Visszavonulások depresszióra Vs terápia depresszióra

By: Wendy Boring-Bray, DBH, LPC

A depresszióval élő emberek nem csak a szomorúság érzésével szembesülnek. A depresszió önmagában is nyomasztó lehet, ezért a kezelési módszer kiválasztása rendkívül nagy kihívásnak tűnhet. Egyesek talán nem tudják, hová forduljanak, vagy egyesek kényelmetlenül érzik magukat, ha kifejezik a segítség iránti vágyukat. Bár az akadályok megakadályozhatják az egyéneket abban, hogy segítséget találjanak és keressenek, a depresszió kezelésére számos hatékony és könnyen hozzáférhető lehetőség létezik. A legismertebb lehetőség a terapeutával való találkozás. Az egyik különlegesebb lehetőség az elvonulás. Az elvonulások más perspektívát kínálhatnak a depresszió kezelésével kapcsolatban, ami nagyon hasznos lehet, és egyesek jobban élvezhetik az elvonulásokat, mint a terápiát. Ebben a cikkben megvizsgáljuk az egyes kezelési módszerek – és számos más módszer – előnyeit, hogy eldönthesse, mi a legjobb az Ön számára.

A weboldal tulajdonosa és üzemeltetője a BetterHelp, amely a platformmal kapcsolatos minden díjat megkap.
Forrás: pexels.com

Az alapok: Terápia kontra elvonulások

Nagyon sokan keresnek segítséget a depresszióhoz heti ambuláns beszélgetőterápiás üléseken keresztül. A terápia számos mentális zavar egyik leggyakoribb kezelési módja, és gyakran csodákra képes abban, hogy az egyének kezeljék depressziójukat, és javítsák érzelmi, pszichológiai és szociális jólétüket. A terápia gyakran az első lépés a depresszió kezelésében, mivel kiváló sikerességi aránnyal rendelkezik, és könnyen beilleszthető a modern életmódba. Általában csak heti néhány órát igényel, ami a legtöbb elfoglalt napirendbe belefér.

Ha a terápia nem elegendő, orvosa más lehetőségeket is javasolhat, például gyógyszeres kezelést vagy fekvőbeteg-ellátást. Ezek szigorúbbak, időigényesebbek vagy életmódváltoztatóbbak lehetnek, mint az ambuláns terápia, de egyes, intenzív kezelést igénylő tüneteket tapasztaló egyének esetében hatékonyak. Néhány olyan tünet, amely meghaladhatja a beszélgetéses terápia határait:

• Az alkohol- és drogfogyasztás által súlyosbított depresszió
• Az étkezési zavarok által okozott depresszió
• Krónikus alváshiány
• Változás a gyógyszerek
• Suicid gondolatok
• Pszichotikus vagy mániás epizódok

Néhányan keresik fel az elvonulásokat, miután a hagyományos beszélgető terápia nem enyhíti az összes tünetet. Az elvonulások sokkal intenzívebbek, mint a beszélgetőterápia, mivel egész napos ellátást és többnapos tartózkodást foglalnak magukban. Bár az elvonulások nem túl gyakoriak, és nem is illeszkednek könnyen a modern napirendbe, gyakran kimagasló eredményeket és magas sikerességi arányt biztosítanak. Mivel az elvonulások éjjel-nappal tartó kezelési helyszínek, gyakran gyorsabban vezetnek jobb eredményekhez, mint a heti terápia. Az elvonulások olyan tereket biztosítanak a páciensek számára, ahol a hagyományos terápia által kínáltnál többféle módon kapcsolódhatnak szakemberekhez. A betegek másokkal is kapcsolatba léphetnek, akik hasonló küzdelmeken mehetnek keresztül, ami olyan lehetőség, amelyet a hagyományos beszélgetőterápia nem biztosít. Sokan, akik az elvonulást választják, élvezik a többszörös interperszonális kapcsolatokat, amelyek kialakulnak.

A két kezelés összességében hasonló a sikerességi arányok és a végső cél tekintetében, hogy segítsenek a betegeknek legyőzni a depressziót és megelőzni a további mentális zavarokat. Abban is hasonlóak, hogy mindkettőt engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakemberek segítik, és olyan kutatásokon alapuló gyakorlatokat tartalmaznak, amelyek a legjobban segítik az olyan mentális egészségügyi zavarokkal küzdőket, mint a depresszió. Bár a két lehetőség különbözik abban, hogy hogyan illeszkedik a tipikus életmódhoz és a mentális betegségek súlyosságához, mindkettő segíthet a személynek, hogy boldog, egészséges életmód felé haladjon.

Melyik módszert alkalmazzák gyakrabban?

Az Egészségügyi Világszervezet becslése szerint jelenleg világszerte több mint 300 millió ember küzd depresszióval, így ez az egyik leggyakoribb mentális egészségügyi zavar. Ez a statisztika azt mutatja, hogy nem vagy egyedül a küzdelmedben, függetlenül attól, hogy hogyan kezeled a depressziót. Hasonlóképpen, a depresszióval és más mentális zavarokkal küzdő emberek száma miatt a kezelés változatos és széles körben elérhető. Számos kezelés az egyén személyes körülményeihez és igényeihez igazítható, így ha úgy dönt, hogy segítséget keres, jó eséllyel talál olyat, ami tökéletesen megfelel Önnek. Míg az elvonulások elérhetőek, ha Ön egy többnapos, éjjel-nappal tartó ellátásban szeretne részt venni, a terápiát gyakrabban alkalmazzák a depresszió kezelésére. Ez valószínűleg azért van így, mert könnyebben elérhető és könnyen beilleszthető a modern időbeosztásba. A mentális betegségek megbélyegzésének folyamatos csökkenésével azonban az elvonulások egyre népszerűbbek és egyre nagyobb érdeklődésre tartanak számot.

Az elvonulások típusai depresszió esetén

Az elvonulások inkább azok számára lehetnek alkalmasak, akik klinikai depresszióban szenvednek vagy olyan tüneteket tapasztalnak, amelyek átvették a mindennapi életüket. Az elvonulások gyakran elég gyorsan intenzív hatást nyújtanak a 24 órás gondozás élménye miatt, és hatékonyak lehetnek azok számára, akik nem engedhetik meg maguknak, hogy kivárják azokat a heteket vagy hónapokat, amelyeket a terapeutával való munka megkövetel. Az elvonulásoknak két típusa létezik.

Forrás: pexels.com

Depressziós elvonulások

Mint korábban említettük, a depressziós elvonulások többet nyújtanak a gyógyulásra szorulóknak, mint a rendszeres terápiás ülések. Az elvonulások az egész ember gondozására összpontosítanak, és gyakran olyan eszközöket vagy stratégiákat használnak, amelyeket a hagyományos terápia nem tud. A legtöbb elvonulóhelyen például trauma-, stressz- és depresszió-kutatási lehetőségekkel rendelkeznek. Az elvonulások betegközpontúak, és igyekeznek a programozást minden egyes vendégre szabni, hogy teljes kapacitásig fejlődhessenek, miközben az elvonulás terapeutáinak gondozása alatt állnak. Az elvonulásokat tovább személyre szabják a páciens korábbi tapasztalatai, személyisége stb. alapján. A páciensek a terapeutával való rendszeres találkozásokon és a segítőkész és tapasztalt személyzethez való 24/7-es hozzáférésen túl támogató csoportokhoz, előadásokhoz, workshopokhoz, egészséges és szabályozott étkezésekhez, fitnesz- és meditációs helyiségekhez, valamint akupunktúrához is hozzáférhetnek.

A páciensek elfoglalt időbeosztást tartanak, miközben megtanulnak aktívabbak lenni és értelmes feladatokat végezni, amelyek mindkettő létfontosságú cselekvés a depresszióból való felépülésben. Sok elvonuláson kijelölnek egy olyan időpontot, amikor a telefonok és a számítógépek ki lesznek kapcsolva, lehetővé téve a betegek számára, hogy pihenjenek és a jelen pillanatban való létezésre összpontosítsanak. A depressziós elvonulások a családtagokat is szívesen látják, hogy részt vegyenek a családterápián, így a szeretteik az elvonulás után is biztosíthatják a szükséges támogatást. a családterápia lehetővé teszi, hogy a családtagok a legjobban megismerjék az Ön sajátos mentális egészségügyi helyzetét. Megtanulhatják a visszatérő depresszió figyelmeztető jeleit, valamint olyan eszközöket és mechanizmusokat, amelyek segítségével a legjobban tudják kezelni a tüneteket. Egy képzett terapeuta segíthet Önnek és családjának is megbeszélni azokat a nehéz kérdéseket, amelyek befolyásolhatják depresszióját. Ha például a depresszióját súlyosbítja, hogy otthon és a családi életben kirekesztve és el nem fogadottnak érzi magát, a terapeuta segíthet a családjának olyan technikák elsajátításában, amelyekkel enyhítheti ezeket a tüneteket. Lehet, hogy a családja nincs tudatában az általuk okozott fájdalomnak, ezért érdemes bevonni őket a folyamatba.

Kereskedelmi elvonulások

Egy másik lehetőség a depresszióval küzdő emberek számára, hogy időt töltsenek egy kereskedelmi elvonuláson vagy gyógyfürdőben. Az ilyen típusú elvonulások és gyógyfürdők nem állítják, hogy meggyógyítják a depressziót, de enyhíthetik a tüneteket, és segíthetnek megtanulni megbirkózni a nyugtalanító problémákkal, mivel elősegítik a pihentető élményeket. Sok elvonulási központ kínál lovas-, fitnesz-, akupunktúra-, masszázs-, mindfulness-, jóga-, thai chi, művészeti és zeneterápiát is. Mindezek a terápiák képesek segíteni a depresszióval vagy más mentális zavarral küzdőknek. Egyes kereskedelmi elvonulóhelyek trauma- és poszttraumás stressz zavar (PTSD) terápiákat kínálnak, és szakértő pszichiátriai ellátást és gyógyszeres kezelést biztosítanak a depressziós zavarokkal élők számára. Ezek az elvonulások különösen hasznosak azok számára, akik traumatikus eseményen vagy élményen mentek keresztül. Az ilyen elvonulások szakemberei megtaníthatják, hogyan kezelje és győzze le a stresszorokat vagy kiváltó okokat.

Egyes elvonulásokon és gyógyfürdőkben ősi tibeti és indiai terápiákat tanítanak, amelyek energiákat használnak a spiritualitás és a nyugalom érdekében, például ayurvédikus kezeléseket az elme edzésére, a légzés és a fizikai mozgás szabályozására. Ezek a holisztikus terápiák relaxációs technikákat közvetítenek, amelyek segíthetnek a depresszióból való felépülésben. Az ayurvédikus kezelések közé tartozhat az akupunktúra, a reiki drágakövek, a testolajos masszázsok, valamint a só- és olajos bőrradírok is, amelyek megfiatalítják és helyreállítják a test energiáját. Az egyéb általánosan kínált kezelések közé tartozik a reflexológia, az infravörös és gőzkezelések, valamint az aromaterápia. E kezelések közül sok kapcsolódik a meditációhoz és a tudatossághoz, két olyan dologhoz, amelyekről kimutatták, hogy javítják a depressziós tüneteket. A meditációs és mindfulness technikákkal való foglalkozás enyhítheti a stresszt és a depressziót, és lehetővé teszi, hogy visszanyerje egészséges mentális állapotát.

Forrás: .com

Az ayurvédikus gyógyfürdőprogramok a testtípusokat vagy “Doshákat” is tanítják. A Doshák közé tartozik a “Vata”, amely az energiát használja, a “Pitta”, amely az energiát kezeli, és a “Kapha”, amely az energiát tárolja. Minden testtípus egy-egy egyensúlytalanságot képvisel. Ha megismerte az ayurvédikus testtípusát, akkor a Dosha-jának megfelelő étrendet és életmódtervet állíthat össze. Ha tisztában leszel a testeddel, és azzal, hogy az elméd és a tested hogyan kapcsolódik egymáshoz, jobban megértheted a mentális egészségügyi betegségeidet, és így azt is, hogyan tudod a legjobban kezelni őket.

Az ájurvédikus orvoslás alkalmazói úgy vélik, hogy ha az elme egészséges, a test is egészséges lesz. Az ájurvédikus kezelés különféle termékeket és technikákat tartalmaz a szervezet méreganyagoktól való megtisztítására és a szervezeten belüli egészséges egyensúly helyreállítására. Ezeknek a kezeléseknek a célja a negativitás megszüntetése, hogy mind a test, mind az elme gyógyulását elősegítse. Az egészséges test és elme kapcsolatának biztosítása mindenki számára létfontosságú, és az ayurvédikus kezelés lehetővé teheti egyesek számára, hogy elérjék ezt a következtetést, és megkezdjék a wellness-utazásukat.

Noha ezek a kereskedelmi elvonulások nem közvetlenül a depresszió kezelésére vannak forgalmazva, láthatjuk, hogy számos relaxációs és személyes növekedési aspektus, amelyet a programjaikba visznek, segíthet a depresszió elleni küzdelemben. Az elme- és testtudatossági tényezők jelentős szerepet játszhatnak a mentális betegségek gyógyításában. Míg egyesek talán jobban érzik magukat egy hagyományos terápiás ülésen, az elvonulások vonzóak lehetnek azok számára, akik átfogó módszert keresnek a depressziós zavarok leküzdésére és megelőzésére.

Más kezelések depresszió ellen

A terápia rendkívül hasznos eszköz lehet mindenki számára, aki mentális zavarokkal küzd. Az elvonulási programozáshoz hasonlóan a terápia is úgy alakítható és személyre szabható, hogy a lehető legjobban megfeleljen az Ön egyedi igényeinek. Hasonlóképpen, többféle terápia áll rendelkezésre a depresszió különböző szintjeinek és típusainak kezelésére, és számos olyan gyógyszer, amelyet az orvos felírhat a depresszió kezelésére. Az alábbiakban néhány információ található ezekről a hatékony depressziókezelésekről.

SSRI gyógyszerek

SSRI a szelektív szerotonin visszavétel gátlót jelenti. Ez a gyógyszerosztály segít a hangulatzavarokban, például depresszióban, szorongásos zavarokban, bipoláris zavarban szenvedőknek. A gyógyszer növeli a beteg agyában termelődő szerotonin mennyiségét, ami segíthet a hangulat javításában. Néha a gyógyszeres kezelés a leghatékonyabb kezelési módszer a depresszióra, amelyet az agy alacsony szerotoninszintje okoz. A Mayo Clinic szerint az SSRI-k megakadályozzák a szerotonin visszaszívódását, így az agy rendelkezik azzal, amire szüksége van ahhoz, hogy boldognak és feldobottnak érezze magát.

A depresszió kezelésére többféle SSRI-t írhat fel az orvos. Ezek a citaloprám, az eszcitaloprám, a fluoxetin, a paroxetin és a szertralin. Mindezen gyógyszerek között vannak márkás és márkán kívüli változatok is. Bár a terapeuták nem írhatnak fel gyógyszert, beutalhatják Önt egy olyan orvoshoz, aki képes rá, ha még nincs ilyen orvosa. Kérjük, konzultáljon kezelőorvosával vagy háziorvosával, mielőtt bármilyen gyógyszeres kezelési lehetőséget fontolóra venne.

Kognitív terápia

A kognitív terápia, vagy amit beszélgetés-terápiaként ismerhet, úgy működik, hogy az Ön életében felmerülő nehézségekkel foglalkozik, amelyek hozzájárulnak a depressziójához. Ezek lehetnek szociális problémák, munkahelyi problémák vagy önértékelési kihívások. A beszédterápia mindezekkel a külső tényezőkkel foglalkozik, és segít az egyéneknek feldolgozni azokat. Ez a fajta terápia sok embernek olyan eszközöket is adhat, amelyekkel a jövőben kezelni tudja ezeket a problémákat. Így a páciensek akkor is tudják, hogyan dolgozzák fel az esetlegesen felmerülő kihívásokat, amikor már nem járnak terápiás ülésekre. Ez megelőzheti a visszaeséseket, és csökkentheti a terápiához vagy a gyógyszeres kezeléshez való visszatérés szükségességét.

Kognitív viselkedésterápia

A kognitív viselkedésterápia (CBT) úgy működik, hogy a depresszióhoz hozzájáruló gondolatokkal és viselkedési formákkal egyaránt foglalkozik. A CBT során a mentális egészségügyi szakemberek tanulmányozzák az Ön érzéseit, érzelmeit és gondolatait, és elemzik, hogy ezek hogyan kapcsolódnak a cselekedeteihez. Összefüggést teremtenek az Ön érzései között egy adott helyzetben és aközött, amit Ön tesz, hogy kezelje azokat. A terapeuták beszélgetnek Önnel, hogy pontosan meghatározzák ezeket a kihívásokat, majd különböző feladatokat adnak Önnek, hogy megtanulja a nehéz időszakok kezelésének egészségesebb módjait. Ez a fajta terápia gyakran rövid távú, és arra összpontosít, hogy segítsen az egyéneknek megcélozni és megérteni, hogy mentális állapotuk hogyan kapcsolódik fizikai cselekedeteikhez. Ez sok embernek segíthet jobban megérteni és kezelni a depressziós zavarokat, és eszközöket kínál a leküzdésükhöz.

Nem számít, hogy végül milyen típusú terápia működik a legjobban az Ön számára a depresszió elleni küzdelemben, egy engedéllyel rendelkező terapeuta olyan tervet tud kidolgozni és végrehajtani, amely megfelel az Ön körülményeinek. Az online terápia nem csak kényelmes, de kutatások szerint jelentős szerepet játszhat a depressziós tünetek csökkentésében. Egy tanulmány például azt találta, hogy az online terápia még a hagyományos személyes üléseknél is hatékonyabb volt, mivel az online csoportban résztvevők 100 százaléka három hónappal a kezelés után is folyamatos tünetcsökkenést mutatott. Ezzel szemben a személyes csoportban részt vevő egyéneknél ugyanebben az időszakban “jelentősen romlottak a depressziós tünetek”. Ez a tanulmány azt vizsgálja, hogy az internetalapú kezelés hogyan hasonlítható össze a rendszeres személyes terápiával.

Ha olyan terapeutát keres, aki illik az elfoglalt életmódjához, vagy ha nehezen találja a motivációt a személyes terápiás üléseken való részvételre, fontolja meg a BetterHelp-t. A BetterHelp online tanácsadói bármikor és bárhol elérhetőek, így rendkívül kényelmes, hogy gyorsan kapcsolatba léphessen egy engedéllyel rendelkező szakemberrel telefonjáról vagy számítógépéről, otthonról, kényelmesen. Olyan tanácsadóval lesz összekötve, aki megfelel az Ön céljainak és preferenciáinak, és tapasztalattal rendelkezik az Ön által tapasztalt típusú problémák kezelésében. Az alábbiakban olvashat néhány véleményt olyan emberektől, mint Ön, akiknek a BetterHelp tanácsadói segítettek.

Tanácsadói vélemények

“Brett előtt megpróbáltam helyi tanácsadókkal dolgozni egy helyi mentális egészségügyi intézményben, és soha nem éreztem magam igazán támogatva vagy biztonságban, hogy megosszam, amit fel kellett dolgoznom. Az első vele tartott ülésem után sikerült elérnie, hogy úgy érezzem, érdemes újra segítségért folyamodni, amikor már kezdtem elveszíteni a hitemet a mentális egészségemmel kapcsolatos professzionális segítségben. Az ő segítségével és támogatásával úgy érzem, sikerült sarkon fordulnom és új fejezetet kezdenem az általa megismertetett eszközökkel.”

“Még csak néhány hete dolgozom Michelle-lel, de átgondolt tanácsai, személyre szabott megközelítése, küzdelmeim megértése és már az is, hogy figyelmesen meghallgatott, segített abban, hogy jobban érezzem magam és jobban teljesítsek a mindennapokban. Izgatottan várom a továbbiakat és azt, hogy folytassam a vele való munkát.”

Moving Forward

A terápia és az elvonulás egyaránt jó választás, ha segítséget keres a depresszió elleni küzdelemben. Válaszd azt a lehetőséget, amelyik a legjobban illik az életedhez és a jelenleg előtted álló kihívásokhoz. Bármelyik lehetőség segíthet visszatalálni az egészséges és boldog élethez. A megfelelő eszközökkel el fogod érni. Tegye meg az első lépést még ma.