Dopo una significativa perdita di peso, la tua prossima sfida è quella di tonificare e stringere la pelle che è rimasta indietro. Cercare di sbarazzarsi della pelle lassa può essere estremamente frustrante, soprattutto quando è sulle braccia dove è molto visibile. Iniziate (se non l’avete già fatto) un programma di esercizi che includa l’allenamento della resistenza oltre a quello cardiovascolare e un piano alimentare sano. Alcune persone possono aver bisogno di un intervento chirurgico per sbarazzarsi di tutta la loro pelle allentata, ma altri possono stringere la pelle semplicemente tonificandosi.
Di seguito ci sono alcuni esercizi che ti aiuteranno a tonificare e ridurre la ciccia in più che potresti avere sulle braccia. Cerca di fare 10 – 15 ripetizioni di ogni esercizio e ripeti per 2 – 3 serie.
1. Flessioni modificate
Le flessioni sono ottime per rafforzare e tonificare i muscoli del petto e delle braccia. Il push-up modificato si esegue in ginocchio. Rivolto verso il basso, metti il tuo peso sulle ginocchia e sulle mani. Mantenendo sempre la schiena dritta, spingi in alto con le braccia fino a quando sono completamente estese; poi, abbassa lentamente il corpo fino a toccare quasi il pavimento e ripeti. Se vuoi una sfida in più, prova 10-15 flessioni regolari.
2. Triceps Dips
I tricipiti sono ottimi per tonificare la parte posteriore delle braccia. Avrai bisogno di una sedia per questo esercizio. Metti i piedi sul pavimento a qualche metro dalla sedia e di fronte ad essa. Metti le mani dietro di te sul sedile della sedia (con le dita rivolte verso di te). Tenendo le gambe dritte, scendete lentamente piegando le braccia dietro di voi fino a quando il vostro sedere non tocca quasi il pavimento. Alzate lentamente il vostro corpo usando i tricipiti fino a quando le vostre braccia sono completamente estese (dritte) e ripetete.
3. Sollevamenti diagonali con manubri
Questo esercizio tonificherà davvero le spalle. Da una posizione in piedi, tieni il tuo braccio destro dritto e mettilo (mentre tieni il manubrio) di fronte al tuo corpo, vicino al tuo fianco sinistro (opposto). Alzate lentamente il braccio (tenendolo dritto) di fronte a voi e in diagonale attraverso il corpo fino a quando non è completamente esteso sopra la spalla destra; abbassate lentamente il braccio verso il basso fino all’anca sinistra e ripetete. Ripeti questo esercizio con il braccio sinistro.
4. Dumbbell Bicep Curls
Da una posizione in piedi, tieni un manubrio in ogni mano (braccia ai lati). Tenendo i palmi delle mani rivolti verso l’alto, lentamente arricciare entrambe le braccia piegando il gomito fino a quando i bicipiti sono completamente flessi; tenere i gomiti vicino ai fianchi durante questo esercizio. Tenere per un secondo, poi abbassare lentamente i pesi fino alla posizione di partenza e ripetere.
5. Dumbbell Bent Over Reverse Flies
Questo esercizio tonifica le braccia, le spalle e la schiena. Con i piedi alla larghezza delle spalle, piegarsi in avanti in vita fino a quando il busto è quasi parallelo al pavimento. Potete modificare questo esercizio non piegandovi in avanti così tanto. Con un manubrio in ogni mano, le braccia devono essere dritte e rivolte verso il pavimento. Alzate lentamente le braccia (mantenendole dritte) allontanandole l’una dall’altra e verso il soffitto. Fermatevi quando le vostre braccia sono pari alle vostre spalle. Abbassare lentamente le braccia e ripetere.