La maggior parte delle persone direbbe che Brian è un tipo alla mano. Ma quelli che lo conoscono bene vi diranno che è anche un ragazzo che può periodicamente e improvvisamente esplodere per il più piccolo dei motivi.
Gli amici di Anne vi diranno che lei può rivoltarsi contro di voi in un istante. Un minuto sembra essere di buon umore, il minuto dopo è in preda alla rabbia. È difficile capire quando sta per succedere.
Potresti essere fortunato a trovare Kate di buon umore, ma il più delle volte sembra che la sua modalità negativa predefinita sia una qualche sfumatura di rabbia, dall’irritabilità a bassa temperatura all’esplosione ad alta temperatura. Se le chiedi cosa c’è che non va, la sua risposta standard è che è solo incazzata.
Sam sembra sempre nervoso e può assumere rapidamente un atteggiamento critico e di controllo. Non sorprende che sua moglie si stia stufando di questo atteggiamento.
Rachel sa quello che vuole e fa qualsiasi cosa per ottenerlo. Urla e grida ai suoi impiegati ed è tirannica, anche con i suoi stessi figli.
La rabbia non è mai solo rabbia, e ci sono varie fonti per essa. Ecco alcune delle più comuni:
Risentimento accumulato
Il comportamento disinvolto di Brian è in parte alimentato dal fatto che si tiene molto dentro. Quando il suo supervisore manda all’aria il suo programma di lavoro, è incline a “lasciar perdere”. Idem quando la sua ragazza è in ritardo di 20 minuti… di nuovo. Ma questi lasciar correre si accumulano nel tempo, e poi con la giusta combinazione di stress o alcol, tutto esplode, lasciando chi gli sta intorno un po’ scioccato e scosso. Si scusa, naturalmente, ma poi ricomincia lo schema da capo.
Da zero a 60 in un attimo
Questo è il problema di Anne. A differenza di Brian, che si siede sulla rabbia finché non esplode, Anne non lo fa. Quello che Anne non fa bene è sentire quando la sua rabbia sta crescendo.
Depressione e gamma emotiva limitata
Kate potrebbe essere alle prese con due problemi. Uno è che lei è probabilmente in uno stato cronico di depressione irritabile. Il comportamento irritabile è ovvio, ma i suoi pensieri e la sua prospettiva sono depressi: Tutto è grigio, perché preoccuparsi, la vita è una lotta.
L’altro problema che può aggiungere carburante alla sua irritabilità è la sua limitata gamma emotiva. La rabbia o l’irritabilità è ciò che prova quando è ferita, stanca, triste, frustrata… qualsiasi cosa. Non è semplicemente che non ha l’etichetta giusta per quello che prova, ha anche veramente problemi a discernere sentimenti più sottili, rendendo la rabbia e l’irritabilità la sua emozione di partenza.
Ipervigilanza
Sam sembra avere molto in comune con Kate, e può condividere la sua gamma emotiva limitata e la depressione. Ma ciò che guida il suo comportamento è l’ipervigilanza – fondamentalmente, è ansioso, dando agli altri la sensazione di essere sempre sul filo del rasoio – e le sue critiche e il suo controllo riflettono il suo modo di far fronte a questa ansia di fondo.
LE BASI
- Cos’è la rabbia?
- Trovare un terapista per guarire dalla rabbia
Spesso queste persone sono cresciute in famiglie caotiche dove essere iper-allertati da ciò che succedeva era l’unico modo per cercare di stare al sicuro. Lo si vede spesso nelle persone che lottano con il disordine da stress post-traumatico, dove gli eventi traumatici, e spesso il dolore irrisolto, li hanno lasciati cablati per il disastro che è appena dietro l’angolo successivo.
Bullismo e potere
Finalmente, veniamo a Rachel. Rachel potrebbe essere ansiosa come Sam, ma più probabilmente è semplicemente una prepotente. Si sente in diritto, le piace il potere e continua a fare quello che fa perché paga – ottiene quello che vuole.
Cosa fare?
Brian
Se Brian vuole fermare le esplosioni che lasciano quelli intorno a lui scossi, ha ovviamente bisogno di fermare la sua interiorizzazione. Questo di solito implica che rallenti le cose, che si chieda come si sente veramente riguardo all’orario di lavoro incasinato e che prenda provvedimenti per usare i suoi sentimenti e le sue informazioni per risolvere il problema.
Che lo porta al suo secondo problema di fondo: evita il confronto. Parlare al suo supervisore dell’orario rischia di risvegliare i vecchi sentimenti di un bambino che ha paura di essere respinto e biasimato, o di essere arrabbiato in risposta. Ecco perché deve correre il rischio di fare esattamente questo, di scoprire che il suo capo non si comporta come i suoi genitori. Per fare questo potrebbe aver bisogno di creare una e-mail e inviarla, piuttosto che fare il faccia a faccia, per costruire la sua fiducia.
Letture essenziali sulla rabbia
Infine, Brian è in generale troppo nella sua testa; sta gestendo la sua vita sui doveri piuttosto che sui desideri e probabilmente è troppo responsabile e ha difficoltà a dire di no. Questo porta facilmente ad un comportamento da martire, che a sua volta porta a costruire risentimento.
Anne
Anne ha bisogno di imparare ad individuare sottili sentimenti di rabbia, e per farlo, anche lei ha bisogno di rallentare. Per aiutarla in questo processo di apprendimento può fare dei check-in – chiedendosi ogni ora come si sente su una scala di 10 punti – così può cominciare a notare i sentimenti di rabbia a livelli più bassi. Una volta che arriva ad un sei o sette diventa difficile da tenere a freno.
Kate
Kate potrebbe beneficiare di una valutazione per la depressione e poi iniziare il trattamento con una combinazione di farmaci e terapia.
Mentre anche lei, come Anne, può beneficiare di fare check-ins, la sua sfida è imparare a discernere i suoi sentimenti. Quando arriva a quattro o cinque ha bisogno di chiedersi cos’altro potrebbe provare oltre alla sua irritabilità: ferita, stanca, triste, affamata, ecc. Quando individua un’altra emozione, ha bisogno di agire su di essa dicendo alla persona che ha ferito i suoi sentimenti che è ferita, facendo un pisolino se è stanca, mangiando qualcosa se ha fame. Questo aiuterà a mettere a terra queste emozioni.
Sam
Sam ha bisogno di avere modi migliori per gestire la sua ansia. I farmaci possono aiutare; potrebbe aver bisogno di un trattamento professionale per il PTSD. Quando inizia a scattare contro sua moglie, lei può aiutarlo cercando di non prenderlo sul personale e chiedendogli invece di cosa si preoccupa, e lui può iniziare a chiedersi la stessa cosa, tutti modi di attingere alla fonte sottostante del suo comportamento.
Rachel
Rachel non leggerebbe mai questo perché nella sua mente non ha un problema, solo le persone intorno a lei lo hanno. L’unica cosa che potrebbe motivarla a cambiare il suo comportamento è se scoprisse che le sue tattiche non stanno funzionando – che, per esempio, ha un turnover del personale troppo alto e sta perdendo soldi. Allora potrebbe modificare il suo approccio non per compassione verso gli altri, ma di nuovo, per ottenere ciò che vuole.
Quindi, qualcuna di queste persone è come qualcuno che conosci? Sei come una di queste persone? Sei pronto a dare un’occhiata al tuo comportamento e a fare qualche cambiamento?