Nella rara notte in cui ti infili a letto ad un’ora decente, fissi il soffitto, gli occhi spalancati, la mente che corre, con una buona notte di sonno che sembra sempre più un sogno lontano ogni secondo che passa.
Non sei solo. Secondo la National Sleep Foundation, un terzo di tutti gli adulti americani riferisce di sperimentare un sintomo di insonnia a notte. E circa il 10 per cento delle persone soffre di insonnia cronica, il che significa che hanno difficoltà a chiudere abbastanza gli occhi almeno tre notti a settimana, per almeno tre mesi.
Anche se alcuni farmaci e problemi di salute come la depressione e l’ipertiroidismo possono causare insonnia, l’ansia di una persona, lo stress, la dieta e l’età sono anche fattori.
Se si verificano frequenti insonnie, probabilmente avete già provato le basi, come tagliare la caffeina e l’alcol. Forse ti sei anche rivolto ai farmaci, materassi e cuscini di lusso, macchine per il rumore bianco e altri rimedi che compongono i 41 miliardi di dollari spesi dagli americani in aiuti e rimedi per il sonno nel 2015, secondo un rapporto della BCC Research. Ma si potrebbe essere diffidenti, comprensibilmente, di fare affidamento sui farmaci.
I farmaci per il sonno, che sono più utili per l’insonnia a breve termine, richiedono una certa cautela, perché possono provocare postumi il giorno dopo, o, ancora peggio, portare a mangiare, passeggiare, e anche guidare mentre si dorme, senza memoria di aver mangiato, passeggiato, o guidato. La FDA suggerisce che se si prende Ambien, in particolare, e a certi dosaggi, non si dovrebbe guidare il giorno dopo, o prendere parte ad altre attività che necessitano di essere completamente sveglio, perché il farmaco può rimanere nel vostro sistema a livelli che possono influenzare il vostro funzionamento.
Ma ci sono rimedi naturali sonno – come i cambiamenti di stile di vita – si può girare a che sono sicuri ed efficaci. E gli esperti dicono che le modifiche del comportamento sono la strategia migliore, anche se possono richiedere tempo per avere effetti duraturi.
Secondo il National Center for Complementary and Integrative Health, la ricerca ha dimostrato che la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza e altre tecniche di rilassamento, come il rilassamento assistito dalla musica, possono essere utili. Anche la terapia cognitivo-comportamentale (o CBT) ha dimostrato di aiutare – uno studio pubblicato nel novembre 2017 sulla rivista Sleep che ha seguito più di 500 donne con insonnia ha scoperto che la CBT era significativamente più efficace di altri trattamenti, compresi i farmaci o anche lo yoga.
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