Se non l’avete ancora scoperto, ci sono un sacco di informazioni che Internet, i libri e la famiglia e gli amici sono desiderosi di condividere con voi sulla gravidanza. Può essere travolgente, per non dire altro. Come puoi sapere cosa è meglio per te e il tuo bambino? Fortunatamente, i medici del Pomona Valley Health Centers hanno messo insieme una lista delle 10 cose essenziali che devi sapere per avere una gravidanza sana.
10 consigli per una gravidanza sana
Capiamo che vuoi fare ciò che è meglio per te e il tuo bambino durante la gravidanza. Ecco i nostri consigli essenziali per aiutare a dare al tuo bambino un ottimo inizio di vita:
Assicurati per tempo delle cure prenatali
Se stai progettando di creare una famiglia, o hai appena scoperto di essere in attesa, una buona cura prenatale è essenziale per te e il tuo bambino. Durante la tua prima visita, il tuo medico sarà in grado di confermare la tua gravidanza e controllare alcune condizioni mediche che potrebbero portare a complicazioni.
Mantieni una dieta sana
Sebbene sia giusto cedere occasionalmente alle tue voglie durante la gravidanza, è importante tenere a mente che in genere hai bisogno solo di 300 calorie in più al giorno. Assicurati di avere abbastanza proteine e calcio ogni giorno ed evita i salumi per evitare di consumare batteri che potrebbero danneggiare il tuo bambino.
Prendi le vitamine prenatali
Chiedete al vostro medico quali vitamine prenatali sono migliori per voi e il vostro bambino, in particolare quanto acido folico e calcio avrete bisogno. Le vitamine prenatali assicurano che tu stia dando al tuo bambino le vitamine e i nutrienti importanti di cui ha bisogno, come l’acido folico, il ferro, il calcio e il DHA. Queste vitamine giocano un ruolo importante nello sviluppo delle ossa, della vista e del cervello.
Fai esercizio regolarmente
L’esercizio quotidiano regolare aumenta le tue possibilità di avere un parto vaginale e ti aiuta a gestire i comuni disagi della gravidanza. L’esercizio fisico può anche aiutare il recupero post-partum. Tuttavia, se non hai fatto esercizio regolarmente prima di rimanere incinta, controlla con il tuo medico prima di iniziare un regime di esercizio.
Ascolta il tuo corpo
Il primo e il terzo trimestre arrivano con la fatica, che è il modo in cui il tuo corpo ti dice di prendertela comoda. Quindi, ascolta il tuo corpo e siediti con un buon libro o fai un pisolino quando ti senti stanca.
Eliminare l’alcol e limitare la caffeina
È importante prendersi cura del proprio corpo durante la gravidanza. Si consiglia di evitare l’alcol, limitare l’assunzione di caffeina e stare alla larga da qualsiasi droga senza prescrizione medica durante la gravidanza. Indulgere nell’alcool può influenzare negativamente lo sviluppo cerebrale o spinale del tuo bambino, troppa caffeina è stata collegata ad un maggior numero di aborti spontanei, e le droghe senza ricetta possono portare a difetti di nascita o problemi comportamentali.
Limitare l’esposizione
Se lavori vicino a prodotti chimici o altre sostanze note per causare difetti alla nascita, è importante prendere le misure necessarie per proteggere il tuo bambino. È anche importante usare soluzioni non tossiche per la pulizia della casa durante la gravidanza per limitare il rischio di esposizione.
Visita il tuo dentista
I cambiamenti ormonali durante la gravidanza possono lasciarti con un aumentato rischio di gengivite. L’aumento dei livelli di progesterone ed estrogeni interagisce con i batteri della placca, portando a gengive gonfie, tenere o sanguinanti.
Indossa la protezione solare
La tua pelle è più suscettibile alle scottature e al cloasma (macchie scure e a chiazze sul viso) quando sei incinta, quindi è importante applicare una protezione solare che sia almeno SPF 30 o superiore ed evitare i lettini solari.
Sapere quando chiamare il medico
Se hai uno dei seguenti sintomi, il Center for Disease Control raccomanda di contattare il medico:
- Sanguinamento vaginale o perdita di liquidi
- Contrazioni a distanza di 20 minuti o meno
- Dolore di qualsiasi tipo
- Crampi forti
- Palpitazioni cardiache
- Disagio o svenimento
- Riduzione dell’attività del bambino
- Mancanza di respiro
Il nostro team si dedica a fornire cure esperte alle donne durante ogni fase della loro vita – dall’adolescenza alla preparazione al parto, alla menopausa e oltre. Per ulteriori informazioni sui nostri servizi di salute delle donne, contattateci oggi stesso al 909-865-9152.