Mi sto chiedendo come la donazione di sangue intero influenza il mio allenamento per la maratona. Quanto tempo dovrebbe essere necessario per recuperare completamente la condizione pre-donazione? Mi è stato detto che ci vorrebbero 56 giorni. Dovrei invece considerare la donazione di piastrine? Mi è stato detto che ci vogliono solo sette giorni per recuperare completamente. C’è qualcosa che posso fare per accelerare il recupero per entrambi?
Grazie!
-Dave
Caro Dave,
La fornitura di sangue negli Stati Uniti è spesso breve ed è fantastico che tu stia donando. Il tempo di recupero, in teoria, è di circa 60 giorni. (Quando si donano le piastrine, si ha bisogno solo di un giorno o due per recuperare il volume dei fluidi del sangue). Funzionalmente, varia e dipende un po’ dal tuo livello di competizione. Mia figlia una volta ha donato il giorno prima di un incontro di atletica al liceo. Non ha fatto bene in quella gara di 3200 metri. L’emoglobina del sangue porta l’ossigeno al muscolo che lavora ed è fondamentale per le prestazioni. L’ha imparato a sue spese. Gli atleti di resistenza a volte imbrogliano con il doping del sangue e l’uso di EPO perché la quantità di emoglobina disponibile per trasportare l’ossigeno al muscolo è importante al picco della prestazione.
Quando si dona il sangue, si rinuncia a una pinta di liquido che rappresenta circa il 10 per cento del volume totale del sangue. Circa un terzo di questo volume è costituito da globuli rossi e il resto è principalmente acqua. L’acqua viene rimpiazzata nel corso della giornata, a condizione che tu assuma molti liquidi, ma la sostituzione della massa di globuli rossi può richiedere circa due mesi. Se sei ben allenato, non noterai il calo del livello di emoglobina a riposo, o anche con un esercizio leggero o moderato. Quando ti spingi verso la tua soglia di allenamento o di gara, la minore massa di globuli rossi diventerà evidente. Se si sta andando per un tempo o cercando di fare una qualificazione Boston, la perdita sarebbe probabilmente fare una differenza evidente per diverse settimane. La maggior parte delle persone, tuttavia, sarà ragionevolmente recuperato da due settimane e funzionalmente recuperato da tre a quattro settimane, se il corpo ha un adeguato deposito e fonte continua degli ingredienti necessari – proteine e ferro – per sostituire l’emoglobina persa. Per la maggior parte, una dieta equilibrata con apporto di proteine e ferro è sufficiente. I vegetariani e alcune donne che corrono possono richiedere un’integrazione di ferro. Questo dovrebbe essere discusso con il proprio medico. Per la maggior parte, gli uomini hanno riserve di ferro adeguate e possono essere a rischio di un’integrazione eccessiva di ferro.
Si consiglia di concedersi un paio di giorni di riposo dopo la donazione per recuperare il volume dei liquidi prima di riprendere l’allenamento. Aspetta almeno un mese prima di correre una gara seria, cioè una maratona o una gara più breve e veloce. Due mesi sarebbe più sicuro, soprattutto se hai intenzione di correre ad un’altitudine superiore a quella in cui di solito vivi e ti alleni.
Spero che questo aiuti.
Cheers,
Bill
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