Come smettere di parlare nel sonno

Tieni sveglio il tuo partner o i tuoi coinquilini con il tuo parlare nel sonno? Anche se a volte si tratta di un’abitudine innocente, parlare nel sonno può, altre volte, essere un segno di problemi più profondi. Continua a leggere per sapere esattamente cos’è il parlare nel sonno, cosa lo causa e cosa puoi fare per fermarlo se sta causando un disturbo nella tua vita quotidiana.

Che cos’è parlare nel sonno?

Secondo l’American Academy of Sleep Medicine, solo circa il 5% degli adulti parla nel sonno. Mentre tende ad essere per lo più un borbottio innocuo, parlare nel sonno può a volte causare disturbi notturni per il vostro partner che dorme, o anche per tutta la casa. Parlare nel sonno può anche essere un segno di stress represso o altri problemi emotivi, o un problema di sostanze. Continua a leggere dove entreremo più in dettaglio su cosa è il parlare nel sonno, cosa lo causa, e come prevenire il parlare nel sonno.

Perché parlo nel sonno?

È una domanda comune: “perché parlo nel sonno?” Prima di immergerci nelle ragioni per cui potresti parlare nel sonno, diamo prima un’occhiata alla definizione.

In breve, parlare nel sonno è un disturbo del sonno in cui qualcuno “parla durante il sonno senza esserne consapevole”. Il parlare nel sonno può verificarsi durante qualsiasi fase del sonno e, secondo studi scientifici, non è necessariamente legato al sognare. È stato trovato, però, che nelle fasi 1 e 2 del sonno, le persone possono avere intere conversazioni con frasi complete, mentre nelle fasi 3 e 4, il discorso può essere limitato a gemiti e balbettii.

Non leggere troppo in quello che dici nel sonno

Il tuo partner ha mai mormorato il nome della sua ex ragazza nel sonno? Cercate di non rinfacciarglielo, dice lo specialista del sonno Michael Breus, Ph.D.: “Non ci sono dati che suggeriscono che sia di natura predittiva o che vi dia una finestra nel loro subconscio o qualcosa del genere”. Sia gli scienziati del sonno che la legge hanno concordato che il parlare nel sonno non è un prodotto della coscienza o del pensiero razionale, e quindi non può essere usato in tribunale. Infatti, è impossibile per il nostro cervello inventare nuove persone nei nostri sogni, quindi tutti i sogni hanno facce familiari ed è abbastanza comune sognare persone che si conoscono da vicino.

Il parlare nel sonno può causare imbarazzo o può infastidire gli altri, che a volte può portare chi parla nel sonno a non voler uscire di casa di notte, o a non voler far dormire gli altri. Questo può influenzare la vita sociale e le relazioni delle persone. Se questo è vero per te o per qualcuno che conosci, è il momento di cercare aiuto per il tuo parlare nel sonno.

Quanto è grave il mio parlare nel sonno?

Purtroppo, non esiste una cura magica quando si tratta di parlare nel sonno. La maggior parte delle persone ne esce entro l’età adulta. Se occasionalmente parli nel sonno, il trattamento non è necessario. Potresti essere solo nel mezzo di un periodo stressante.

Come abbiamo detto sopra, ci sono più livelli di parlare nel sonno. Se sei interessato a smettere di parlare nel sonno, potrebbe essere utile conoscere questi stadi e in quali ti trovi di solito.

• Stadio 1 e Stadio 2: In questi primi stadi del parlare nel sonno, non stai dormendo così profondamente come negli stadi successivi. Di conseguenza, le tue frasi sono più chiare e facili da capire. Se il tuo partner è sveglio, potresti anche portare avanti una conversazione completa con lui (anche se non la ricorderai).
• Fase 3 e Fase 4: In queste fasi più profonde del sonno, le tue parole non avranno molto senso. Possono essere difficili da capire e biascicare insieme.

A seconda di quanto spesso parli nel sonno, cadrai anche in una delle seguenti categorie di gravità del parlare nel sonno.

• Lieve: Le conversazioni nel sonno si verificano occasionalmente, circa una volta al mese o meno.
• Moderato: Le conversazioni nel sonno sono più frequenti, si verificano alcune volte al mese. Può interrompere il vostro partner.
• Grave: Le conversazioni nel sonno si verificano quasi ogni notte. Può seriamente disturbare il tuo partner o altre persone nella tua casa.

Se il tuo parlare nel sonno sta impedendo ai tuoi cari di ottenere il loro sonno necessario o persiste per un lungo periodo di tempo, potresti voler parlare con un medico su come smettere di parlare nel sonno. Ci potrebbe essere una spiegazione medica sottostante per il tuo parlare nel sonno, come stress, depressione, febbre, farmaci, abuso di sostanze, terrori notturni, o privazione del sonno, che può essere causato da insonnia o apnea del sonno. Un medico dovrebbe aiutarvi meglio a identificare la causa del vostro parlare nel sonno, e poi assistervi nel trattamento.

Se chiedete come evitare di parlare nel sonno, il miglior consiglio che possiamo darvi è quello di de-stressarvi il più possibile durante il giorno. Di seguito elenchiamo alcuni consigli per imparare a rilassarsi.

Come smettere di parlare nel sonno

Con questi consigli di rilassamento e di auto-cura, hai la migliore possibilità di imparare a smettere di parlare nel sonno. Prova a incorporare una (o più) di queste idee nella tua routine a letto stasera.

Ferma il tempo sullo schermo

Troppo tempo sullo schermo prima di dormire può interferire con la qualità del tuo sonno. Prima di dormire, metti via il tuo cellulare e spegni la TV. Rilassati e rilassati nel sonno sorseggiando una tazza di tè o leggendo un libro.

Oli essenziali

Diffondere oli essenziali nella tua camera da letto o prima di dormire può aiutare a cambiare il tuo umore. Ci sono molti profumi che puoi provare, ma noi raccomandiamo profumi calmanti e rilassanti come la lavanda e il legno di cedro.

RELATO: Shop For Essential Oils On Amazon

Coperte pesate

Molte persone trovano le coperte pesate utili per alleviare lo stress e l’ansia. Poiché sono più pesanti di una coperta normale, creano una sensazione di comfort che imita la sensazione di un grande abbraccio caldo.

Macchine per il rumore bianco

Se non ti dispiace un po’ di suono ambientale mentre ti addormenti, le macchine per il rumore bianco non solo possono aiutarti ad addormentarti stanotte, ma possono anche aiutarti a dormire meglio durante la notte. Ottenere un sonno di buona qualità è molto importante per la funzione del cervello il giorno dopo.

RELATO: Shop For White Noise Machines On Amazon

Integratori di magnesio

Infine, è dimostrato che gli integratori di magnesio aiutano sia la mente che i muscoli a rilassarsi dallo stress, in modo da essere meno tesi. Prima di iniziare a prendere qualsiasi integratore, tuttavia, assicurati di discuterne con il tuo medico.

Collega a noi!

Se hai trovato questo articolo utile, per favore copia e incolla questo post sul tuo sito web o blog. Apprezziamo il supporto!