Ti senti ansioso ogni volta che canti Om? Impara dall’esperienza della scrittrice Yelena Moroz Alpert con questa guida e questo video dimostrativo.
All’inizio della mia pratica yoga, ho spesso rinunciato a cantare l’Om. Saltarlo aveva perfettamente senso: Le mie deboli corde vocali lo facevano suonare come un patetico, lamentoso lamento. Non riuscivo mai a trovare il momento giusto o a prendere abbastanza fiato. Semplicemente non lo sentivo.
Fu solo anni dopo, quando presi l’Ashtanga, che cominciai a guardare con interesse al mantra all’inizio e alla fine della lezione – anche se il mio suono era ancora stentato e mi sentivo a disagio nelle classi più piccole.
Vedi anche To Om or Not To Om?
Che cos’è “Om”?
“Om” è più di un semplice invito ad iniziare la pratica. Si dice che sia il suono primordiale nato con l’universo. Quando espiriamo l’A-U-M, la sua vibrazione ci collega alla fonte originale della creazione. Se fatto correttamente, il suono riverbera dal pavimento pelvico verso l’alto attraverso la corona della testa, riempiendo il corpo con un’energia pulsante che simultaneamente rafforza e irradia tranquillità.
Richiesta di conforto cantando Om
Determinato a trovare questa energia cosmica, ho viaggiato per 2.000 miglia e mi sono iscritto ad ogni workshop Om-centrico al Sedona Yoga Festival.
Ho iniziato con Yoga Om, che si è svolto nel cuore di Red Rock County. Circondato da un magnifico sfondo di paesaggio preistorico color ruggine, il nostro piccolo gruppo si è riunito sul bordo di un abisso a forma di ciotola per scoprire la nostra energia interiore. Proprio come mettere a punto le asana giocando con l’equilibrio e l’allineamento, calibrare l’Om richiede pratica. Prima che io abbia la possibilità di aprire la bocca, Roxanne Wessel, l’istruttrice del workshop e leader del Sedona Spirit Yoga & Hiking, mi dice di aprire la schiena, che ospita l’inconscio. “Aprendo la schiena con l’inspirazione, stai accogliendo il respiro come un dono, e fornendo spazio”, dice. “Facendo questo, libererai i luoghi d’ombra e le tensioni all’interno”. Mentre prendo l’aria arida dell’Arizona la mia schiena si espande, mi sento immediatamente più alto, più forte. Poi procediamo a suonare le scale – do, re, mi, fa, so, la, ti, do – per risvegliare i chakra. Questa piombatura musicale mi prepara per quello che viene dopo: isolare le vibrazioni all’interno. Mentre canto, “vam-vam-vam”, il mio stomaco canticchia tranquillamente; “yam-yam-yam” e il mio petto si riempie di tamburi tribali. Le mie corde vocali sono corde tese ad ogni “ham-ham-ham”. “Manda la tua energia in alto e fuori”, dice Wessel. Sento una potente vibrazione, come una ciotola che canta, risuonare nella mia testa mentre suono il nasale “ing-ing-ing.”
Sorpreso che il mio corpo stia effettivamente lavorando in tandem con la mia voce, mi rendo conto che questa è la prima volta che non sto cercando di emulare il suono sfuggente – io sono il suono.
Vedi anche Un ronzio più alto: Respiro e Meditazione Mantra
Come Om: Un tutorial
Armato di una ritrovata fiducia, mi dirigo a un workshop tenuto dal venerabile Rama Jyoti Vernon, che scompone l’Om sillaba per sillaba-a-ā-u-ū-m-(ng)-(silenzio). L’Om di Rama è diverso da qualsiasi cosa abbia mai sentito prima. Questa donna dalla voce dolce diventa un megafono per la vibrazione finale che riecheggia nella stanza.
Il suo tutorial è abbastanza semplice: Per suonare le prime due sillabe, spalancare la bocca come se si volesse prendere la pienezza dell’universo. Unire le labbra aiuta a distendere le due sillabe successive. “È come se entrambi i lati del cervello si unissero per formare una freccia che viene lanciata con una messa a fuoco nitida”, dice. Mettete la punta della lingua sul palato per suonare le ultime due sillabe, m e ng, che simboleggiano la chiusura del ciclo della creazione. Lascia che il silenzio ti avvolga prima di inspirare di nuovo.
Al di là della fonetica, la lezione più importante che mi insegna è questa: “L’espirazione è uno stato senza ego”, dice. “
Guarda il suo video dimostrativo>>
Trovare il tuo Om
Metto in pratica tutto questo nella classe di Saul David Raye, Power of Om, dove cantiamo collettivamente per 20 minuti. Penso agli esercizi di Red Rock e respiro profondamente attraverso la schiena, assaporando ogni sillaba e vibrazione che mi attraversa. Arie magiche mi avvolgono e mi lavano mentre mi sintonizzo con il mio Om. Non ho più paura della mia voce e invece visualizzo una sorgente gorgogliante alla fossa del mio stomaco, che aumenta di velocità mentre esplora il mio petto, la gola, e infine se ne va attraverso la corona della mia testa come una fontana, poi gocciola delicatamente in una piscina al mio bacino.