Molte persone trovano che il digiuno intermittente aumenta la chiarezza mentale, aumenta la concentrazione e accende la combustione dei grassi.
Ma la diarrea da digiuno o altri problemi digestivi possono rovinare un’esperienza altrimenti piacevole.
Il digiuno intermittente dovrebbe renderti più sano, quindi perché potrebbe causare diarrea?
Se hai avuto un mal di stomaco e sospetti che sia legato al digiuno, ci sono diverse possibili cause. Possono andare da semplici errori a seri problemi medici.
In questo articolo, imparerai come risolvere la diarrea durante il digiuno e i problemi correlati come la nausea da digiuno.
Diarrea da digiuno intermittente: Perché è un problema
Non tutti hanno a che fare con la diarrea da digiuno, ma se hai avuto un’esperienza di digiuno intermittente e diarrea, dovresti prenderla sul serio.
Prima di tutto, la diarrea durante il digiuno è sgradevole, e può persino scoraggiare le persone dal continuare a digiunare.
Ma ancora più preoccupante è il fatto che la diarrea può portare alla disidratazione.
Quando si digiuna, il corpo è più sensibile ai disturbi, e digiunare in uno stato di disidratazione è rischioso – soprattutto se si è fisicamente attivi o in un ambiente caldo.
E infine, i sintomi gastrointestinali durante il digiuno possono anche indicare problemi che devi affrontare.
Questi problemi vanno da pratiche di digiuno scorrette a problemi che richiedono attenzione medica.
In seguito, imparerai cosa causa diversi tipi di diarrea da digiuno intermittente e cosa puoi fare al riguardo.
Diarrea dopo il digiuno: Ragioni e come rimediare
La diarrea dopo un digiuno è più spesso legata al pasto che scegli per rompere il digiuno.
Al livello più elementare, mangiare troppo o troppo in fretta può sconvolgere lo stomaco, portando alla diarrea. Questo succede ancora di più dopo periodi di digiuno prolungati.
Oltre alla quantità di cibo e alla velocità con cui si mangia, anche i macronutrienti del primo pasto influenzano la digestione.
Mangiare troppi grassi (anche quelli sani) in un pasto è una causa molto comune di diarrea dopo il digiuno. I pasti ad alto contenuto di grassi possono causare diarrea a causa della secrezione di bile in eccesso, o sopraffacendo la capacità del tuo corpo di digerire i grassi.
Un altro fattore da considerare è l’uso degli integratori.
Alcuni integratori, come i trigliceridi a catena media (MCT) e il magnesio, hanno una ben meritata reputazione di causare diarrea. Prenderli subito dopo il digiuno è una ricetta per problemi gastrointestinali.
Ma in realtà, qualsiasi integratore preso a stomaco vuoto poco dopo un digiuno potrebbe portare a un mal di stomaco.
Il risultato? Fate attenzione a come rompete il vostro digiuno e a quello che mettete nel vostro corpo. Mangia lentamente, attieniti a scelte alimentari più gentili, ed evita o riduci gli integratori fino a quando il tuo corpo non si riadatta a mangiare.
Se la risoluzione dei problemi degli alimenti e degli integratori non fa il trucco, ci potrebbe essere un problema di salute intestinale sottostante.
Primo, stai prendendo dei farmaci da prescrizione? Alcuni farmaci da prescrizione, in particolare gli antibiotici, sono associati alla diarrea.
Un problema correlato, a volte causato dagli antibiotici, è la disbiosi intestinale.
Le persone con disbiosi intestinale hanno uno squilibrio nei loro batteri intestinali, senza abbastanza batteri buoni nel loro microbioma.
La disbiosi intestinale è collegata alla diarrea così come a problemi di salute più gravi, come le malattie infiammatorie intestinali.
Alcune ricerche suggeriscono che mangiare cibi probiotici e prendere integratori probiotici aiuta con la diarrea causata da antibiotici o disbiosi intestinale.
Se pensi che la tua diarrea sia causata da farmaci o disbiosi intestinale, ti consigliamo di parlare con un medico.
Infine, l’intossicazione alimentare è un’altra potenziale causa di diarrea dopo il digiuno.
Le prove dimostrano che l’intossicazione alimentare è diffusa, e la diarrea può essere l’unico sintomo nei casi più lievi.
Per fortuna, molti casi sono evitabili. Puoi ridurre il rischio di intossicazione alimentare seguendo le regole di sicurezza alimentare in cucina e lavandoti le mani mentre cucini e prima di mangiare.
Se hai altri sintomi insieme alla diarrea, cerca assistenza medica di emergenza, perché l’intossicazione alimentare può essere pericolosa o fatale.
Diarrea a digiuno: Cause e Soluzioni
Non si può mangiare durante un digiuno rigoroso, quindi il cibo non è la causa della diarrea durante il digiuno.
Ma a parte questo, la diarrea durante il digiuno può avere cause simili alla diarrea dopo il digiuno.
Tecnicamente, gli integratori di olio MCT rompono il digiuno, ma alcune persone li prendono comunque per aumentare la combustione dei grassi.
I MCT e altri integratori – di nuovo, specialmente il magnesio – sono i colpevoli più comuni della diarrea che si verifica durante i periodi di digiuno.
Se si verificano ripetutamente movimenti intestinali con feci sciolte nello stato di digiuno, assicurarsi di compensare bevendo liquidi extra.
E si dovrebbe evitare l’esercizio vigoroso, soprattutto nel caldo, quando si può già essere disidratati dalla diarrea.
Quando si interrompe il digiuno, si può bere una soluzione di reidratazione orale (ORS) fatta in casa per accelerare il processo di reidratazione.
Le soluzioni di reidratazione orale idratano il tuo corpo più velocemente e più a fondo dell’acqua, specialmente se hai la diarrea.
Soluzione di reidratazione orale per la diarrea da digiuno
Le persone che hanno diarrea grave durante il digiuno dovrebbero interrompere il digiuno e bere una porzione completa di soluzione di reidratazione orale.
Ecco una ricetta ORS semplice e scientificamente testata che salva vite in tutto il mondo ogni giorno:
- 1 litro o 1 quarto di acqua
- 6 cucchiaini rasi di zucchero da tavola
- 1/2 cucchiaino di sale (preferibilmente sale marino, se possibile)
- Optional: succo di limone o di lime a piacere
- Optional: 1/4 di cucchiaino di cloruro di potassio (disponibile come “No Salt” o sostituto del sale nei negozi di alimentari)
- Optional: una porzione di integratori minerali dietetici di zinco
Calda l’acqua, poi aggiungi lo zucchero, il sale e il potassio (se lo hai) e mescola. Lo zinco può essere aggiunto alla soluzione o preso separatamente. Refrigerare se non si beve immediatamente.
Se si ha intenzione di bere l’ORS immediatamente, riscaldare solo pochi grammi di acqua, mescolare gli ingredienti, e aggiungere il resto dell’acqua per raffreddare la miscela.
Se si verifica la diarrea durante il digiuno ripetuto, parlare con un medico.
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Nausea da digiuno: Cosa significa e come evitarla
La nausea durante il digiuno è di solito meno grave della diarrea da digiuno, ma può essere estremamente sgradevole.
Come per la diarrea, dovresti iniziare a considerare cosa stai ingerendo durante il digiuno. Inizia ad evitare tutti gli integratori durante il digiuno e vedi se questo risolve la nausea.
Qualsiasi bevanda è un’altra probabile causa della nausea da digiuno.
Il caffè a stomaco vuoto spesso fa sentire male. La ragione è che il caffè ha un’alta concentrazione di piccole particelle in sospensione, che possono irritare il rivestimento dell’intestino. Di solito, la nausea dovuta al caffè passa abbastanza rapidamente.
E anche bere tè a stomaco vuoto può causare nausea.
I tè bianchi, verdi e neri sono ricchi di tannini, un tipo di antiossidante amaro presente nelle piante. I tannini possono avere benefici per la salute, ma possono anche irritare lo stomaco e causare nausea.
Se pensi che il caffè o il tè stiano causando la tua nausea, prova a evitarli temporaneamente, sorseggiandoli più lentamente, o passando a un altro tipo di bevanda con caffeina.
L’attività fisica è un altro motivo per cui la nausea da digiuno può verificarsi. Se ti alleni troppo intensamente o ti surriscaldi, potresti sentirti male.
Ricorda che il tuo corpo non ha tanta energia disponibile nello stato di digiuno. Ecco perché l’esercizio a digiuno dovrebbe essere di solito a bassa intensità.
Se sperimenti nausea e diarrea durante il digiuno intermittente, parla con un medico.
Conclusione: Il digiuno causa diarrea?
Il digiuno non causa di per sé diarrea. La diarrea non è un effetto collaterale del digiuno.
Ma la diarrea o la nausea durante il digiuno intermittente possono fornire indicazioni preziose sul fatto che tu stia digiunando correttamente o meno, così come sui possibili problemi sottostanti.
Assicurati di prestare attenzione agli indizi, come la durata e la frequenza con cui si verifica, mentre indaghi sulle potenziali cause.
Una soluzione di reidratazione orale (ORS) fatta in casa è una buona idea per affrontare la disidratazione causata dalla diarrea.
E se non riesci a risolvere il problema da solo, considera la possibilità di parlare con un medico.