Q. Voglio rimanere magro, ma non voglio perdere nessun muscolo. Come posso dire se sto facendo troppo cardio?
Sappiamo tutti che per diventare magri devi fare cardio e avere una grande dieta nutrizionale coerente. Ma lo sapevate che troppo cardio può essere controproducente? Se sei schiavo del tapis roulant, dell’ellittica o del maestro di scale, puoi effettivamente perdere muscoli. A meno che il tuo obiettivo sia quello di assomigliare a Christian Bale in The Machinist, è meglio essere davvero intelligenti sul tuo cardio?
Sappiamo tutti che per diventare magri devi fare cardio e avere una grande dieta nutrizionale coerente. Ma sapevate che troppo cardio può essere controproducente? Se sei schiavo del tapis roulant, dell’ellittica o del maestro di scale, puoi effettivamente perdere muscoli. A meno che il tuo obiettivo non sia quello di assomigliare a Christian Bale in The Machinist, è meglio essere davvero intelligenti sul tuo cardio.
Se non sai quanto è troppo, lascia che ti aiuti!
Il grande mito del cardio
C’è questa orribile percezione errata nella nostra società sulla perdita di grasso. Molte persone pensano che se si muore di fame e si fanno due o tre ore di cardio ogni giorno, il grasso si scioglierà. In realtà, fare troppo cardio metterà il tuo corpo in uno stato catabolico e brucerà i muscoli duramente guadagnati. La perdita di muscoli non solo ridurrà la forza, ma rallenterà anche il tuo metabolismo. Se il tuo metabolismo rallenta troppo, avrai difficoltà a bruciare i grassi.
Non c’è una risposta esatta per quanto cardio sia troppo. Ma se non sei un corridore di distanza, qualsiasi cosa oltre i 60-70 minuti al giorno è probabilmente controproducente, soprattutto se non stai consumando abbastanza proteine o calorie per sostenere il dispendio calorico giornaliero. Per costruire o mantenere i muscoli, è necessario mangiare abbastanza cibo.
Sintomi di sovraccarico cardio
Troppo allenamento cardiovascolare porterà anche a lesioni e problemi di sovrallenamento come dolori. Si può anche soffrire di consistenti attacchi di stanchezza e cambiamenti di umore. Un sacco di corsa può anche far salire i tuoi livelli di cortisolo, che può sopprimere il tuo sistema immunitario. Spesso, i maratoneti sperimentano raffreddori e infezioni respiratorie dopo la corsa a causa dei loro livelli di cortisolo più alti. Se stai sperimentando uno di questi sintomi, è probabilmente un segno che hai bisogno di ridurre il cardio.
Allenamento intelligente
L’allenamento dovrebbe essere divertente; non dovrebbe essere un lavoro lungo e faticoso. Se sei in palestra per più di un’ora al giorno facendo allenamento aerobico, probabilmente ti stai sovrallenando. Se non sei nel business della maratona o del ciclismo a lunga distanza, tutto questo cardio ti farà fare 10 passi indietro invece di 10 passi avanti.
Non faccio mai più di 60 minuti di cardio al giorno, sia che stia giocando a basket o facendo sprint. So che se ne faccio di più, probabilmente mi farà più male che bene.
È sempre bene ricordare che di più non è sempre meglio. Sii intelligente nel tuo allenamento. Mantienilo duro ed efficiente per bruciare i grassi e, soprattutto, preservare i muscoli.