Soda Withdrawal: Cosa succede quando si smette di bere soda a freddo

Ammetto che non sono mai stato qualcuno che è andato fuori del loro modo di bere soda. La mia infanzia non è stata piena di bevande zuccherate che hanno colpito la mia voglia di dolce, ma tuttavia, quando si trattava di soda, la mia famiglia la teneva come un piacere. I nostri venerdì, per quanto americano possa essere, era un momento in cui ordinavamo la pizza, mia madre trovava un film per me e i miei fratelli, e mio padre ci offriva qualsiasi bibita volessimo quella sera. Era semplice, ma qualcosa da aspettare con ansia!

Quando sono cresciuta, la soda era ancora qualcosa che non ho mai fatto di tutto per avere, probabilmente perché desideravo il caffè più di ogni altra cosa. Ma ho diversi ricordi di persone ossessionate dalle bibite dietetiche. Mi ricordo in particolare che, alle elementari, avevo un insegnante di storia che beveva Coca Cola dietetica forse tre o quattro volte al giorno. Sono arrivato al punto in cui ricordo che io e i miei compagni di classe ci siamo preoccupati – abbiamo notato degli sbalzi d’umore quando ne saltava una, i suoi livelli di energia passavano dalla mania alla pigrizia. Probabilmente non erano affari nostri, ma come un gruppo di bambini delle elementari, non puoi fare a meno di chiederti naturalmente cosa sta succedendo.

Finalmente un giorno, abbiamo fatto una scommessa con lei per smettere di bere le sue diet Cokes! Abbiamo compilato un mucchio di ricerche su quanto fosse terribile la soda dietetica, abbiamo detto che se tutti noi fossimo stati straordinari nel nostro prossimo test o quiz, lei avrebbe dovuto smettere di berla… Sarò onesto nel dire che non sono sicuro al 100% di quello che è successo, ma giuro che siamo riusciti a farla smettere per un paio di giorni.

Se questo suona come te o anche qualcuno che conosci, si può ottenere che smettere qualsiasi cosa, se è soda o qualsiasi altra cosa, potrebbe essere abbastanza difficile. Sia che stiate smettendo di bere soda a freddo, sia che stiate smettendo lentamente di bere, ci sono sicuramente alcune cose che dovreste sapere! Quindi, se volete smettere di bere soda, ecco la nostra guida su cosa succede quando si smette di bere soda a freddo!

Quali sono i sintomi di smettere di bere soda a freddo?

La soda è, alla fine della giornata, una sostanza psicoattiva. Questo significa che è uno stimolante del sistema nervoso centrale, cioè colpisce l’attività neurale nel cervello e aumenta la vigilanza riducendo la fatica. Poiché la soda è piena di zucchero e caffeina, eliminarla dalla dieta può causare sintomi di astinenza da soda che tipicamente iniziano 12-24 ore dopo aver smesso la caffeina, simili a quelli del caffè. Ecco i sintomi comuni che possono verificarsi quando si smette di bere soda a freddo:

1. Mal di testa – I mal di testa sono tra i sintomi più comunemente riportati di astinenza da caffeina. La caffeina causa la costrizione dei vasi sanguigni nel cervello, che rallenta il flusso di sangue. Poiché il consumo di caffeina fa restringere i vasi sanguigni, ridurre o interrompere l’assunzione permette ai vasi sanguigni di aprirsi e aumenta il flusso di sangue al cervello. Questo improvviso cambiamento nel flusso sanguigno può causare dolorosi mal di testa da astinenza che possono variare in lunghezza e gravità mentre il cervello si adatta all’aumento di sangue.
2. Affaticamento – Molte persone usano la soda come mezzo comune per una spinta energetica. Quando si smette di bere soda, si può sperimentare sonnolenza o stanchezza, in quanto non si è in grado di mantenere gli stessi livelli di energia come si farebbe quando si beve soda o bevande fortemente caffeinate.
3. Ansia – Mentre la caffeina può effettivamente causare alle persone di sentirsi nervosi o ansiosi, ritirarsi dalla soda può anche causare sensazioni simili. Il corpo può diventare mentalmente e fisiologicamente dipendente da esso, causando sentimenti di ansia. Inoltre, se si consuma la maggior parte della caffeina sotto forma di soda, l’improvvisa riduzione dello zucchero può rendere l’ansia indotta dall’astinenza da caffeina ancora peggiore.

Altri sintomi possono includere irritabilità, depressione o bassi livelli di energia. Se non vuoi sperimentare questi problemi, qui ci sono modi per tagliare in modo sicuro ed efficace la soda dalla tua dieta.

Come tagliare in modo sicuro la soda dalla tua dieta

Se stai cercando di ridurre la quantità di soda che bevi, è in realtà più efficace per tagliarla lentamente che per finire a freddo. Ecco alcuni suggerimenti e trucchi che possono aiutarti a vivere più sano e assicurarti di non sperimentare nessuno di quei sintomi quando tagli la soda fuori dalla tua vita:

1. Riduci lentamente: se bevi più di 3 bibite al giorno, passare all’acqua del rubinetto a freddo molto probabilmente farà sentire ogni sorso come una punizione. Si consiglia di iniziare a ridurre a due al giorno, per poi scendere lentamente a uno o nessuno con il passare del tempo. Questo può essere su una scala di un paio di settimane o anche di mesi. Con il tempo, quelle prime bibite vi mancheranno sempre meno e alla fine sarete pronti a tagliarne una o due in più.
2. Esplora le alternative: Una volta che inizi a tagliare le bibite, vorrai sostituirle con altri fluidi in modo da non disidratarti. Se ti manca quella combinazione di zucchero e carbonatazione, sperimenta e vedi cosa puoi fare con acqua frizzante o seltzer. Per esempio, puoi aggiungere una spruzzata di succo nell’acqua frizzante – 1-2 once di mirtillo, arancia o qualsiasi altra miscela di succo di frutta al 100% può fare la differenza. Si può anche aggiungere qualche fetta di cetriolo, bacche, agrumi o menta fresca a una brocca d’acqua per darle un’essenza rinfrescante di sapore.
3. Adottare una politica no soda: Quando si crea una politica no soda, non vogliamo dire che si deve smettere di bere soda del tutto qui o lì – piuttosto, vogliamo dire che se non sei a casa, non berla. Per esempio, potresti dire che non berrai soda in questi posti:
   • Al lavoro
   • Al campus
   • In viaggio
   • Prima delle 17
   • Al ristorante
   • Al cinema
   • Come mixers nelle bevande alcoliche
4. Ridefinisci cosa significa “smettere”: Quindi, se vuoi davvero smettere di bere soda, puoi puntare tutto intorno a smettere di berla del tutto. Tuttavia, se cambiate ciò che significa “smettere” per voi, renderà la vostra vita molto meglio. Per esempio, invece di dire, “Smetterò di bere tutto intorno”, si può dire, “Smetterò di bere 4 lattine di soda al giorno e iniziare a bere 2 al giorno,” è molto più facile da seguire e bastone con l’altro.

Alla fine della giornata, fare ciò che funziona per voi e il vostro benessere. Non è necessario eliminare completamente la soda dalla tua vita per mantenere uno stile di vita più sano! Prendilo per gradi. Vedrai il risultato in pochissimo tempo!

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-Patrick