La buona notizia è che non puoi semplicemente guadagnare 3kg di grasso in 3 giorni. Ci sono molti modi in cui il tuo peso può fluttuare che non hanno a che fare con la tua massa grassa. Ecco alcune delle cause più comuni dell’improvviso aumento di peso.
Ormoni
Signore! Se non stai monitorando il tuo ciclo, questo è un buon momento per iniziare. In questo modo, saprete evitare di pesarvi 2-3 giorni prima dell’inizio delle mestruazioni.
Perché ingrassiamo prima delle mestruazioni? È tutto nell’equilibrio ormonale. Prima dell’inizio del ciclo, i livelli di estrogeni e progesterone scendono rapidamente. Poiché questi ormoni controllano la regolazione dell’acqua nel corpo, le fluttuazioni ti fanno trattenere più acqua. Ecco perché ti senti gonfio intorno a zone come la pancia.
Questa ritenzione di acqua può anche causare gonfiore nel tuo tratto digestivo. Mentre il gonfiore non è un vero e proprio aumento di peso, può far sentire i tuoi vestiti ancora più stretti.
Detto questo, anche le voglie della sindrome premestruale possono giocare un ruolo nell’aumento di peso intorno al tuo ciclo. Mangiare molto sale e zucchero può farti trattenere più acqua. Mi piace usare un’applicazione chiamata Hormonology Hormone Horoscope. Mi dice anche quale giorno è probabile che io voglia mangiare tutto il cibo.
Ritenzione idrica
L’equilibrio dell’acqua è uno dei processi più importanti nel corpo, con molti fattori che lo alterano. Se il tuo corpo si accorge di non avere abbastanza acqua per fare ciò di cui ha bisogno, la trattiene.
Gli ormoni sono una delle cause della ritenzione idrica, ma ci possono essere altri fattori. Anche bere troppo poca acqua o mangiare cibi super-salati può farci trattenere l’acqua. Quindi, se hai sgranocchiato un sacchetto di patatine e hai trascurato l’assunzione di acqua, aspettati un aumento temporaneo sulla bilancia.
Mangiare troppo
I bambini del cibo sono una cosa reale! Se consumi fisicamente 1kg di cibo, peserai 1kg in più – almeno temporaneamente. Questo include anche i liquidi. Quindi anche bere i tuoi 2 litri al giorno può portare ad un temporaneo aumento di peso di 2 kg.
La buona notizia è che questo peso sparirà entro un giorno o poco più. Ma a meno che tu non stia mangiando 1kg di verdure, c’è una buona probabilità che mangiare costantemente grandi quantità di cibo porti ad ingrassare.
Problemi digestivi
Il tuo pancino non è felice? Potrebbe essere la causa di un improvviso aumento di peso. Questo può andare in due modi. Se sei stitico, trattieni più rifiuti nel tuo tratto digestivo più a lungo, contribuendo al tuo peso. Oppure, se hai movimenti intestinali lenti, può essere un’infiammazione che ti fa trattenere i liquidi.
In entrambi i casi, se è un problema continuo, cerca l’aiuto di un professionista della salute qualificato.
Costruire i muscoli
Ok, forse questo non succede in una notte. Ma costruire i muscoli è fantastico per te a lungo termine. Non solo l’allenamento della forza aumenterà il tuo metabolismo, ma può anche proteggere le tue articolazioni e le ossa, sostenere un cuore sano e bilanciare i tuoi livelli di zucchero nel sangue.
Se ti sei allenato regolarmente, la costruzione dei muscoli può causare un lento aumento di peso. Ma poiché i muscoli occupano meno spazio, puoi comunque perdere centimetri senza perdere peso!