzliszeleteket vagy desszerteket is készíthetünk hajdinából; a liszt népszerű gluténmentes alternatíva, amely jó fehérje- és magnéziumforrás is.

Teff

A teff a legkisebb álgabona mind közül, és tudod, mit mondanak … a legjobb ajándékok kis csomagokban érkeznek! A teff több fehérjét tartalmaz adagonként, mint bármelyik másik, 7 grammot 1/4 csészében, ráadásul egy hatalmas adag vasat, kalciumot, magnéziumot és B-vitaminokat is tartalmaz. Emellett nagyon könnyen emészthető (valószínűleg a mérete miatt), és magas rosttartalmának köszönhetően alacsony a glikémiás indexe.

Fekete bab

Ezek a húsos kis babok tele vannak fehérjével, vassal, és kevesebb keményítőt tartalmaznak, mint más babok. Nagyon laktatóak, és a magas antioxidáns-tartalmukra utaló sötétfekete színüknek köszönhetően az egyik legtápanyagdúsabb bab. Próbáld ki őket burgerben, wrapben vagy levesben … te választasz!

Lima bab

A limai bab édes, fehérjében gazdag, és könnyen kéznél van (különösen a fagyasztott változatok). Csak dobd bele egy levesbe, pörköltbe, vagy hagyd felolvadni a hűtőben, és használd saláták tetején. Kiváló forrása a hormonháztartást javító előnyöknek, és amíg nem főzi túl, nem lesz pépes vagy ízetlen.

Edamame, tofu vagy tempeh

Ezek a szójaalapú opciók teljes értékű fehérjeforrást kínálnak, és kevésbé feldolgozottak, mint a szója néhány feldolgozottabb formája, például a vega burgerek vagy a szójafehérje-izolátumból vagy TVP-ből készült fehérjeszeletek. Élvezzen egy kis edamame-ot rágcsálnivalóként egy szép adag fehérjéért, adjon héjas edamame-ot a következő leveséhez vagy vegaburgeréhez, vagy használja a tofut és a tempeh-t hús, csirke vagy hal helyett a következő főételében!

Lentillák

A lencse az egyik legjobb növényi alapú vas- és fehérjeforrás, amelyből egyetlen élelmiszerben választhat. Emellett finom, diós ízű, és sokféle változatban kapható; válasszon piros, rózsaszín, zöld vagy barna … mindet szeretni fogja!

Csicseriborsó

A kis hüvelyes, amely mostanában nagy figyelmet kap, a csicseriborsó fantasztikus fehérje-, rost-, B-vitamin-, magnézium-, cink- és káliumforrás. Kicsit édes, szuper laktató, és a humuszon kívül még sok minden máshoz is felhasználható! Vásárolja BPA-mentes konzervdobozokban, ha nem szeretné beáztatni, vagy egyszerűen csak élvezze humuszként vagy csicseriborsólisztként.

Zöldborsó

Édes, annyira tápláló és könnyen szerethető, ez a tavaszi zöldség tökéletes fehérjeerősítő étel, amelyet pillanatok alatt bármihez hozzáadhat. A zöldborsó gyorsan megfő, remek rostforrás, és meglepően magas aminosavprofillal rendelkezik, hogy izmai csúcsformában maradjanak!

Mogyoró vagy mogyoróvaj

A mogyoró hüvelyes, nem pedig dióféle, és meglehetősen fehérjedús, hiszen 2 evőkanál mogyoróvajban vagy 1/4 csésze egész mogyoróban 8 grammal büszkélkedhet. Emellett az egyik legmagasabb növényi vas-, magnézium- és B-vitaminforrás. Ha nem vagy allergiás vagy intoleráns a földimogyoróra, akkor is fogyaszd gyakran – jót tesz neked!

Mandula

A földimogyoró magas fehérjeprofilját követi a mandula, amely 7 grammot kínál egy csészében, emellett nagy adag kalciumot, a napi E-vitaminszükséglet 30 százalékát mindössze 1/4 csészében, és a napi magnéziumszükséglet közel 10 százalékát az energiához és az egészséges idegrendszerhez. A mandula emellett jó forrása a bőr, a haj és a körmök számára fontos B-vitaminnak, a biotinnak, ráadásul a legédesebb, legízletesebb diófélék közé tartozik!

Cashews

A kesudió magas B6-vitamin-tartalommal csökkenti a stresszt, és több vasat kínál, mint sok más közönséges dióféle. Emellett jó magnéziumforrás és egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz a szíved számára.

Pekándió

Ez a dió az egyik legmagasabb mangántartalmú dió az egészséges anyagcsere érdekében, és kiváló E-vitaminforrás. És legyünk őszinték … egyszerűen finom és annyira laktató! Élvezze őket egy trail-mixben, nassolja őket nyersen, süssön velük, vagy adja őket díszítésként bármilyen ételhez, amit csak akar.

Brazil dió

Egy ilyen dió gondoskodik a pajzsmirigy megfelelő működéséről, mivel magas az anyagcserét serkentő szelén ásványi anyag tartalma. A brazil dió emellett nagyon alacsony szénhidráttartalmú, ha ez gondot jelent, és adagonként 3 gramm rostot kínál.

Makadámiadió

A makadámiadió zsírjai hasonlóak a kókuszdió zsírjaihoz – nagyszerűek az agyad számára! A szívbarát növényi zsírforrásokban gazdag makadámiadió nagyon laktató is. Trópusi ízük is kellemes alternatívája más dióféléknek, és az emésztőrendszer számára is egyszerű, így könnyen felszívódnak.

Tökmag

A vasat, fehérjét, magnéziumot és a nyugtató hatású triptofán aminosavat tartalmazó tökmag lúgosító mag, amely kellemes rágcsálnivaló, energiaszelet összetevője vagy egyszerű köret bármilyen ételhez.

A “szupermagvak” – len, chia és kender

Ezek a magvak több okból is egy csoportba sorolhatók; fantasztikus forrásai az omega-3 zsírsavaknak, vasnak, magnéziumnak, és csodálatos rostforrások. Biztos, hogy ismered őket, de a biztonság kedvéért lásd a len és a chia közötti különbségeket itt, a kender számtalan előnyét és felhasználását pedig itt.

Napraforgómag

A napraforgómag és a napraforgómagvaj E-vitamint, az energiához és a fókuszhoz szükséges ásványi anyagokat kínál, és szinte bármihez könnyen hozzáadható! A napraforgómagvaj ráadásul meglepően hasonló alternatívája a mogyoróvajnak, ha allergiás vagy rá.

Dió

És végül, de nem utolsósorban a dió az a dió, amit mindannyian ismerünk és szeretünk! Tele van E-vitaminnal, magnéziummal és agyműködést serkentő, szívbarát omega-3 zsírsavakkal, a dió egy sztár dió. Már néhány darab is nagyon laktató, és morzsába őrölve alacsony szénhidráttartalmú bevonatot készíthetünk belőle, vagy ledarálhatjuk, és hús helyett használhatjuk olyan ételekben, mint a taco és a hamburger. Vagy egyszerűen csak a következő reggelid tetejére is tehetsz belőle, és kész!”

És tessék, zöld szörnyeteg társaim! Ez az 50 étel tele van jótékony hatással rád, és a legszebb az egészben, hogy mindegyiket felhasználhatod többféle étel, nasi, desszert és még sok más étel elkészítéséhez. Ja, és persze mindig marad egy kis hely a csokoládénak is, ha esetleg kíváncsiak lennétek! Nyugodtan felvehetsz a listára bármilyen más élelmiszert, például aszalt gyümölcsöket, olyan dióféléket vagy magvakat, amelyeket nem említettünk, vagy bármilyen más teljes értékű, feldolgozatlan élelmiszert, amelyet élvezel.

Ha ezek alapján alapozod meg a fő élelmiszervásárlásaidat, a lehetőségek végtelenek a táplálkozás terén! Nézd meg, hogyan tudsz teljes értékű, növényi alapú étrendet tartani mindössze heti 50 dollárból, sok ilyen élelmiszerrel, ha kevés a pénzed, és itt még több tippet kapsz a teljes értékű élelmiszerek beépítéséhez az étrendedbe. Neked mi a kedvenc listád a teljes értékű élelmiszerekből, amiket minden héten feltöltesz?

A Food Monster alkalmazásunk letöltését is nagyon ajánljuk, amely iPhone-ra is elérhető, és megtalálható az Instagramon és a Facebookon is. Az alkalmazás több mint 15 000 növényi alapú, allergiabarát receptet tartalmaz, és az előfizetők minden nap új receptekhez jutnak hozzá. Nézd meg!

Még több, naponta megjelenő vegán étel, egészség, recept, állat és élet témájú tartalomért ne felejts el feliratkozni a One Green Planet hírlevélre!

A közpénzekből való finanszírozásunk nagyobb esélyt ad arra, hogy továbbra is magas színvonalú tartalmat nyújtsunk neked. Kérjük, támogasson minket!