Dire a una persona depressa di essere motivata è come dire a un sasso di ballare. Otterrete lo stesso risultato.
Non è perché le persone depresse non vogliono essere motivate. E’ perché essere motivati è un compito arduo quando si è depressi. La motivazione è impossibile? Assolutamente no. Devi solo trovare un processo che funzioni per te.
C’è un detto: “Il viaggio di mille miglia inizia con un solo passo”. Ma molte persone depresse non possono alzarsi dal letto, tanto meno fare un viaggio di mille miglia. Per molti malati, i farmaci sono il primo passo.
C’è chi si fa beffe dell’idea dei farmaci come risposta. Ma per coloro che si trovano in una depressione clinica maggiore, la vita è un luogo buio pieno di dolore, disperazione e insicurezza.
A volte la colpa può essere attribuita alla chimica del cervello. I neurotrasmettitori non funzionano bene, e le sostanze chimiche del cervello come la serotonina, la norepinefrina e la dopamina – le sostanze chimiche del benessere – spesso non vanno dove dovrebbero andare. I farmaci si occupano degli squilibri chimici. Trova quello giusto e potresti sentirti di nuovo come il tuo vecchio te stesso. Poiché ti senti meglio, essere motivato diventa un po’ più facile.
Un buon terapeuta va di pari passo con i farmaci. Uno senza l’altro è una specie di mezza soluzione. Parlando con un professionista qualificato, ti sentirai meglio perché stai parlando con qualcuno che sa ascoltare.
I buoni amici ascoltano, certo, ma non rinunciare a un terapeuta per un amico. Gli amici ben intenzionati possono dirvi di superarlo o di tirarvi su con le vostre gambe. Questo si traduce in un circolo vizioso. Potresti sentirti inutile e stupido perché hai difficoltà a lavarti i denti, e ancor meno a tirarti su con le tue gambe. Questo porta ad una depressione sempre più profonda, che porta ad altri commenti “utili”, che portano ad ancora più depressione. Sfortunatamente, le spesse, brutte cicatrici della depressione non sono visibili all’esterno, e quando le tue ferite non sono visibili, la simpatia dei tuoi amici è difficile da ottenere.
C’è un metodo usato negli Alcolisti Anonimi che funziona per alcuni, ed è agire come se qualcosa fosse già vero. Per esempio, ogni mattina quando ti svegli, alzati con tutto il vigore che riesci a trovare. Non darti il tempo di rimuginare. Vestiti immediatamente. Può essere per la palestra o per andare a spasso con il cane o per qualche altra forma di esercizio. Oppure, vestiti per andare al centro commerciale, in libreria o a teatro.
Vestiti e basta. Fatti i capelli. Si curi in modo attraente, e lo faccia rapidamente. Non dare a te stesso il tempo di dissuaderti. In altre parole, comportati come se ti sentissi già benissimo e sapessi per certo che stai uscendo di casa e che ti divertirai. Come minimo, vestirsi e avere un aspetto decente può contribuire a darti una spinta mentale. Può anche darti abbastanza motivazione per andare in palestra e fare esercizio, il che è ottimo per alleviare la depressione.
Se non sei ancora nella fase della palestra, comunque, porta a spasso il cane, o vai in giardino e tira le erbacce per 20 minuti al giorno (supponendo che sia primavera o estate). Questo ti dà il beneficio aggiunto del sole. Secondo le ricerche, 20 minuti di sole al giorno sollevano l’umore. Se è inverno e vivi in un clima freddo, investi in una scatola luminosa, che simula la luce solare a pieno spettro.
Anche se non riesci a trovare la motivazione per fare qualcosa, non rimproverarti per questo. Sei sveglio e pronto per la giornata, vero? Fai solo quello che puoi fare, e lascia andare le grandi aspettative. Se ti sei lavato i denti, questo è positivo. Non essere duro con te stesso, o essere motivato a fare qualcosa diventa un altro compito da evitare.
La depressione ti sussurra all’orecchio cose brutte sulle tue capacità. Sentiamo: “Non sai fare niente di buono. Guarda il casino che hai fatto della tua vita. Perché non sei più avanti nella tua carriera? Perché non hai una carriera alla tua età?”. Sostituendo consapevolmente le parole di queste colonne sonore con parole positive, saremo in grado di cambiare il nostro modo di pensare. Il cervello è in grado di creare nuovi percorsi neurali. Cambia il tuo modo di pensare per un periodo di tempo, e si crea un nuovo percorso neurale.
Usa pensieri positivi su te stesso per creare nuovi percorsi neurali. Con il tempo, i vecchi, cattivi, percorsi inutilizzati appassiscono, muoiono e cadono, proprio come i rami di un vecchio albero. Con un po’ di determinazione a rimanere sul sentiero positivo, crei una nuova colonna sonora, che è piena di speranza, dandoti più motivazione per continuare a fare passi avanti.
La stessa premessa si applica al self-talk allo specchio. Ogni volta che vi vedete allo specchio, dite qualcosa di positivo su voi stessi. Alcune persone portano con sé delle flashcard per ricordarsi delle loro caratteristiche positive quando si sentono particolarmente giù. Questo è un metodo di psicologia comportamentale per farti sostituire i cattivi pensieri con quelli buoni. In poco tempo ti vengono ricordate tutte le cose meravigliose che hai da offrire, e sei abbastanza motivato a fare un altro passo nel processo di guarigione verso il ricongiungimento al mondo.
La socializzazione è importante. Prendi un appuntamento fisso per farti venire a prendere da un amico o da un membro della famiglia per uscire. In questo modo sei tenuto a rendere conto a qualcun altro. Se non ci sono amici o familiari disponibili, non usarlo come scusa. Andare in libreria e guardare la gente al bar è preferibile che stare a casa da soli. Chi lo sa? Potresti farti un nuovo amico. Questo è certamente motivante.
Crediti i progressi fatti, anche se sembrano piccoli. Fissa piccoli obiettivi. Fai quello che puoi gestire e niente di più. Ci sono sette carichi di biancheria da piegare? Dite a voi stessi che piegherete il bucato per cinque minuti, poi fatelo. Sarai sorpreso da come realizzare una cosa che hai detto che avresti fatto può sollevare il tuo spirito e motivarti.
Per lo stesso motivo, non prepararti a fallire dicendoti che farai qualcosa che sai di non poter fare. Perché, quando fallisci, la tua motivazione ad andare avanti si ferma. Prova a fare solo una cosa alla volta, un po’ alla volta. Cinque minuti qui, 10 minuti lì – ogni successo rende più facile rimanere motivati per il prossimo passo nel tuo viaggio verso il sentirti bene con te stesso.
Molte persone lottano con la depressione; non sei solo. Fai il primo passo. Trova ciò che funziona per te, e la motivazione per andare avanti arriverà. Non è facile, ma non è impossibile.