Gli esercizi per lo sperone del tallone sono un buon modo per aiutare a trattare il dolore al tallone causato dallo sperone. Con gli esercizi di stretching dello sperone calcaneare si possono fare due cose: rafforzare la fascia plantare e il tessuto circostante e mantenere la fascia e altre strutture come il tendine d’Achille flessibili. Ognuno di questi esercizi aiuterà a ridurre la gravità del dolore al tallone, aiutando anche a prevenire ulteriori insorgenze degli speroni calcaneari e altre condizioni correlate come la fascite plantare. Molte persone trovano che lo stretching e il rafforzamento dei talloni, oltre a indossare inserti ortesici di supporto, è il modo migliore per trattare le condizioni di dolore al tallone.
Gli speroni del tallone Esercizio #1
Piegati in avanti contro un muro con un ginocchio diritto e il tallone a terra. L’altro ginocchio dovrebbe essere piegato. Il cavo del tallone e l’arco del piede si allungano mentre ti appoggi. Tenere per 10 secondi, rilassarsi e raddrizzarsi. Ripeti 20 volte per ogni tallone dolorante. Fai molta attenzione a non continuare se provi qualsiasi tipo di forte dolore al tallone. E’ sempre meglio iniziare lentamente e lavorare negli esercizi per lo sperone del tallone man mano che costruisci la tua forza e tolleranza.
Questo esercizio è utile perché i muscoli tesi nel polpaccio possono spesso portare a problemi in altre aree, come il tallone del piede. Allungando il polpaccio e la caviglia, si può diminuire lo stress posto sulla fascia plantare durante il movimento come risultato di un tendine d’Achille teso o di muscoli del polpaccio tesi. Quando si usa questo esercizio, in particolare prima e dopo l’esercizio, si può ridurre lo sforzo posto sulla fascia e aiutare a ridurre notevolmente le possibilità di sviluppare speroni del tallone.
Esercizio #2
Nel secondo esercizio, ci si piega in avanti su un piano di lavoro, allargando i piedi con un piede davanti all’altro. Fletti le ginocchia e accovacciati, mantenendo i talloni a terra il più a lungo possibile. Le tue corde del tallone e gli archi del piede si allungheranno mentre i talloni salgono nel tratto. Tenere per 10 secondi, rilassarsi e raddrizzarsi. Ripetere 20 volte.
Mentre il primo esercizio si rivolgeva ad altre aree che possono indirettamente portare agli speroni del tallone, questo esercizio aiuta a trattare l’area specifica che viene colpita dallo stress eccessivo e causa gli speroni del tallone e la fascite plantare. Ancora una volta, questo esercizio può rafforzare il tallone e l’arco del piede, e quando viene usato in combinazione con un dispositivo ortesico come i nostri Sedili per tallone a lunghezza intera, non solo si può aiutare a invertire le condizioni dolorose, ma anche a mantenere questi sintomi dallo sviluppo di nuovo in futuro.
Questi esercizi sono più efficaci se usati in combinazione con un altro metodo di trattamento dello sperone calcaneare come i nostri potenti trattamenti. Se usate insieme, queste tecniche possono invertire e guarire la comparsa di speroni del tallone, fascite plantare e altri disturbi del dolore al tallone, mentre rafforzano e aumentano la flessibilità del tallone, aiutando a prevenire ulteriori episodi di speroni del tallone a lungo termine.
Esercitare troppo farà male ai miei piedi?
L’esercizio fisico, in alcuni casi, può effettivamente essere la causa degli speroni del tallone. Molte persone, in particolare gli atleti, possono spesso dimenticare la cura del piede durante l’allenamento, poiché si concentrano sul miglioramento delle prestazioni e sull’aumento dell’intensità della loro routine.
Come risultato, gli speroni del tallone iniziano a svilupparsi da esercizi che pongono uno stress ripetitivo sul piede, in particolare sul legamento della fascia plantare lungo la parte inferiore del piede. Questo sforzo ripetitivo può far sì che la fascia plantare si stacchi dall’osso del tallone e porti allo sviluppo di un frammento osseo sul tallone che scava il tessuto ad ogni movimento. Evitare questo tipo di dolore può essere fatto indossando scarpe adeguate durante l’esercizio. A volte le scarpe portano a speroni del tallone durante l’esercizio quando non forniscono la giusta misura e la giusta quantità di ammortizzazione.
Anche se esercitare in modo improprio o con scarso supporto delle scarpe può causare speroni del tallone, ci sono tecniche ed esercizi speciali per coloro che attualmente soffrono di questa condizione dolorosa. Facendo stretching prima dell’esercizio si può contribuire ad aumentare la flessibilità e prevenire le lesioni.
Ci sono diversi fattori da considerare quando si fa stretching prima dell’attività fisica. In primo luogo, è importante fare una quantità uniforme di stretching su entrambi i lati del corpo al fine di mantenere la flessibilità e lo sviluppo della forza. È anche utile che i muscoli siano relativamente caldi quando si fa lo stretching e si inizia l’esercizio. I muscoli freddi sono di solito più rigidi e sottoporsi a una routine intensiva prima che si siano adeguatamente riscaldati aumenta le possibilità di lesioni. Prenditi il tuo tempo quando fai stretching prima dell’esercizio. Anche se può essere facilmente dimenticato quando si è coinvolti in una routine regolare, lo stretching è un modo relativamente semplice e facile per permettervi di continuare il vostro esercizio, e il vostro stile di vita quotidiano, senza lesioni.
