Hai pensieri ripetitivi? Gli esseri umani sono inclini ad avere pensieri ripetitivi e questo è particolarmente vero in relazione ad eventi o situazioni che provocano ansia.
Tuttavia, questi pensieri possono diventare così ripetitivi da interferire con la nostra capacità di completare certi compiti. Questo, a sua volta, ci provoca più ansia, che interferisce ulteriormente con la nostra capacità di eseguire a livelli ottimali. Diventa un circolo vizioso che può essere difficile da rompere. Fortunatamente, gli esseri umani hanno una grande quantità di controllo sui loro pensieri e questi pensieri ripetitivi possono essere ridotti attraverso una tecnica che si chiama stop.
L’idea di base dietro lo stop è che se i pensieri che provocano ansia sono associati al rilassamento, la loro ripetitività può essere ridotta, il che si traduce in una riduzione dell’ansia.
In altre parole, se i pensieri che ti rendono nervoso vengono associati al rilassamento, possono essere ridotti.
Se all’inizio puoi avere un pensiero ripetitivo che interferisce con i tuoi pensieri quotidiani 600 volte al giorno, usando questa tecnica puoi di solito aiutare a dimezzare questo numero. Ciò significa che puoi ridurre questi pensieri ricorrenti a solo cinque volte al giorno nel giro di sette giorni. Il metodo con cui si ottiene l’arresto dei pensieri è abbastanza semplice. 
1. Quando si sperimenta un pensiero ricorrente che causa ansia, si dovrebbe prima dire “Stop”. Questo introduce l’idea a te stesso di smettere di avere questi pensieri. Puoi dirlo ad alta voce o a te stesso, ma questo è un primo passo necessario.
2. Negate il pensiero che state avendo in modo ricorrente. “Non voglio . . .” o “Non posso . . .” è il modo in cui questa affermazione di solito inizia. Il cervello non riconosce davvero i negativi; per esempio, se ti chiedo di non pensare a un elefante rosa, qual è la prima cosa a cui pensi?
3. Fai un’autodichiarazione positiva su un sentimento che infonda fiducia. “Io farò…” o “Io posso…” è il modo in cui questa affermazione di solito inizia. Quindi cambia un negativo in un positivo, per esempio cambia “non posso sentirmi bene” in “come posso sentirmi bene?”.
4. Per distillare ulteriormente i pensieri, fai un respiro pulito e rilassante. E’ importante notare che l’arresto dei pensieri funzionerà meglio se hai imparato le tecniche di respirazione rilassante – questa è la chiave per accoppiare il pensiero che provoca ansia con il rilassamento.
5. Per ottenere il massimo beneficio da questa tecnica nel più breve tempo possibile, dovresti fare i passi da uno a quattro ogni volta che hai il pensiero ricorrente. In caso contrario, è probabile che l’interruzione del pensiero non sia efficace.
Inserendo questa tecnica nella vostra routine quotidiana, la frequenza dei vostri pensieri ricorrenti dovrebbe ridursi. Di nuovo, la pratica rende perfetti. Tuttavia, in questo caso, è importante che usiate questa tecnica ogni volta che avete un pensiero intrusivo di cui vorreste sbarazzarvi. In caso contrario, l’efficacia della tecnica si ridurrà. All’inizio, ci vorrà dello sforzo, ma dopo poco tempo diventerà una seconda natura scambiare i vostri pensieri da negativi a positivi.
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