Essere classificati come fisicamente in forma ha un valore sia sociale che personale per le persone. Ecco perché l’industria del fitness è una delle più grandi al mondo e ha un valore di circa 100 miliardi di dollari. Con collegamenti alla salute e al benessere, essere fisicamente in forma è diventato un’enorme aspirazione per le persone. Tutti abbiamo sentito parlare di #fitspo e abbiamo fatto una smorfia.
Come ogni cosa, ci sono impatti sia positivi che negativi che vanno di pari passo con la cultura del fitness. Gli aspetti positivi ci sono stati inculcati. I benefici dell’esercizio sono ampiamente documentati con un corpo di ricerca senza pari alle spalle. C’è una lista schiacciante. Riduzione del rischio di diabete, malattie cardiovascolari, demenza, dolori articolari e tumori, per cominciare. Per non parlare degli impatti positivi sulla salute mentale e sul sonno. È praticamente innegabile.
Stiamo affermando l’ovvio qui, ma è importante impostare la scena prima di menzionare che tra tutti gli impatti positivi dell’industria del fitness e i suoi effetti brillanti sulla salute e lo stile di vita delle persone, ci sono sacche problematiche.
La cultura del fitness può motivare, essere gratificante e portare fiducia. Ma non tutti si sentono sempre così. La cultura del fitness può anche essere davvero intimidatoria. Misurare i progressi rispetto agli altri e non a noi stessi. Vedere l’esercizio come una punizione piuttosto che una ricompensa. Basare il successo solo sul numero di calorie bruciate o sulla quantità di sudore sulla nostra fronte. Questi approcci normalizzati all’esercizio possono nutrire paragoni malsani, sentimenti di insicurezza, inadeguatezza e senso di colpa. All’estremo, si normalizzano relazioni disfunzionali con l’esercizio e il cibo.
Le mode del fitness possono andare e venire. Ma ciò che è coerente è una nozione di ideali di fitness guidata dall’apparenza. Siamo in forma solo se abbiamo un certo aspetto, giusto? A un certo punto era tutta una questione di #thighgap, ma ora è #bootygains. Ci illudiamo di aver fatto un progresso sociale perché ora sosteniamo #strongnotskinny. Quando in realtà il concetto è lo stesso. Ridurre il fitness e l’esercizio fisico alla sola estetica e ignorare l’individuo. E anche se le donne sentono questa pressione in modo sproporzionato, anche gli uomini possono sentirla. Diventa tutto sui #guadagni.
Tendiamo a definire il fitness con uno sguardo globale e lo riduciamo all’aspetto che abbiamo. E mentre la composizione corporea entra in gioco, è solo una parte di ciò che il fitness comporta e ha più a che fare con i rapporti interni che con la taglia dei vestiti di cui abbiamo bisogno.
Quindi, cos’è davvero il fitness? Cosa significa essere in forma? Come possiamo trovare una definizione e un valore che ci soddisfino, ci incoraggino ad essere coinvolti e svolgano il ruolo perfetto nel nostro stile di vita?
I diversi tipi di fitness
Un buon punto di partenza è riconoscere che quando parliamo di fitness, spesso ci riferiamo alla forma fisica. Ma ci sono anche altri tipi. Fitness legato alle abilità, fitness nutrizionale, fitness mentale ed emotivo. Un buon promemoria che il nostro benessere non è costituito solo dalla capacità del nostro corpo di fare squat.
In termini di fitness fisico, le nostre capacità possono essere messe in quattro categorie. Fitness cardiovascolare, forza muscolare, resistenza muscolare e flessibilità/mobilità. (La composizione corporea può anche essere vista come una componente della forma fisica, ma non è legata a un particolare esercizio e descrive il rapporto grasso corporeo/ossa/acqua/muscoli). Con la forma fisica, si può eccellere in un tipo e lottare con l’altro. Un altro promemoria per aiutare ad ampliare un po’ la nostra prospettiva. Le persone possono avere diversi livelli di fitness in diverse categorie.
Il fitness cardiovascolare è la capacità del nostro corpo di gestire l’ossigeno. In particolare, l’efficienza con cui i nostri polmoni e il nostro cuore possono assorbirlo, trasportarlo e usarlo per alimentare i nostri movimenti. Le attività che testano e sviluppano il nostro fitness cardiovascolare, o cardio come ci piace abbreviare, sono cose come la corsa, il nuoto, il ciclismo e la maggior parte degli sport.
Spesso, quando la gente pensa ai propri muscoli, pensa esclusivamente alla forza. Ma non è l’unico tipo di fitness muscolare. La forza muscolare si riferisce alla quantità di forza che un muscolo può esercitare. Richiede un certo tipo di fibra muscolare. Man mano che la nostra forza cresce, la quantità di questo tipo di fibre aumenta e con essa la nostra massa muscolare. La forza ci permette di sollevare pesi.
La resistenza muscolare è un altro tipo di fitness muscolare. Si riferisce alla quantità di tempo in cui i nostri muscoli possono lavorare senza stancarsi. La forza qui è meno rilevante, ed è più sulla domanda prolungata che i nostri muscoli possono affrontare. La resistenza muscolare richiede un diverso tipo di fibre muscolari. Con l’aumento della resistenza, anche queste fibre aumenteranno, ma è meno probabile che causino un’enorme crescita della massa muscolare come le fibre di forza. La resistenza ci permette di andare più a lungo.
Nella vita reale, hai bisogno sia della forza muscolare che della resistenza muscolare. Il tipo di esercizio che fai determinerà quale tipo di fitness stai testando di più.
Flessibilità e mobilità sono elementi grossolanamente sottovalutati del fitness. Vengono trascurate molto. Ma senza di loro, non saremmo in grado di fare tutti i nostri movimenti corporei. La flessibilità è la capacità dei nostri muscoli di allungarsi. La mobilità è la nostra gamma di movimento all’interno di un’articolazione. Mantenere buoni livelli di questi è parte integrante per mantenersi attivi e senza infortuni.
In realtà, l’esercizio non migliora esclusivamente un elemento della forma fisica. Attività, esercizi e allenamenti probabilmente metteranno alla prova più di un tipo di forma fisica alla volta. Una sessione di Yoga probabilmente testerà la vostra resistenza muscolare, un po’ di forza e la vostra flessibilità. Una lezione di HIIT metterà probabilmente alla prova la tua capacità cardiovascolare, la tua forza e la tua resistenza. Una sessione di sollevamento pesi probabilmente metterà alla prova la tua forza muscolare e la tua resistenza.
Il punto di questo non è di essere sopraffatti da tutte le cose che dobbiamo considerare per quanto riguarda il fitness. Non abbiamo bisogno di avere una lista di controllo da spuntare per essere sicuri di occuparci di ogni elemento allo stesso modo e frequentemente. Si tratta solo di capire la visione riduttiva che abbiamo sviluppato di ciò che è il fitness. Fitness significa più di quanto tempo passiamo alla panca piana.
Definizione dei livelli di fitness
A che punto possiamo dire di essere in forma? Come per la maggior parte delle cose, la risposta a domande complesse come questa è di solito la stessa. Dipende dall’individuo. Le misure quantitative della forma fisica saranno diverse tra uomini e donne. Tra anziani e giovani. Tra genitori e persone senza figli. La lista continua. Le linee guida dell’NHS suggeriscono che le persone tra i 19 e i 64 anni devono fare 150 minuti di attività a settimana di intensità moderata. O 75 minuti che sia di intensità vigorosa. Ciò che si classifica come intenso sarà molto diverso a seconda dell’individuo e dei suoi attuali livelli di fitness. Ancora vago.
Ritirando, il fitness è uno stato fisico di salute e benessere che significa che siamo adatti a svolgere un ruolo o un compito. Quindi, ciò che determina se siamo in forma o meno è ciò per cui dobbiamo essere fisicamente adatti e idonei. Fitness per gli atleti professionisti significa essere abbastanza in forma da qualificarsi per le Olimpiadi. Fitness per un maratoneta alle prime armi significa essere abbastanza in forma da finire tutte le 26,2 miglia. Fitness per Melanie di Herne Hill significa essere in grado di stare in piedi tutta la settimana nel suo lavoro di assistente al dettaglio e giocare a netball con i suoi amici nel fine settimana.
Hai presente quando dici una parola così tante volte che perde tutto il significato? Lo abbiamo fatto con il fitness.
Possiamo sempre essere motivati a fare meglio, ma questo non significa che non siamo abbastanza in questo momento. Ricordare che il fitness è definito dall’individuo e non dall’aspetto degli addominali è un buon inizio. È ora di ricalibrare la nostra mentalità e capire cosa significa il fitness per noi e il ruolo che dovrebbe avere nella nostra vita.
Scoprire cosa significa il fitness per te
Trovare il giusto ruolo per il fitness e l’esercizio nella nostra vita è radicato nel comprendere ed essere motivati dai benefici che può portarci.
Questo non significa svergognare coloro che vogliono intraprendere un percorso di perdita di peso o di apparenza. Va bene voler apparire in un certo modo. Va bene usare l’esercizio fisico come strumento per farlo. Ma allo stesso tempo, abbiamo bisogno di capire che non è l’unico scopo per l’esercizio e non è una ragione a lungo termine per tenerlo nella nostra vita.
Esercitare in modo che il tuo corpo si senta meglio. Esercizio perché la tua mente si senta più chiara. Esercizio perché tu sia in grado di fare qualcosa. Esercizio perché tu possa mantenere l’energia, tenere il passo con il tuo stile di vita esigente e rimanere in salute. Le motivazioni per l’esercizio fisico vanno ben oltre quello a cui molti di noi le riducono. Vanno ben oltre la “distruzione del grasso della pancia”.
C’è un movimento che sta prendendo sempre più piede sul fitness intuitivo. È nato da un rapporto problematico che molte persone hanno sperimentato con l’esercizio. Quando la spinta ad andare in palestra è alimentata solo dalla pressione, dal senso di colpa e da un’aspettativa insostenibile nei nostri confronti, diventa tossica. Le vere ragioni per fare esercizio passano in secondo piano. Ironicamente, nel perseguire il picco della forma fisica, la forma mentale ed emotiva ne soffre.
Non è necessario che tutti noi abbiamo sperimentato questo rapporto con l’esercizio perché il fitness intuitivo sia rilevante. Il fitness intuitivo si basa sull’approccio che l’esercizio e l’attività dovrebbero essere guidati da ciò che il nostro corpo vuole fare. Lasciando andare la pressione del nostro io, della nostra società, della cerchia sociale o del feed di Instagram. Concentrandosi solo su ciò che il nostro corpo individuale può e vuole fare in termini di attività ed esercizio. Non sentire che è necessario conformarsi agli stereotipi e indossare certi abiti. Non è una scusa per essere inattivi. È una tabella di marcia per inserire il fitness. Non pensare, solo fare.
Correre perché abbiamo energia da bruciare e aumentare la frequenza cardiaca ci fa sentire bene. Fare sollevamento pesi perché diventare più forti aiuta il nostro corpo nella vita quotidiana. Fare yoga perché i nostri muscoli e le nostre articolazioni hanno bisogno di attenzione. Riposare perché siamo stanchi e un po’ doloranti.
Gli esseri umani sono creature naturalmente intuitive. Sappiamo di cosa abbiamo bisogno. Ma siamo diventati molto bravi ad annegare la nostra intuizione.
Esercitare per divertimento
Anche dopo averne compreso i benefici, l’esercizio non diventa semplicemente una parte facile del nostro stile di vita. Sembra ovvio, ma quando l’esercizio è qualcosa che non ci piace, è molto meno probabile che lo rendiamo una cosa regolare e sostenibile.
È molto più facile impegnarsi a fare qualcosa che ti piace, che qualcosa che non ti piace. Se andare al pub contasse come esercizio fisico, saremmo tutti campioni competitivi. Aggiornando il nostro Strava ogni volta che ci andiamo. Hannah ha appena bevuto 7 pinte al The Wellington Arms! Ben fatto, Hannah.
L’esercizio fisico non deve essere qualcosa che ti riempie di paura e ti fa desiderare di evitarlo. Ci sono migliaia di attività che contano come esercizio, quelle che potremmo non aver considerato.
Può sembrare che la forma fisica sia misurata solo da quante miglia puoi correre sul tapis roulant e quanti chilogrammi puoi sollevare. Non è così.
Lezioni di badminton di gruppo. Workshop di danza. Corsi di boxe. Yoga. Barre. Zumba. Nuoto. Ciclismo. Escursioni. Ci sono migliaia di opzioni. Ignora le mode. Trova la tua cosa.
Integrare il fitness
Questa è senza dubbio la parte più difficile. Quando si fa un sondaggio, la maggior parte delle persone crede che la loro forma fisica sarebbe migliore se avessero più tempo a disposizione. Relativo vero?
La forma fisica ha un valore diverso per persone diverse. Per alcuni, è parte integrante del loro fine settimana. Fa parte del loro piano e si divertono a dedicare la maggior parte del loro tempo libero al loro esercizio preferito. Per altri, è qualcosa per cui destinano 30 minuti, ma non di più. Ci sono cose che a loro piace di più fare.
Trova il tuo flusso. Rendilo flessibile. Sfrutta al massimo quelle sacche di tempo che hai.
Ti sveliamo un piccolo segreto. Usare il pass Monthly+ di Hussle e avere accesso a palestre, piscine e spa in migliaia di luoghi diversi in tutto il Regno Unito aiuta. Non sei legato a una sola palestra. Puoi usare quella che ti piace in un luogo che si adatta alla tua giornata.
Inoltre, se le cose diventano strane, cosa che succede spesso perché la vita è imprevedibile. Basta mettere in pausa il tuo pass. E tornare a farlo quando si è pronti. Siamo tutti per la vita anti-contratto.