Se state cercando un modo per essere più in forma quest’estate, c’è un tipo di esercizio che offre agli anziani una vasta gamma di benefici per la salute: il nuoto. Infatti, il nuoto è spesso chiamato l’esercizio perfetto per gli anziani per aiutarli a mantenere o migliorare la loro salute. Ciò è dovuto al fatto che l’acqua fornisce un esercizio a basso impatto e a basso peso. Il nuoto è facile per le articolazioni, riducendo la forza dietro i movimenti che possono scuotere i muscoli, le ossa, i legamenti e i tendini. Molti anziani scoprono di poter fare esercizi in piscina che non potrebbero mai sperare di realizzare sulla terraferma.
Semplici esercizi in piscina con grandi benefici per la salute
Come sempre, prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di fitness, parlate con il vostro medico di eventuali rischi o limitazioni di cui dovete essere consapevoli. Inizia lentamente, aggiungendo solo cinque minuti di esercizio alla tua routine quotidiana, e aumenta gradualmente il tempo fino a 30 minuti al giorno per ottenere i migliori risultati.
Tante piscine comunitarie, centri fitness o la tua YMCA locale offrono sessioni di nuoto per anziani con esercizi in acqua progettati specificamente per gli anziani. Alcuni di questi esercizi includono:
Passeggiata in acqua: Questo esercizio in piscina è un ottimo modo per iniziare con una routine di fitness in acqua. Dovrete guadare fino alla vita e poi camminare intorno alla piscina proprio come fareste sulla terraferma. Fai oscillare le braccia, tieni la schiena dritta ed evita di camminare in punta di piedi.
Circoli di braccia: Immergiti nell’acqua fino a quando solo il collo e la testa sono fuori dalla piscina. Per un maggiore equilibrio, stai vicino al muro e tieni un piede davanti all’altro. Poi, alza le braccia di lato, tenendole appena sotto la superficie e fai dei movimenti circolari. Contate fino a 15, poi invertite la direzione.
Resistenza della pedana: Questo esercizio in acqua richiede un piccolo kickboard o boogie board per fornire ulteriore resistenza. Tenere la pedana su ogni estremità in acqua profonda fino alla vita, poi estendere un braccio di lato, mantenendo il gomito vicino. Spingete la pedana verso il centro del vostro corpo, poi estendetela di nuovo verso l’esterno. Fare da 10 a 15 ripetizioni con ogni braccio.
Sedia da parete: In un angolo della piscina in acqua profonda al petto, aggrappatevi ai bordi della piscina, estendendo le gambe mentre tenete i piedi uniti. Usate i muscoli del core per tirare le ginocchia al petto per circa 10-15 ripetizioni. Per un ulteriore beneficio, ruotate le gambe su entrambi i lati quando le sollevate per far lavorare i muscoli obliqui.
Leg swings: Questo esercizio di nuoto aiuta gli anziani a rafforzare i muscoli delle gambe. In piedi nell’acqua profonda fino alla vita, tenetevi al bordo della piscina, poi fate oscillare la gamba esterna il più avanti possibile. Mantenere questa posizione per cinque secondi, poi oscillare la gamba dietro di voi. Fate da 10 a 15 ripetizioni con entrambe le gambe.
Mantenersi in forma è molto importante per gli anziani. Per coloro che non amano l’acqua o non hanno accesso, American Senior Communities offre il nostro programma New Energy Wellness. Si tratta di esercizi appositamente progettati che permettono agli anziani di progredire al proprio ritmo. I nostri coordinatori di promozione della salute lavoreranno con voi e il vostro medico per progettare un programma di fitness senior personalizzato e vi supervisioneranno, assisteranno e motiveranno per mantenere i vostri obiettivi.
Per unirvi al nostro programma di fitness senior o per richiedere maggiori informazioni, trovate una sede vicino a voi oggi stesso.