A futás hatékony módja a fogyásnak, feltéve, hogy elég kalóriát égetsz ahhoz, hogy hiányt teremts – de mennyit kell futnod ahhoz, hogy eredményeket láss?
Hogy egy kiló zsírt égess el egy hét alatt, 3500 kalória hiányt kell teremtened diétával vagy edzéssel, mondta Corey Phelps, NASM minősített személyi edző a POPSUGAR-nak. A fogyás beindításához heti háromszor-négyszer legalább 30 perc futást javasol, de az elégetett kalóriák száma számos tényezőtől függ, többek között a súlyodtól és a tempótól.
Egy 145 kilós nő például, aki óránként 5 mérföldes sebességgel fut – ez 12 perces mérföldes tempót jelent -, nagyjából 265 kalóriát éget el 30 perc alatt. Ezzel az online kalkulátorral megbecsülheted a saját kalóriaégetésedet, majd az étrendedből való kalóriacsökkentéssel igyekezhetsz pótolni a különbséget.
Nézd meg ezt!
Class FitSugar
A legjobb eredmény érdekében Corey azt javasolja, hogy változtasd a sebességet, valamint az emelkedőt vagy a terepet, attól függően, hogy kint vagy futópadon futsz. (Ha kezdő vagy, csak arra vigyázz, hogy ne vidd túlzásba – a sérülések elkerülése érdekében nem kell sietni a táv, valamint az edzések hosszának, gyakoriságának és intenzitásának növelésével). De végső soron a diéta fogja meghatározni a sikeredet. “A rossz étkezési szokásokat nem tudod túlszárnyalni” – mondta Corey. “Az egészséges táplálkozás párosítása kardió- és erőnléti edzéssel az ideális képlet az egészséges és karcsú fizikum felépítéséhez.”