Creare qualcosa di estetico richiede tempo e dedizione. Ora, si mette un sacco di sforzo nel lavorare i principali gruppi muscolari. Tuttavia, il diavolo è nei dettagli. Quindi, per costruire un corpo estetico, è necessario concentrarsi sui gruppi muscolari principali così come sui gruppi minori. Questo allenamento per l’avambraccio è un must se si desidera completare questa impresa.
Gli avambracci hanno esercizi specifici che aiutano a costruire la massa e a tonificarli. Non è solo una questione di aspetto. Allenare gli avambracci aumenta la tua capacità di forza.
Come? Bene hai chiesto.
Prima di tutto, gli avambracci forti ti danno una presa forte. Se sei un atleta o fai sport, sai l’importanza di una presa forte.
In secondo luogo, ti aiuta nei tuoi compiti quotidiani come aprire i barattoli. Sì, avete anche visto nei film quanto può essere importante aprire i barattoli al momento giusto per la persona giusta.
Quindi, avambracci forti significano una migliore forza funzionale. Noterete un aumento della stabilità quando sollevate pesi pesanti. Parlando di sollevamento di pesi pesanti, con la stabilità aggiunta, vedrete anche un aumento della produzione di forza che porta a bruciature intense.
In breve, è necessario incorporare un allenamento dell’avambraccio nella vostra routine. Non solo gli avambracci tonici urlano la forma fisica, ma aumentano anche la forza funzionale e la presa.
Iniziare con un allenamento per gli avambracci
Potresti aver notato che molte persone incorporano solo alcuni movimenti dell’avambraccio nei loro altri allenamenti della parte superiore del corpo. Puoi seguire l’esempio o avere un allenamento dedicato all’avambraccio.
Gli esercizi per l’avambraccio non sono molto difficili da fare. Tuttavia, caricare troppo peso può portare ad uno sforzo eccessivo che aumenta il tempo di recupero. Questo è un male perché hai bisogno degli avambracci per sollevare i pesi. Quindi, vacci piano e aumenta gradualmente il peso.
Ovviamente non sentirai il bruciore durante l’allenamento ma lo noterai una volta che il tuo corpo entrerà in modalità di rigenerazione. Perciò, vacci piano con i pesi.
Ferma con 2 o 3 serie di ogni esercizio. Le serie dipendono dal fatto che stiate incorporando questi movimenti nei vostri allenamenti per i bicipiti o che abbiate un allenamento dedicato all’avambraccio. Ogni serie dovrebbe consistere di 8-15 esercizi. Puoi anche aumentare la quantità di ripetizioni a seconda dei tuoi obiettivi.
Puoi diminuire il peso e aumentare le ripetizioni per tonificare i tuoi avambracci o continuare con 8 ripetizioni di peso pesante per costruire forza e massa.
Esercizi per l’avambraccio
Curl di polso con le mani in alto
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– Questo movimento funziona meglio quando sei seduto
– Puoi appoggiare le braccia sulle ginocchia o su una superficie
– Ora, prendi dei manubri o una ez-bar
– La chiave è mantenere le braccia dritte durante il movimento
– Alza le mani il più in alto possibile
– Tieni per un momento prima di tornare alla posizione di riposo
Curl dei polsi con le palme in giù
– Questa è una presa inversa del movimento precedente
– Di nuovo, dovresti essere seduto per questo esercizio
– Tieni i manubri o una ez-bar con i palmi rivolti verso il basso
– Tieni le braccia dritte mentre sollevi le mani il più in alto possibile
– Tieni per un momento prima di tornare alla posizione di riposo
Forearm Pull
Per questo hai bisogno di una macchina a carrucola. Attaccare una barra nella posizione superiore della macchina a carrucola.
– Tieni la barra con i palmi rivolti verso il basso
– Ora, tira le braccia verso il basso a lato del busto
– Cerca di spingere il peso più in basso che puoi
– Tieni le braccia dritte per tutto il movimento, non ci dovrebbe essere nessuna flessione nei gomiti
Forearm Squeeze
Per questo movimento avrete bisogno di un paio di prese per l’avambraccio. Usare le maniglie per l’avambraccio è abbastanza semplice. Se non avete un paio di impugnature per l’avambraccio, potete usare una palla da tennis o un calzino o qualsiasi cosa che potete stringere.
– Ora, afferra le prese per l’avambraccio
– Stringi e fletti le dita
– Tieni premuto per almeno 2 o 3 secondi
– Fai questo per 3 serie di 5 minuti
Behind The Back Cable Curl
Avrete bisogno di una macchina a carrucola per questo ultimo movimento del nostro allenamento dell’avambraccio. Tuttavia, questa volta attaccherete una maniglia dalla posizione più bassa della macchina a carrucola.
– Metti il piede destro in avanti e afferra la maniglia con la mano sinistra
– Stai qualche passo davanti alla macchina
– Ora, arriccia il braccio fino alla spalla
– Fai una pausa per un secondo prima di tornare alla tua posizione originale
– La posizione è: gamba opposta alla mano che solleva davanti
Allenamento dell’avambraccio: Key Takeaway
Gli avambracci forti aiutano la presa e la forza funzionale. Non solo aggiungono forza, gli avambracci tonici sono il simbolo della forma fisica. Puoi incorporare questi movimenti in qualsiasi allenamento come tricipiti o schiena o avere un allenamento dedicato all’avambraccio.