5 consigli per ridurre il grasso della pancia indotto dalla PCOS
1.Mangia giusto per il tuo tipo di corpo
70-80% della tua salute si basa su ciò che mangi. Se stai mangiando i cibi giusti, il tuo corpo riceverà tutti i nutrienti di cui ha bisogno per essere ormonalmente felice. Mantenete le cose semplici, tornate a cibi che supportano solo la nostra salute. Se è in una confezione, probabilmente non sta facendo bene al tuo corpo. Cerca di mangiare cibo vero, e stai lontano dalle cose che hanno numeri sul retro, perché abbiamo bisogno di un approccio al cibo vero per far prosperare gli ormoni.
2.Mira a 3-4 porzioni grandi di verdure colorate ogni giorno
Questo aiuterà a rifornire il tuo corpo di nutrienti. Anche gli antiossidanti nelle verdure colorate aumentano la vitalità e producono le vitamine e i minerali di cui la nostra meraviglia mensile ha così tanto bisogno.
3.Evita l’alcol, i cibi raffinati e i cibi confezionati per almeno due settimane.
Tutti questi hanno un impatto significativo sul tuo umore, sui livelli di energia e sull’accumulo di grasso.
4.Fissa il tuo orario di letto e di sveglia. Assicurati 7-8 ore di sonno riposante.
Questo è come il fattore “make or break”. Evita di usare la tecnologia 1 ora prima di andare a letto e fai qualcosa che ti aiuti a rilassarti e a prepararti per andare a letto, come la meditazione o un bagno caldo. Questo migliorerà anche la qualità del tuo sonno in modo da svegliarti con una sensazione di freschezza.
5.Fai esercizio 50-60 minuti al giorno – 5-6 volte a settimana
L’esercizio leggero o moderato è il migliore quando si affrontano i sintomi della PCOS. L’esercizio faticoso o duro non è raccomandato se le mestruazioni sono scarse, perché può mettere il nostro corpo sotto uno stress maggiore che inibisce ancora di più il nostro ciclo mestruale. Concentrarsi su forza, mobilità, allenamento a circuito. Moderatamente intenso allenamento con i pesi, Pilates, Yoga, nuoto e passeggiate sono tutte ottime forme di esercizio qui.
-Come appare un piano di allenamento settimanale ideale?
Giorno 1 – Allenamento della forza
Giorno 2 – Nuoto / Ciclo / Jogging / Allenamento di danza
Giorno 3 – Yoga
Giorno 4 – Riposo attivo – assicurati di essere attivo durante il giorno – puoi andare a fare una passeggiata nel parco
Giorno 5 – Allenamento della forza
Giorno 6 – Yoga
Giorno 7 – Camminata veloce per 40 minuti