La sfida per i diabetici nel trovare bevande idratanti è trovare una bevanda idratante o elettrolitica, così come una polvere elettrolitica, che non abbia zucchero o ne abbia poco e abbia comunque un buon sapore. Questo è particolarmente vero per i diabetici che praticano attività di resistenza come la corsa a lunga distanza o le routine di fitness. Le persone con diabete di solito bevono solo le bevande sportive disponibili, anche se contengono un’alta quantità di zucchero, e affrontano il picco di zucchero nel sangue.
Hanno un alto indice glicemico (GI)
L’indice glicemico di un alimento è misurato da quanto velocemente fa aumentare lo zucchero nel sangue. Gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati trasformati e zuccheri hanno un alto indice glicemico.
Gli alimenti sono classificati su una scala da zero (migliore) a 100 (peggiore). Sono classificati in base a quanto velocemente vengono digeriti e assorbiti dal vostro corpo. In definitiva volete che il vostro corpo digerisca, assorba e metabolizzi il cibo che mangiate lentamente per minimizzare gli effetti estremi sul vostro sistema.
Il Gatorade, per esempio, ha un indice glicemico di 89. Questo è alto. Un punteggio IG di 89 significa che il Gatorade è rapidamente digerito, assorbito e metabolizzato, il che si traduce in significative fluttuazioni di zucchero nel sangue. Qualcosa che può essere problematico per le persone con diabete che dovrebbero evitare cambiamenti sostanziali di glucosio nel sangue.
Come discusso in precedenza, le fluttuazioni di glucosio nel sangue possono avviare una reazione a catena all’interno delle cellule che porta alla minzione frequente e disidratazione finale. Quindi la stessa bevanda che stai usando per idratarti sta effettivamente contribuendo alla disidratazione.
Il controllo della porzione è difficile quando sei nervoso
A meno che tu non abbia una bottiglia monodose di una bevanda sportiva che contiene ben 21 grammi di zucchero e 21 grammi di carboidrati per 12 once, diventa difficile controllare quanto stai bevendo. Se vi siete allenati e avete molta sete, potete bere una bottiglia di sport drink da 30 once in un istante. Qual è il problema? Ti sei appena dissetato con 52 grammi di zucchero e 52 grammi di carboidrati!
Le donne con una dieta diabetica dovrebbero avere da 45 a 60 grammi di carboidrati per pasto, e gli uomini dovrebbero avere da 60 a 75 grammi di carboidrati per pasto. Hai appena bevuto abbastanza carboidrati per annullare un intero pasto. Questo va bene se stai pianificando un extra di 52 grammi di carboidrati nella tua giornata da una bevanda sportiva, ma la mia ipotesi è che preferiresti goderti quei carboidrati in modo diverso. Per esempio, una tazza di spaghetti cotti ha solo 43 grammi di carboidrati.
Le notizie peggiorano. Hai appena buttato giù due giorni della tua dose giornaliera raccomandata di zucchero, che è 24 grammi per una donna e 36 grammi per un uomo. Questo è un incubo per la pianificazione del pasto diabetico, per non parlare degli effetti che ha sui livelli di zucchero nel sangue, ancora una volta, creando uno scenario per voi di diventare disidratati mentre vi idratate.
Possono causare iponatremia
Quando si è disidratati, si ha troppo sodio nel sangue. Tuttavia, bere quantità eccessive di bevande sportive può diluire il sale nel sangue a causa dell’iperidratazione, causando una condizione chiamata iponatriemia. Questo può essere fatale, e un numero significativo di maratoneti sono morti come risultato.
Ora potresti non essere un maratoneta, ma ecco il risultato. Sappiamo che se hai il diabete, la fluttuazione degli zuccheri nel sangue può far sì che l’acqua si sposti al di fuori delle cellule e negli spazi extracellulari del corpo, il che impoverisce il sodio. Il corpo si libera del fluido attraverso una minzione più frequente, che a sua volta causa lo squilibrio del sodio e di altri elettroliti come il cloruro e il potassio.
Le bevande sportive possono portare all’iponatriemia non solo nei maratoneti ma anche nelle persone che hanno il diabete di tipo 2.
CONTENGONO INGREDIENTI ARTIFICIALI
Le bevande sportive senza zucchero sono effettivamente caricate con più roba artificiale delle versioni piene di zucchero, ma tutte le bevande sportive di marca contengono ingredienti artificiali. I dolcificanti artificiali sono stati oggetto di molti dibattiti e altamente sospettati di causare alcuni tipi di cancro e altre malattie spaventose per la salute. Ci sono stati anche rapporti che i dolcificanti artificiali possono causare un aumento dei livelli di insulina.
Gli studi fatti sui dolcificanti artificiali e sui colori artificiali sembrano oscillare avanti e indietro tra lo spaventoso e il leggermente sconcertante. La linea di fondo è che sono sostanze chimiche che vengono utilizzate per rendere il vostro cibo più dolce o più attraente. Mettere sostanze chimiche nel tuo corpo è destinato ad avere qualche effetto negativo sulla tua salute nel tempo. No, grazie.
CONTENGONO MINERALI TRATTATI
Insieme a tutte le insidie elencate sopra, i minerali che si ottengono bevendo bevande sportive sono trattati. La lavorazione degli alimenti comprende l’aggiunta di componenti al cibo che ne prolungano la durata di conservazione, o l’aggiunta di vitamine e minerali che ne migliorano la qualità nutrizionale.
Il tuo corpo metabolizza gli alimenti lavorati in modo diverso da come fa con i cibi veri, puliti e interi che non hanno additivi per farli durare di più. Le vitamine e i minerali che provengono da fonti naturali sono meglio assorbiti e utilizzati dal nostro corpo.
Vitamine e minerali sono necessari per una salute e un’idratazione ottimali. Quando si sostituiscono i minerali persi a causa di sudorazione, minzione frequente, diarrea o vomito, è necessario sapere che il corpo sarà in grado di utilizzare ciò che si beve immediatamente per la reidratazione e la regolazione dello zucchero nel sangue. Le migliori bevande idratanti avranno minerali organici aggiunti.
Perché alcune contengono caffeina
Alcune bevande sportive/energetiche contengono caffeina. Quando stai cercando di reidratarti, alti livelli di caffeina possono avere un effetto diuretico. Questo significa che possono indurti a urinare frequentemente, perdendo i minerali che stai cercando di sostituire nel tuo corpo. Questo può portare allo squilibrio e alla carenza di elettroliti.
La caffeina ha anche un effetto lassativo su alcune persone. La diarrea e la minzione frequente sono un disastro elettrolitico e un disastro di zucchero nel sangue per le persone con il diabete. Attieniti a forme intere e naturali di sostituzione degli elettroliti senza caffeina.
Perché ami il tuo corpo
Il tuo corpo è il tuo tempio, e hai solo una possibilità di trattarlo con l’amore e il rispetto che merita. Non puoi mantenere un corpo sano nutrendolo con ingredienti artificiali, carichi di zucchero, minerali processati e caffeina. Quando bevi bevande sportive ed energetiche che sono corredate di tutti questi orribili ingredienti, è destinato a rompersi da qualche parte lungo la strada.
Scegli cibi interi, reali, biologici e non trasformati e bevande idratanti che completano i molti processi che avvengono all’interno del tuo corpo per farlo funzionare senza problemi e al suo massimo. Una macchina ben oliata non vi deluderà nel momento del bisogno. Tratta il tuo corpo come il tempio che è. Non idratarti solo con una bevanda sportiva, idratati con HYDRATE!