Sappiamo che abbiamo bisogno di metterci in forma, ma per alcune persone, la prospettiva di giocare una partita di basket competitiva, andare a correre o nuotare in piscina può essere assolutamente spaventosa. Potrebbe farvi tossire, ansimare e lottare per respirare.
“Tutti dovrebbero ottenere i 150 minuti raccomandati di esercizio ogni settimana, ma se si verificano affanno o hanno un tempo difficile di respirazione, potrebbe impedirti di esercitare regolarmente”, ha detto Navitha Ramesh, M.D., un pneumologo a Geisinger. “Ma l’esercizio può effettivamente aiutare la tua funzione polmonare. La chiave è trovare un equilibrio tra l’esercizio e la gestione di questa condizione.”
L’asma indotta dall’esercizio, nota anche come broncocostrizione indotta dall’esercizio (EIB), è causata da un esercizio prolungato.
Normalmente, quando respiriamo, il compito del nostro naso è quello di riscaldare e inumidire l’aria. Ma durante l’esercizio, quando respiriamo più velocemente e più profondamente, l’aria che respiriamo è più fredda e più secca, e le membrane che rivestono i bronchi, o passaggi delle vie aeree nei polmoni, possono gonfiarsi.
Queste membrane sono sensibili nelle persone con l’asma, il che potrebbe portare a respiro sibilante, tosse, mancanza di respiro e affaticamento.
Anche il 90% delle persone con asma sperimentano la BEI. Questo tipo di asma di solito colpisce da cinque a 10 minuti dopo la fine dell’esercizio; i sintomi spesso vanno via da soli dopo 30-45 minuti di riposo.
“I sintomi variano da persona a persona e dipendono da una serie di fattori, come il freddo esterno, l’umidità dell’aria, l’intensità dell’esercizio e la presenza di polline nell’aria che può irritare i polmoni”, ha detto il dottor Ramesh.
Anche se la BEI può rendere l’allenamento un po’ più complicato, non dovrebbe impedire a nessuno di fare esercizio. Capire i tuoi trigger e lavorare con il tuo medico può aiutarti a gestire i sintomi dell’asma.
“Nel corso del tempo, l’esercizio o lo sport possono effettivamente ridurre i sintomi dell’asma e migliorare la funzione polmonare”, ha detto il dottor Ramesh. “Per prevenire la BEI, il medico può prescrivere dei farmaci”
Il medico può raccomandare di usare un inalatore 10 minuti prima di iniziare l’esercizio. Se hai l’asma cronica, gestire questi sintomi con un inalatore quotidiano può anche ridurre la probabilità o la gravità dei sintomi.
Alcuni tipi di esercizio e di sport possono essere migliori di altri per le persone con EIB. Per esempio, il nuoto può tenere sotto controllo i sintomi perché l’aria è tipicamente calda e umida, il che può rendere più facile la respirazione.
Anche altri tipi di sport o allenamenti che comportano brevi raffiche di esercizio possono essere più facili per una persona con BEI. D’altra parte, gli sport di resistenza, come il calcio o la corsa sulla distanza, o gli sport con clima freddo, come l’hockey o lo sci, possono non essere ben tollerati.
“Se si ha la BEI, si dovrebbe lavorare per trovare uno sport o un regime di esercizio attraverso prove ed errori che funziona per voi”, ha detto il dottor Ramesh.
Per diminuire i sintomi dell’asma e la loro gravità, tenete a mente questi consigli:
- Riscaldatevi e raffreddatevi prima di fare esercizio. Questo aiuterà i vostri polmoni ad acclimatarsi all’aria.
- Evitare di allenarsi durante il freddo. Se lo fate, copritevi la bocca e il naso.
- Evitate di allenarvi quando avete un raffreddore o un’infezione virale.
- Utilizzate sempre il vostro inalatore o i farmaci prescritti prima di allenarvi.
“Non dovete usare la BEI come scusa per non allenarvi e fare esercizio. È probabilmente possibile fino a quando si lavora con il medico, trovare un regime che funziona per voi e prendere qualsiasi farmaco come necessario”, ha detto EXPERT.
Il dottor Navitha Ramesh è un pneumologo del Geisinger Wyoming Valley. Per fissare un appuntamento, chiamare il numero 800-275-6401.