Il dolore all’anca e alla parte bassa della schiena sono abbastanza comuni al giorno d’oggi a causa dello stile di vita sedentario che la maggior parte delle persone segue. Inoltre, a causa della situazione attuale, con il lavoro da casa in vigore, le persone sono diventate più letargiche e non riescono a mantenere una postura corretta mentre lavorano a casa. La maggior parte delle persone semplicemente si siede sul divano o si sdraia sul letto e lavora causando abbastanza stress e tensione sui muscoli dell’anca.
Oltre ad avere una cattiva postura mentre si è seduti o si dorme, anche mentre si cerca di raggiungere qualcosa posto ad un livello elevato, si possono sforzare i muscoli della zona pelvica e dell’anca creando dolore intenso e agonia. Se non trattato, questo disagio può anche causare dolore all’inguine, ai muscoli della coscia, all’interno o all’esterno dell’articolazione dell’anca, e alle natiche e questo può infine ridurre il movimento. Leggi anche: Yogasanas per il cuore: 5 incredibili posizioni yoga per tenere sotto controllo le anomalie cardiache
Lo yoga è una forma tradizionale di stretching che è una risposta a diversi problemi corporei. La pratica regolare di yoga non solo previene la rigidità delle articolazioni e dei muscoli dei fianchi, ma migliora anche la circolazione del sangue in quella zona. Queste asanas, se fatte correttamente, sono benefiche per più di una zona. Quindi, oltre ad alleviare il dolore intorno ai fianchi, migliora la respirazione, aumenta la resistenza e rafforza il sistema immunitario generale. Leggi anche: Booster di immunità: Queste posizioni yoga assicurano il tuo benessere mentale e fisico
Questo articolo ti porta 5 posizioni yoga che eliminano il dolore lombare e rafforzano la schiena e i fianchi.
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5 stiramenti yoga per dare sollievo dal dolore all’anca
Baddha Konasana (Butterfly Pose):
Sediti dritto sul pavimento. Espirando, piega le gambe vicino al tuo corpo in modo che le piante dei piedi si tocchino faccia a faccia. Lasciate cadere le ginocchia ai lati. Tieni il pollice del tuo piede e assicurati che le suole dei piedi rimangano toccate l’una con l’altra e sempre premute a terra. Una volta che siete a vostro agio nella posa, assicuratevi che il busto sia teso attraverso la parte superiore dello sterno, e che le scapole siano anche fermamente premute alla schiena. Ora respirate dentro e fuori normalmente. Mantenere questa posizione per 1 minuto, fare una pausa di 30 secondi e ripetere 5 volte.
Benefici:
Questa asana è estremamente benefica per aprire varie ostruzioni all’interno del corpo, specialmente nei fianchi permettendo una gamma completa di movimenti e creando un canale per il libero passaggio di vari fluidi all’interno del corpo. Se praticata regolarmente, è estremamente benefica per dare sollievo dal dolore alla schiena e ai fianchi ed è anche buona per stimolare gli organi riproduttivi nelle donne.
Ardha Matsyendrasana (Mezza torsione spinale seduta):
Siedi dritto con le gambe distese e i piedi uniti. Piega la gamba destra e metti il tallone del piede destro accanto all’anca sinistra. Lentamente, porta la gamba sinistra sopra il ginocchio destro. Metti la mano destra sul piede sinistro e la mano sinistra dietro di te. Ruotate la vita, le spalle e il collo verso sinistra e guardate oltre la spalla sinistra. Mantieni questa postura e continua a respirare dentro e fuori delicatamente. Ritorna lentamente alla posizione iniziale e ripeti allo stesso modo sull’altro lato.
Benefici:
La torsione della parte superiore del corpo lavora su tutta la spina dorsale e agisce come un eccellente detox per tutto il corpo. Questa asana non solo massaggia gli organi interni ma allunga anche le spalle, i fianchi e il collo ed energizza la colonna vertebrale. E’ estremamente benefico per il disagio mestruale, la sciatica, l’affaticamento e il mal di schiena.
Ananda Balasana (Happy Baby Pose):
Sdraiati sulla schiena. Alza entrambe le gambe, portando le ginocchia vicino al petto. Ora tieni entrambe le dita del pollice del piede. Ora, allungate lentamente le gambe e le braccia verso l’alto. Assicuratevi che il mento tocchi il petto e che sentiate uno stiramento all’osso pelvico. Premete il coccige e l’osso sacro verso il pavimento mentre premete i talloni verso l’alto, tirando indietro con le braccia. Respira normalmente e prova a tenere la posa per 1 minuto o il più a lungo possibile. Torna a Shavasana e ripeti 5 volte.
Benefici:
Happy Baby Pose gioca un ruolo fondamentale nell’allungare l’intero corpo, comprese le articolazioni dell’anca e i muscoli. Non solo aumenta l’equilibrio generale e la resistenza, ma aumenta anche la circolazione del sangue e tonifica i muscoli intorno all’anca. Praticarlo regolarmente allevia il dolore all’anca in poco tempo. È anche significativo per la sua caratteristica capacità di calmare la mente e de-stressare il corpo.
Gomukhasana (Cow Pose):
Siedi dritto a terra con le gambe distese davanti. Ora piega delicatamente la gamba destra e mettila sotto la natica sinistra e piega la gamba sinistra e mettila sopra la coscia destra. Assicurati che entrambe le ginocchia siano una sopra l’altra. Ora piegate il vostro braccio destro e mettetelo sopra la vostra spalla e piegate il vostro braccio sinistro da sotto la schiena verso l’alto in modo che entrambe le mani siano abbastanza distese da toccarsi. Tenete il tronco dritto e premete la schiena sulle braccia. Ora inspira ed espira normalmente. Tieni questo per 1 minuto, fai una pausa di 30 secondi e ripeti 5 volte.
Benefici:
Mentre fai la Cow Pose, quando le tue gambe sono impilate l’una sull’altra, la tensione creata nelle articolazioni muscolo-tendinee si intensifica. Il midollo spinale, in risposta a questa tensione, segnala ai muscoli di rilassarsi. La posizione della mucca aiuta a rilasciare endorfine, che inducono una sensazione di rilassamento nel corpo e nella mente, alleviando così anche il dolore all’anca. È estremamente benefico per curare il dolore ai fianchi, i muscoli pelvici, e le tensioni alle cosce e alle gambe.
Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose):
Inizialmente, siediti a circa 3 pollici da un muro vuoto. Sdraiati sulla schiena e fai oscillare le gambe verso l’alto in modo tale che la parte posteriore della coscia si appoggi al muro. Appoggia tutta la schiena, cioè la colonna vertebrale sul pavimento sottostante e rilassa le braccia ai lati del corpo o la pancia. Mantieni la posizione per 10 minuti o il più a lungo possibile e poi tira lentamente la gamba indietro alla posizione di partenza.
Benefici:
Questa postura è una delle pose rilassanti che ti permette di stare disteso a terra con le gambe in alto senza molte torsioni. Tuttavia, la Viparita Karini è uno yogasana benefico che permette il drenaggio linfatico, uniforma la circolazione del sangue e rilascia la pressione dalla schiena e dall’anca. La pratica regolare di questo asana apre i muscoli dell’anca e combatte qualsiasi dolore e tensione nella zona pelvica e dell’anca.