Qualcun altro sta avendo qualche serio colpo di frusta con l’autunno che passa? Vi capiamo. E con le vacanze proprio dietro l’angolo, stiamo iniziando a sentire come se tutto si stesse muovendo a doppio tempo. Con tutto quello che succede in questo periodo dell’anno, può essere difficile inserirsi in un normale allenamento. La nostra soluzione? Un allenamento super veloce, senza bisogno di attrezzature.
Per creare l’allenamento perfetto da fare ovunque, abbiamo arruolato il personal trainer certificato ACE Niki Klasnic di SugarySixPack. Klansic è nota per fare di ogni luogo la sua palestra. Se guardate il suo Instagram potete vederla allenarsi nel suo vialetto, nel corridoio, in cucina e persino all’aeroporto.
Questo allenamento è perfetto per quando avete poco tempo o siete in viaggio. “È poco meno di 19 minuti, e sicuramente inizierai a sudare in poco tempo”, dice Klasnic. Si tratta di un allenamento total body ad alta intensità di intervallo (HIIT), il che significa che la tua frequenza cardiaca salirà, anche se l’intervallo sembra breve.
HIIT è un tipo di allenamento in cui si lavora incredibilmente duro per una breve quantità di tempo e poi indulgere in qualche meritato riposo tra gli intervalli. Si dovrebbe dare ad ogni mossa uno sforzo totale. Pensate a un 10 su una scala da 1 a 10. Assicurati di prendere tutto il tempo di riposo tra una mossa e l’altra. Potrebbe sembrare breve, ma l’arresto e l’inizio dei movimenti sono una parte importante del funzionamento dell’HIIT. Le pause sono importanti in modo da poter dare il 100% durante l’esercizio successivo.
Ecco come è impostato l’allenamento:
- Affondo in basso – 35 secondi
- Burpee crunch – 35 secondi
- Plank jack hop – 35 secondi
- Step to jump squat – 35 secondi
- Pop jacks – 35 secondi
- Triceps press back – 35 secondi
Resta per 12 secondi tra ogni movimento. Tutti e sei gli esercizi contano come un round; fai quattro round. Se è necessario, fare un riposo da 30 a 60 secondi tra un round e l’altro.
Klasnic raccomanda di fare questo allenamento da due a tre volte a settimana per ottenere i migliori risultati.