“Amo il trampolino perché è davvero a basso impatto, ma non manca di intensità. Quindi è davvero ad alta adrenalina, è ancora molto cardio, e fa drenare e muovere tutto il tuo sistema linfatico”, dice. “Quando sali il tuo peso si alza, e quando scendi sei tre volte il tuo peso, quindi con ogni rimbalzo stai pompando il sistema linfatico.”
Nell’ultimo episodio di Good Moves, Ness ha dimostrato quanto sia facile ottenere un allenamento cardio rebounder a casa. Tutto ciò di cui avete bisogno è il vostro mini trampolino e alcune combo di esercizi ad alta energia. Mentre Dong ama il marchio JumpSport ($250), è possibile ottenere un’opzione di alta qualità per soli $160. (Bonus extra: si ripiega, quindi puoi facilmente infilarlo in un armadio o farlo scorrere sotto il tuo divano quando hai finito). Poi, una volta che arriva, sei pronto a sudare.
Durante l’allenamento cardio rebounder di 20 minuti, scoprirai rapidamente che il trampolino da adulto è un po’ (ok, molto) più impegnativo di quanto lo sia da bambino, soprattutto quando sei su un pezzo più piccolo di attrezzatura. “Come puoi sentire, il trampolino è un po’ instabile. Questo è un bene, è quello che vogliamo”, dice Dong. “Questo è ciò che farà lavorare il nostro core e la nostra stabilità”. Ma a differenza di altri allenamenti impegnativi per tutto il corpo, questo è molto più facile per il corpo, poiché anche gli esercizi più duri che si fanno su di esso sono a basso impatto. “Assorbe tutti gli urti dei tuoi movimenti ogni volta che scendi, che è un altro motivo per cui lo amo”, dice. “Si può fare a tutte le età, è ottimo per gli infortuni e, per non parlare del fatto che è super divertente.”
Nel corso dell’allenamento, ci si riscalda con alcuni squat twists, mettendo alla prova il proprio equilibrio mentre si trasferisce il peso sul trampolino. Poi, quando si entra nella parte più pesante dal punto di vista cardio, si padroneggia il “rimbalzo verso il basso”, la base dove si “guida attraverso i talloni e si usano gli addominali bassi per tirare le ginocchia al petto”, dice Dong. È possibile aumentare l’intensità con alcune oscillazioni delle braccia. Da lì, l’allenamento diventa più intenso con salti a forbice, jumping jack, ginocchia alte e altri esercizi che vi lasceranno senza fiato. Per fortuna, ti divertirai così tanto che ti dimenticherai che ti stai allenando.
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