Esercizi Lat Pulldown Machine

Lat Pulldown Machine è un attrezzo di allenamento funzionale per tutto il corpo. Spesso gli utenti eseguono solo esercizi di base, utilizzando solo una parte delle caratteristiche disponibili. In realtà, questa attrezzatura permette di allenare quasi tutti i gruppi muscolari.
Abbiamo deciso di raccogliere tutti gli esercizi in un unico posto e mostrarli chiaramente in modo che chiunque possa ottenere il massimo dall’allenamento con questa attrezzatura. Per ogni esercizio, mostreremo il principio della sua esecuzione, i principali gruppi muscolari utilizzati nella tecnica corretta. Cercheremo di dare una breve descrizione e raccomandazioni per l’esercizio.

Sì, non dimenticate di controllare la nostra recensione di “Best Lat PullDown Machine”

Wide-Grip Lat Pull-Down

Muscolo lavorato: Lats, Biceps

Uno degli esercizi principali con questa attrezzatura. Permette di allenare muscoli dorsali larghi e di alta qualità. Per eseguire, assumere la posizione iniziale, afferrare la maniglia con una presa larga e inclinare leggermente il corpo all’indietro. Se possibile, regola l’altezza del sedile per consentire una tensione muscolare sufficiente nella parte superiore. Quando si esercita non oscillare e come la lama scende. Possibile con lo sviluppo della tecnologia sarà utile se l’assistente o l’allenatore guarderà da bordo campo e dare consigli sulla tecnica. Spesso il lavoro incluso il bicipite. Ma non dovrebbe eseguire una funzione di base.

Consiglio supplementare: se non è possibile eliminare i muscoli bicipiti e schiena ottenere un po’ di carico uso pre-esercizio. Segui alcuni esercizi per i bicipiti o fai approcci a turno.

Reverse Close-Grip Lat Pull-Down

Muscolo lavorato: Lats, Biceps

Una variazione del primo esercizio con una presa inversa e un’impostazione leggermente diversa delle mani. Il carico è leggermente spostato ma sempre mirato allo sviluppo della larghezza della schiena. È importante scegliere una larghezza comoda per la presa delle spazzole.

Behind-the-Neck Lat Pull-Down

Muscolo lavorato: Lats, Traps

Questo esercizio coinvolgerà ulteriormente il muscolo trapezio. Non si consiglia di padroneggiare la tecnica con più peso. Considerare le lesioni.

Single-Arm Lat Pull-Down

Muscolo lavorato: Lats, Bicipiti

Eseguendo il movimento con una sola mano è possibile ottenere una gamma più ampia di movimento. Inoltre, aumenterà il peso massimo per l’allenamento. Sarai in grado di concentrarti ed eseguire questo esercizio più tecnicamente

V-Bar Pull-Down

Muscolo lavorato: Lats, Brachialis

La differenza principale è la formulazione delle mani. Il più spesso utilizzato il manico supplementare. Oltre alla larghezza dei muscoli della schiena, si studia anche la loro profondità.

Bent-Over Row

Muscolo lavorato: Lats, Trapezio
Un buon esercizio per la profondità e il sollievo della schiena. I gruppi muscolari sono coinvolti, e la posizione del corpo include stabilizzatori muscolari. Tutto questo vi permetterà di lavorare i muscoli non solo in larghezza e volume e la profondità.

Seated Row

Muscolo lavorato: Lats, Trapezius

La posizione iniziale può essere diversa. Puoi sederti su una panca o sul pavimento. La presa può essere larga o stretta usando la V Bar. Il carico varierà ma si concentrerà sui muscoli della schiena. È importante ridurre le lame e non ondeggiare.

Single arm cable rows

Una variazione degli esercizi precedenti che si esegue con una sola mano. I vantaggi sono la possibilità di una posizione più comoda del pennello e un maggior peso di lavoro. Allo stesso tempo, potrai concentrarti sull’esercizio e sui gruppi muscolari di cui hai bisogno.

Straight Arm Lat Pulldown

Muscolo lavorato: Lats, Trapezio

Il movimento viene eseguito senza piegare le braccia nei gomiti senza dondolare il corpo.

Triceps Pushdown

Muscolo lavorato: Tricipiti

Esercizio di base per i tricipiti. La tecnica corretta coinvolge tutti e tre i fasci di muscoli. Utilizzare una presa stretta a collo dritto o una corda per tricipiti. In qualsiasi variante, le spalle devono essere fisse. Il movimento è effettuato nell’articolazione del gomito. Lo scafo è immobile. La differenza ammissibile è il posizionamento dei piedi. In alcuni sono paralleli, altri mettono una gamba leggermente in avanti.

Triceps extensions reverse grip

Muscolo lavorato: Tricipiti

La variante degli esercizi di presa inversa. Può essere più comodo per le spazzole e dare un carico non standard. Può essere usato per una varietà di allenamenti

Estensioni tricipiti superiori

Muscolo lavorato: Tricipiti

Questo esercizio permette di allenare i tricipiti con un angolo insolito. Questo permetterà di includerlo il più possibile nel lavoro. è possibile lavorare con una presa stretta o Tricep Rope.

Singl Arm Kickbacks

Muscolo lavorato: Tricipiti

Il movimento viene eseguito alternativamente con ogni mano. Per il massimo effetto nella parte superiore, quando si rimuove il braccio, fare una pausa di 2-3 secondi per piegare completamente il braccio nel gomito. Riportare la mano alla posizione originale nel modo più controllato possibile

Standing Biceps Curl

Muscolo lavorato: Bicipiti

Allenamento dei bicipiti. Forse alternare l’esecuzione di ogni mano o le due contemporaneamente. Il movimento non dovrebbe essere accompagnato da dondolio, spalle premute contro il corpo e immobile.

Оne-arm high cable curl

Muscolo lavorato: Bicipiti

Buon esercizio per i bicipiti. Fai una pausa piegando la mano e controlla la fase negativa del movimento. Questo aumenterà l’efficienza. Non aiutatevi con lo scafo.

Upright Cable Row

Muscolo lavorato: Traps

Esercizio semplice a prima vista. Ma per l’efficacia è importante la tecnica giusta. Il corpo deve essere immobile, i gomiti si muovono in avanti. Nella parte superiore del movimento, dovrebbero essere sopra gli avambracci. In questa posizione, fare una pausa minima e poi abbassare le mani sotto controllo.

Cable Rope Face-Pull

Muscolo lavorato: Spalle

In questo esercizio, è importante cercare di mantenere le spalle parallele al pavimento. Per sentire questo angolo di carico si raccomanda di iniziare con un piccolo peso.

Cable Front Rope Raises

Muscolo lavorato: Spalle

La descrizione più chiara di questa tecnica è presentata qui – https://www.exercise.com/exercises/rope-front-raises

Cable Side Delt Raises

Muscolo lavorato: Spalle

Un’opzione eccellente per allenare il fascio posteriore e medio dei muscoli deltoidi. Per creare il volume come i muscoli deltoidi e il tuo corpo in generale.

Wood Chop

Muscolo lavorato: Addominali

Con Wood Chop alleni i muscoli della pressa e ottieni un corsetto forte e resistente. Questo è importante sia per la tua salute che per la corretta tecnica di esecuzione di altri esercizi, specialmente con i pesi liberi.

High cable crunch

Muscolo lavorato: Addominali

Tenere costantemente in tensione i muscoli addominali, non lavorare i muscoli della schiena. Per una tecnica corretta è meglio iniziare con un piccolo peso.

Adduzione dell’anca con cavo

Muscolo lavorato: Quadricipiti

L’allenamento di alta qualità per i muscoli della coscia renderà le vostre gambe più snelle e più resistenti.

One-Legged Cable Kickback

Muscolo lavorato: Glutei

Set di video

Per la dimostrazione visiva dei possibili esercizi e delle loro variazioni abbiamo preso un paio di video. In essi viene mostrata la tecnica di esecuzione, le caratteristiche dei movimenti. Ti consigliamo di vederli.

Video #1

Video #2

Questo set di esercizi con la Lat Pulldown machine sarà sufficiente per fare un programma di allenamento e con abbastanza varietà per allenare la maggior parte del tuo corpo. Inoltre, l’uso di tale attrezzatura ridurrà la probabilità di lesioni e distorsioni.