Benefici del Cardio durante la Gravidanza
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Rallenta e stabilizza l’aumento di peso in gravidanza
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Migliora il tuo umore
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Riduce il dolore alla schiena e ai fianchi
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Aumenta la risposta del flusso sanguigno
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Aumenta la consegna di ossigeno ai tessuti
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Calma il sistema nervoso simpatico (aiuta a diminuire il livello di stress)
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Combatte le calorie in eccesso (maledetto, voglie della gravidanza!)
Tipi di cardio durante la gravidanza
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Camminare
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Allenamenti con tapis roulant inclinato
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Nuoto
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Elittica
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Rowing machine
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Bici stazionaria
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Aerobica a basso e moderato impatto, che può essere fatta a casa con attrezzatura minima
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Corsa (fino a circa 20 settimane di gravidanza)
Perché posso correre solo fino a 20 settimane?
La corsa è un’attività ad alto impatto. Richiede un’enorme quantità di forza – forza del core, forza dell’anca, forza degli arti inferiori e movimento corretto degli arti superiori. Si tratta di una corsa continua su una sola gamba e più si è veloci, più è necessaria la coordinazione. Gli schemi di movimento che sono richiesti per la corsa sono disturbati durante la gravidanza a causa della crescita del bambino che fa pressione sul pavimento pelvico.
Inoltre, durante la gravidanza il tuo corpo produce un ormone chiamato relaxina che fa rilassare i legamenti in modo che il bacino sia in grado di aprirsi durante il parto. Questo ti mette a maggior rischio di lesioni e disagi mentre corri durante la gravidanza, lasciandoci esposte a problemi come il prolasso degli organi pelvici, l’incontinenza urinaria da stress, il dolore alla sinfisi pubica, il mal di schiena, il dolore alle anche e la diastasi recti.
Se è difficile per voi rallentare e tagliare la corsa, abbiamo creato un blog che parla specificamente della corsa in gravidanza. Camminare è un’ottima alternativa per il cardio, soprattutto durante la gravidanza e il post-partum, perché ha un impatto minore rispetto alla corsa.
Consigli per un allenamento cardio sicuro durante la gravidanza
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A prescindere dal vostro livello di esperienza, tutte le donne incinte dovrebbero evitare qualsiasi attività cardio che le metta a rischio di urti o cadute, come l’equitazione, lo sci, bicicletta e sport di contatto
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Assicurati che ogni allenamento includa un riscaldamento, un raffreddamento e qualche minuto di stretching prima e dopo l’esercizio
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Idratati prima, durante e dopo il tuo allenamento
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Ascolta il tuo corpo
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Fai delle pause se necessario
NOTA: Se ti senti stordita, a corto di fiato o si verificano emorragie vaginali o dolore di qualsiasi tipo, smettere di esercitare immediatamente e chiamare il medico se i sintomi non passano.
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