Il minerale calcio aiuta i muscoli, i nervi e le cellule a funzionare normalmente.
Il tuo corpo ha anche bisogno di calcio (così come di fosforo) per fare ossa sane. Le ossa sono il principale luogo di stoccaggio del calcio nel corpo.
Il tuo corpo non può produrre calcio. Il corpo ottiene il calcio di cui ha bisogno solo attraverso il cibo che si mangia, o dagli integratori. Se non prendi abbastanza calcio nella tua dieta, o se il tuo corpo non assorbe abbastanza calcio, le tue ossa possono indebolirsi o non crescere correttamente.
Il tuo scheletro (ossa) è un organo vivente. Le ossa sono costantemente rimodellate con il riassorbimento delle vecchie ossa e la formazione di nuove ossa. Ci vogliono circa 10 anni per rinnovare tutte le ossa del corpo. Ecco perché prestare attenzione alla salute delle ossa è importante negli adulti e non solo nei bambini in crescita.
La densità ossea si riferisce a quanto calcio e altri minerali sono presenti in una sezione del tuo osso. La densità ossea è più alta tra i 25 e i 35 anni. Scende man mano che si invecchia. Questo può risultare in ossa fragili, che possono rompersi facilmente, anche senza una caduta o altre lesioni.
Il sistema digestivo è normalmente molto cattivo ad assorbire il calcio. La maggior parte delle persone assorbe solo dal 15% al 20% del calcio che mangia con la dieta. La vitamina D è l’ormone che aiuta l’intestino ad assorbire più calcio.
Molti adulti anziani hanno rischi comuni che peggiorano la salute delle ossa. L’assunzione di calcio nella dieta (latte, formaggio, yogurt) è bassa. I livelli di vitamina D sono bassi e l’assorbimento intestinale del calcio è basso. In molti adulti, i segnali ormonali devono togliere un po’ di calcio dalle ossa ogni giorno per mantenere normali i livelli di calcio nel sangue. Questo contribuisce alla perdita delle ossa.
A causa di questo, quando si invecchia, il corpo ha ancora bisogno di calcio per mantenere le ossa dense e forti. La maggior parte degli esperti raccomanda almeno 1.200 milligrammi di calcio e da 800 a 1.000 unità internazionali di vitamina D al giorno. Il tuo fornitore di assistenza sanitaria potrebbe raccomandarti un integratore per darti il calcio e la vitamina D di cui hai bisogno.
Alcune raccomandazioni richiedono dosi molto più elevate di vitamina D, ma molti esperti ritengono che alte dosi di vitamina D non siano sicure per tutti. Inoltre, quantità molto elevate di calcio nella tua dieta possono portare a problemi di salute come costipazione, calcoli renali e danni ai reni. Se siete preoccupati per la salute delle ossa, assicuratevi di discutere con il vostro fornitore se gli integratori di calcio e vitamina D sono una buona scelta per voi.
Seguite una dieta che fornisce la giusta quantità di calcio, vitamina D e proteine. Questi nutrienti non fermeranno completamente la perdita ossea, ma aiuteranno a garantire che il tuo corpo abbia i materiali necessari per costruire le ossa. Rimanere in forma e attivi può anche proteggere le ossa e mantenerle più forti. Anche evitare il fumo protegge le ossa e le mantiene più forti.
Gli alimenti ad alto contenuto di calcio includono:
- Latte
- Cheese
- Crema di ghiaccio
- Verdura verde, come spinaci e cavoli
- Salmone
- Sardine (con le ossa)
- Tofu
- Yogurt