Il Personal Trainer e istruttore di fitness Kevin Bennett del Club M riflette sui pro e i contro degli integratori pre-allenamento.
Il pre-allenamento è probabilmente l’integratore di cui si parla di più e più usato oggi, usato sia dai frequentatori di palestre che dagli atleti.
Uno degli ingredienti principali nel pre-allenamento è la caffeina, le cui dosi sono abbastanza alte, la quantità di caffeina nella maggior parte dei popolari pre-allenamenti sono ovunque da 150mg a 250mg per misurino. Alcuni, non tutti, di questi prodotti raccomandano addirittura di prendere due misurini per bevanda. Uno dei prodotti con le dosi più alte è di 200mg per misurino e raccomandano di prendere 1-2 misurini per bevanda. Questo è un totale di 400mg di caffeina in una singola porzione, una tazza media di caffè è tra 94mg a 100mg. la presa giornaliera totale raccomandata di caffeina è 400mg. Questo è senza altri tipi di caffeina assunti da fonti note o sconosciute, queste includono bevande energetiche, bevande gassate, pillole per la perdita di grasso, caffè, tè e compresse antidolorifiche, la caffeina può anche presentarsi in alcuni luoghi strani come il gelato e anche il caffè decaffeinato.
I lati positivi dell’uso di un pre-allenamento sono:
- È stato dimostrato che la caffeina blocca il dolore nei muscoli durante gli allenamenti (ottimo per una gara o un evento una tantum)
- Un piccolo studio fatto con atleti di alto livello che assumevano alte quantità di caffeina e carboidrati dopo l’allenamento avevano il 66% in più di glicogeno nei muscoli quattro ore dopo aver finito un intenso esercizio che impoveriva il glicogeno rispetto agli atleti che non lo facevano.
- Migliora la concentrazione
- Migliora la resistenza
- Migliora la motivazione
- Migliora l’energia
Gli svantaggi di usare un pre-allenamento sono:
- Stimolante
- Deidratazione
- Aumento della pressione sanguigna
- Dipendenza
- Insonnia
- Fatica surrenale
- Fallimento del test antidroga (se atleta in competizione in particolari sport)
- Crollo energetico
Secondo me il pre workout può essere un buon strumento da usare, se usato come strumento e non come qualcosa su cui fare affidamento. Se ti sei allenato molto intensamente per alcune settimane e stai arrivando alla fine di un ciclo di allenamento, o alla fine di una settimana davvero dura e hai davvero bisogno di qualcosa che ti aiuti a motivarti, questo potrebbe aiutarti. Non raccomanderei di prendere un’intera dose da 400 mg. Forse la metà o meno è tutto ciò di cui hai bisogno per ottenere l’energia per finire quell’ultimo giorno o due.
Anche se sei un atleta di qualsiasi tipo, un calcio di caffeina il giorno della partita o della gara potrebbe essere un buon modo per spingere un po’ più forte, purché non sia considerato una sostanza illegale dall’organo di governo dello sport. Non dovreste fare affidamento sul pre-allenamento per andare in palestra ogni giorno o per superare l’allenamento. Non è una necessità. Troppe persone rispondono su questo prodotto per allenarsi.
Sento sempre più spesso che le persone stanno prendendo pre-workout di marca alta e ha smesso di avere un effetto su di loro. Da un uso eccessivo e ci corpo è adattato a quantità davvero elevate di caffeina. Tutto quello che vogliono è un prodotto con livelli di caffeina più alti o prendere più misurini di quello che hanno. Non si dovrebbe mai finire in questa posizione. Se lo fai, dovresti ridurlo. La caffeina è la stessa di qualsiasi altro stimolante o droga, più prendi il prodotto, meno funzionerà, quindi più senti il bisogno di prenderne. Le persone possono sviluppare dipendenza dalla caffeina, come detto in precedenza, può diventare una dipendenza.
Pensa a uno dei primi pro della lista, blocca il dolore ai muscoli durante l’allenamento, inoltre ti dà energia extra e concentrazione. Questo sembra buono, ma insieme non è proprio come sembra. Ognuno ha un limite di allenamento per ogni giorno, diciamo il 100%; le persone più motivate possono arrivare solo all’80-90% di questo in un giorno selezionato. Con un recupero e un sonno adeguati, il corpo si adatterà e sarà pronto ad allenarsi nel giorno o nei due successivi. Con il preallenamento e gli effetti indicati in precedenza, si potrebbe spingere verso il 100-110%. Questo può sembrare grandioso, ma facendo giorno dopo giorno, allenamento dopo allenamento, il tuo corpo non si riprenderà da questo e potrebbe finire con il prenderti del tempo libero per infortunio o affaticamento. Se vuoi una sferzata di energia prima di un allenamento, puoi sempre provare a prendere un caffè nero. Avrai il tuo calcio di caffeina e il caffè nero ha anche altri grandi benefici. Ma questo è un altro argomento!
Questo è solo un piccolo sguardo ai pro e ai contro del pre-allenamento. Se attualmente stai prendendo o pensando di prendere il pre allenamento, fai un’attenta ricerca intorno ai prodotti che stai prendendo in considerazione.