Fai Yoga con Fitternity usando OnePass Red e usa il codice: oneart5 per ottenere un ulteriore sconto su OnePass Red
Yoga e tonificazione dei muscoli
Lo yoga è una grande forma di esercizio. Si può fare ovunque e non richiede attrezzature speciali. Migliora anche la flessibilità, la resistenza e il tono muscolare. Le asana (o posizioni) dello yoga hanno una doppia funzione – alcune delle posizioni usano il peso del corpo per tonificare i muscoli, mentre altre rafforzano i muscoli. Un buon esempio di dove si guadagna definizione muscolare attraverso esercizi di peso corporeo sono Chatturanga (posizione del bastone a quattro arti) e Paripurna navasana (posizione della barca), mentre pose come Trikonasana (posizione del triangolo) impegnano i principali gruppi muscolari per rafforzarli e anche migliorare la flessibilità, l’equilibrio e il tono muscolare.
In effetti, lo Yoga è così efficace nel rafforzare i muscoli, che uno studio fatto dall’American Council on Exercise nel 2005 ha rivelato che i principianti in palestra che praticavano Hatha Yoga per 8 settimane potevano fare più addominali e flessioni a causa dell’aumento della massa muscolare, rispetto a coloro che non avevano fatto alcun allenamento precedente. Con la pratica regolare dello Yoga, noterete visivamente che il vostro corpo è più scolpito e i muscoli definiti, senza dover mai sollevare pesi in palestra!
Lo Yoga potrebbe essere meglio che andare in palestra?
Mentre l’allenamento in palestra fa bruciare calorie a un ritmo più veloce, provoca molto stress alle ossa, alle articolazioni e ai muscoli, il che vi rende anche più suscettibili di lesioni. D’altra parte, lo yoga porta delicatamente il tuo corpo attraverso una gamma completa di movimenti complessi, che allentano delicatamente i tuoi muscoli tesi senza mettere ulteriore stress sulle articolazioni. Infatti, poiché lo yoga è un esercizio che porta peso, mette solo uno stress adeguato sulle tue ossa che a sua volta migliora la loro capacità di immagazzinare calcio, tonificando così non solo i tuoi muscoli ma anche rafforzando le tue ossa allo stesso tempo.
Per un corpo ben tonificato, assicurati di mantenere i tuoi allenamenti stimolanti. Inizia con lo ‘Yoga per principianti’ per abituare il tuo corpo alle asana. Ma assicurati che, man mano che la tua forza e flessibilità aumentano, inizi a praticare asanas più complesse e avanzate per mantenere i tuoi muscoli stimolati. Sfrutta al massimo il tuo allenamento aumentando il ritmo con cui fai ogni posa o mantieni ogni posa più a lungo e fai più ripetizioni. Puoi anche aggiungere più asana ad ogni sessione di yoga, provare nuove variazioni di una posa, o anche altre forme di yoga per tonificare ulteriormente i tuoi muscoli.
Utilizza il Pay Per Session di Fitternity &Prenota sessioni di allenamento secondo l’uso qui.
Yoga e i suoi limiti
Mentre lo Yoga ti darà definizione e forza muscolare, non è un allenamento abbastanza vigoroso per qualcuno per ‘ingrassare’. Se stai cercando di aggiungere massa muscolare, lo yoga non è l’allenamento giusto per te. Inoltre, poiché lo yoga è lento e rilassante, non offrirà alcun beneficio cardio ad alta intensità. Lo yoga tonificherà il tuo corpo solo usando il tuo peso corporeo, che potrebbe non essere sufficiente per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, in particolare se vuoi avere muscoli molto più grandi.
Il verdetto finale:
Sì, le asana dello yoga tonificheranno il corpo, ma sono più di un modo per perdere peso perché si concentrano su aspetti più profondi di gruppi muscolari che funzionano efficacemente. “I muscoli forti e tonici al centro del tuo corpo sostengono una buona salute. Lo yoga può aiutarvi a sviluppare il perfetto equilibrio tra forza addominale, elasticità, rilassamento e consapevolezza. Esercizi di rotazione come Jathara Parivartanasana (posizione dell’addome ruotato) impegnano gli obliqui interni ed esterni, muscoli chiave per sviluppare una parete addominale solida. Quando sono ben tonificati, le fibre muscolari diagonali degli obliqui interni ed esterni formano una rete potente e intrecciata che attira l’addome e questi possono essere rafforzati facendo Parivrtta Trikonasana (Revolved Triangle Pose)”, dice Deepika Mehta, un insegnante di yoga di fama mondiale a Mumbai, che allena molte celebrità di Bollywood.
Quindi, se avete sufficienti allenamenti cardio correndo, facendo jogging, andando in bicicletta o praticando uno sport e state solo cercando un modo per tonificare i vostri muscoli senza dover dipendere da attrezzature da palestra, lo yoga è sicuramente la scelta giusta per voi. Assicurati solo di consultare un insegnante di yoga prima di iniziare un nuovo regime, per assicurarti di non causarti un infortunio. Immagine per gentile concessione: Glow Images
Vuoi provare lo Yoga? Esplora tutte le diverse forme di Yoga con Fitternity usando OnePass Red
Usa il codice: oneart5 per ottenere un ulteriore sconto su OnePass Red