Se i vostri obiettivi sono la resistenza, il miglioramento dell’umore, il recupero di lesioni, la salute delle articolazioni o la forza della parte superiore del corpo, questo è un must da leggere.
Secondo la rivista Health Real Wellness, circa il 40% degli adulti negli Stati Uniti non sa nuotare. Se questo numero include anche voi, il Kingsport Aquatic Center offre lezioni per adulti e bambini.
Il nuoto è un ottimo esercizio aerobico che fa anche bene alla tonificazione. Questo perché anche le parti del tuo corpo che non si muovono attivamente ti sostengono contro la resistenza dell’acqua.
Il nuoto è un’eccellente attività a tutto tondo perché:
– Tiene alta la tua frequenza cardiaca ma toglie parte dello stress da impatto dal tuo corpo
– Aiuta a mantenere un peso sano, un cuore sano e polmoni sani
– Tonifica i muscoli e costruisce forza
– Costruisce resistenza, forza muscolare, e fitness cardiovascolare
Una lezione di storia
I concetti di “nuoto” e “attività in acqua” si sono evoluti molto dal primo documento scritto sul nuoto da Nikolaus Wynmann nel 1538, “Il nuotatore, o un dialogo sull’arte del nuoto e gioioso e piacevole da leggere.”
Al suo inizio, il nuoto era inteso semplicemente come muoversi in acqua – prima, per sopravvivere e poi per competere. Oggi, il termine connota chiaramente gli sport di nuoto, e come tale può essere definito come un’attività in cui una persona pratica uno sport olimpico regolamentato al fine di muoversi il più velocemente possibile attraverso l’acqua grazie alle forze propulsive generate dai movimenti delle braccia, delle gambe e del corpo superando la resistenza che l’acqua presenta al progresso.
Il nuoto fece parte dei primi giochi olimpici moderni nel 1896 ad Atene. Le abilità del nuoto sono state adattate a diversi contesti e partecipanti. Il risultato è che ora c’è una grande diversità di attività acquatiche aggiuntive: sport acquatici olimpici (pallanuoto, immersioni e nuoto sincronizzato), sport non olimpici e attività ricreative.
Il termine “attività acquatiche” copre tutte queste più il nuoto, e può essere definito come attività motorie svolte in acqua per scopi che possono essere utilitari, competitivi, educativi, terapeutici o ricreativi.
Nella nostra comunità
Detra Cleven, una nuotatrice master, ha detto: “Ho iniziato a nuotare in giovane età. A mio padre non piacevano i tea party o le bambole, così mi portava in piscina dopo aver finito di lavorare. Adoravo sguazzare. Tuttavia, mi sono presa del tempo libero dopo il college. Mi sono dilettata nell’acqua, espandendomi all’acquagym, all’acqua walking e al nuoto in generale. Con la famiglia, la carriera e la vita, lasciavo l’acqua per un po’ e poi ritrovavo la strada”.”
Detra ha preso lezioni di nuoto e le è piaciuto abbastanza da iniziare il suo percorso di nuoto agonistico all’età di 8 anni fino alle scuole superiori e al college. Ancora oggi nuota in modo competitivo con la squadra Master Viperfish del Kingsport Aquatic Center.
Lo svantaggio di usare il nuoto come esercizio è che trovare spazio può essere difficile, ma con il Kingsport Aquatic Center, la disponibilità è più aperta nella nostra zona.
Detra ha espresso che ha trovato il nuoto un posto per lei. Essendo il nuoto uno sport individuale con una componente di squadra, ama il tempo per pensare, migliorare e lavorare su se stessa. Per Detra, il nuoto è un lavoro sia mentale che fisico in progresso.
Con il duro lavoro e la dedizione di Detra, ha gareggiato nel nuoto nella zona del Tennessee e del North Carolina e alla fine nelle gare di nuoto nazionali in tutti gli Stati Uniti.
“Ho avuto successo con le competizioni di nuoto Masters, incluso essere il campione nazionale nei 50 farfalla e nei 200 misti.
“Sono anche campione internazionale masters nei 100 rana”, ha aggiunto Detra.
Detto questo, Healthy Kingsport vorrebbe farvi questa domanda: Se il vostro medico vi desse una prescrizione che dicesse che migliorerebbe il vostro umore, migliorerebbe l’energia, vi manterrebbe mentalmente lucidi, vi aiuterebbe a gestire il peso, ridurrebbe il rischio di malattie e infortuni, prolungherebbe la durata della vostra vita e costerebbe poco o niente, probabilmente direste: “Dire cosa?”
Healthy Kingsport direbbe: una prescrizione è immediatamente disponibile – e non avete bisogno di un medico che la scriva per voi. È il nuoto!
L’Almanacco dell’esercizio fisico non è finito. L’articolo della prossima settimana parlerà dell’HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità): i benefici/il rovescio della medaglia e il buono a sapersi.