Wilderness Backpacking 101: Consigli per principianti per pianificare un viaggio con lo zaino

Questo post del blog è tutto su Wilderness Backpacking 101 per aiutarti a pianificare e preparare il tuo primo viaggio con lo zaino. Come un principiante backpacker, ci sono una serie di domande che probabilmente stanno turbinando nella tua testa. Di quale attrezzatura ho bisogno? Dove dovrei andare? Ho bisogno di un permesso? Cosa dovrei mangiare? Alla Bearfoot Theory, troverai le risposte a queste e altre domande, perché passare del tempo all’aperto è un’attività che dà potere e che ha un impatto positivo sulle persone, indipendentemente dall’età, dall’abilità o dall’esperienza. E il backpacking è uno dei modi più gratificanti per uscire là fuori.

In questo post del blog, abbiamo rotto tutto ciò che comporta la pianificazione di un viaggio con lo zaino in spalla in modo da sentirsi più organizzati, sicuri e meno sopraffatti mentre ci si prepara per la vostra avventura. Usa questa guida 101 per principianti per pianificare facilmente il tuo viaggio dall’inizio alla fine, sapendo che non hai dimenticato nessun dettaglio importante.

Ecco la guida per principianti di Bearfoot Theory al backpacking 101.

Come prepararsi fisicamente per il backpacking

Quando inizi a fare backpacking, ti consigliamo di scegliere sentieri e viaggi che siano in linea con i tuoi attuali livelli di fitness. Proprio come l’escursionismo, il backpacking è un ottimo modo per dare il via alla tua routine di esercizio e per rimetterti in forma, ma cercare di affrontare un percorso super impegnativo che non è adatto al tuo livello potrebbe non essere divertente e potrebbe scoraggiarti dal ripartire. Parleremo meglio di come trovare il giusto sentiero per backpacking tra un po’, ma prima del tuo primo viaggio di più giorni, fare un po’ di preparazione fisica e stabilire una sana consapevolezza del tuo corpo ti aiuterà a far crescere la tua fiducia come primo backpacker.

Stiramenti ed esercizi

Lavora alcuni leggeri stiramenti ed esercizi nella tua normale routine per aiutarti a costruire la forza necessaria per affrontare con successo il sentiero senza sentirti a disagio o “fuori forma”. Ricorda di ascoltare sempre il tuo corpo e i segnali di dolore, perché questo può essere un ottimo allenamento per sapere quando spingere te stesso o chiamarlo un giorno su viaggi di backpacking più grandi e impegnativi. Che si tratti di escursioni locali, di una lunga passeggiata o di una corsa nel quartiere, di una lezione di yoga o di allenamenti a casa – qualsiasi cosa vi metta in movimento è un ottimo modo per iniziare.

Leggi come allenarti per le escursioni più lunghe e come allungare e rafforzare il tuo corpo per le escursioni in questi post del blog Bearfoot Theory:

• Come allenarsi per una Thru-Hike
• Yoga per escursioni e backpacking

Migliorare la tua capacità polmonare

Un’altra cosa che mi dava fastidio quando ero un’escursionista principiante e iniziavo a fare backpacking era che ero sempre senza fiato sul sentiero. Mi sentivo in imbarazzo, e mi impediva di fare escursioni con persone che sapevo essere più in forma di me. Quindici anni dopo, mi manca ancora il fiato molto facilmente, anche ai miei massimi livelli di forma fisica. Il punto è che per molte persone avere il fiato corto è del tutto normale, ma se ti dà fastidio o lo trovi scomodo, dai un’occhiata a questi semplici esercizi e passi che puoi fare per migliorare la tua capacità polmonare.

Gestire i dolori

Il backpacking è un lavoro duro, e può lasciare il corpo e le articolazioni stanche e doloranti. Se hai le ginocchia deboli o i piedi sensibili, ci sono misure proattive che puoi prendere per evitare che le escursioni di più giorni abbiano un grosso impatto sul tuo corpo. L’ultima cosa che vuoi è essere fuori sul sentiero per giorni e soffrire, quindi controlla i post del blog qui sotto per le strategie per un viaggio con lo zaino più confortevole.

• Come proteggere le ginocchia durante l’escursionismo
• Eliminare il dolore al piede durante l’escursionismo + riabilitazione del piede

Come pianificare un viaggio con lo zaino in spalla

Una lezione chiave per il backpacking 101 è quella di prendersi il tempo per preparare adeguatamente il viaggio. Questo è un fattore enorme per aiutarti a sentirti sicuro di te e ad avere una grande esperienza. Datti abbastanza tempo per scegliere la tua destinazione, le date in cui andrai, l’attrezzatura di cui hai bisogno e altri dettagli logistici che ti aiuteranno a renderlo un successo.

Dopo il tuo primo viaggio, sarai in grado di rispondere a molte domande per la prossima volta: Quale attrezzatura ha funzionato o non ha funzionato; hai portato la giusta quantità di cibo; il tuo ritmo era abbastanza veloce per fare il chilometraggio, e altro ancora. Usa questa guida passo dopo passo per pianificare un viaggio di successo come backpacker principiante.

Scegli una data per il tuo viaggio zaino in spalla

Le tue date detteranno dove puoi andare a causa del tempo. Come backpacker principiante, pianifica di uscire per 1-2 notti per avere una buona esperienza sotto la cintura. Fai una piccola ricerca sulla zona per scoprire il momento migliore per andare con lo zaino in spalla in quel luogo. Evita di andare durante i mesi freddi, ventosi o tempestosi, e cerca anche cose come la stagione degli insetti. In molti luoghi, l’inizio dell’estate può significare che il sentiero è ancora in fase di pulizia dalle tempeste invernali, quindi controlla sempre le condizioni del sentiero prima di partire. La fine dell’estate e l’inizio dell’autunno sono anche ottimi periodi per il backpacking in molti luoghi.

Scegli un sentiero per il tuo viaggio con lo zaino in spalla

Scegli un sentiero che sia gestibile per te come principiante e che ti dia una grande esperienza senza essere troppo impegnativo. Cerca di scegliere un percorso più breve che sia vicino a casa. Un buon obiettivo per i principianti è di 5-6 miglia al giorno, specialmente se non sei abituato a portare molto peso. Evita i sentieri con molto dislivello o con caratteristiche tecniche come arrampicate su roccia, attraversamento di ruscelli, ghiaccio o neve. Attieniti a un sentiero ben segnalato con superfici relativamente piane e uniformi e, naturalmente, un buon campeggio con i servizi che desideri, ad esempio un anello per il fuoco, ombra, privacy e una vista imbattibile.

Hai bisogno di qualche idea? Dai un’occhiata a tutti i viaggi con lo zaino in spalla di cui abbiamo scritto qui.

Una volta che hai scelto un sentiero, vorrai stampare una mappa dei sentieri e familiarizzare con le basi della navigazione sui sentieri.

Controlla i requisiti del permesso e ottieni un permesso se ne hai bisogno

Dopo aver scelto dove e quando andrai a fare backpacking, controlla se è richiesto un permesso. Questo è un passo facile che molti backpackers tendono a trascurare – esperti o meno. Molti sentieri, specialmente quelli popolari nei parchi nazionali, richiedono permessi per la natura selvaggia che devono essere prenotati con mesi di anticipo. In alcuni casi, un certo numero di permessi sono tenuti su una base “primo arrivato, primo servito”, ma per sentieri popolari e date come i fine settimana, avrete bisogno di arrivare prima che la stazione dei ranger apra e dovreste avere un piano di riserva nel caso non siate in grado di ottenere un permesso.

A seconda di dove state zaino in spalla, il vostro permesso può avere ulteriori requisiti. Per esempio, se stai viaggiando nel paese degli orsi (Sierra Nevada, Montana, Wyoming, ecc.), è probabile che ti sarà richiesto di portare il tuo cibo e gli oggetti profumati in un contenitore o borsa a prova di orso.

Pianifica il tuo trasporto

Il trasporto dipende in gran parte dal tipo di sentiero che stai facendo, e se stai facendo backpacking da solo o con un gruppo. Guarda una mappa topografica per trovare il trailhead e le aree di parcheggio designate. Per i principianti che vanno con lo zaino in spalla su un percorso ad anello o un viaggio out-and-back, non avrete bisogno di un’auto aggiuntiva, tuttavia, se avete scelto di fare un’escursione punto a punto, dovrete lasciare una seconda auto all’altra estremità del percorso prima di iniziare la vostra escursione o organizzare un servizio navetta.

Se stai volando verso il tuo viaggio zaino in spalla, pianifica il tuo trasporto molto più in anticipo.

Che cosa portare con lo zaino in spalla

Indubbiamente la parte più critica del backpacking 101 per i principianti è la lista dei bagagli. Inizia presto e fai un po’ di ricerca, dato che l’attrezzatura da backpacking può essere costosa, e potresti voler raggiungere gli amici per prendere in prestito la loro attrezzatura o cercare di comprare attrezzatura usata. Un altro ottimo modo di procedere è capire di quale attrezzatura hai bisogno in anticipo, in modo da avere il tempo di tenere d’occhio le vendite nei tuoi negozi e marchi all’aperto preferiti, e poi strappare l’attrezzatura che stai guardando a un prezzo scontato. Usa la lista di controllo di Bearfoot Theory backpacking per avere un’idea dell’attrezzatura di cui hai bisogno, oltre a questa guida all’attrezzatura economica per backpacking.

The Ten Essentials

Utilizza la lista di imballaggio Ten Essentials – una lista provata e vera delle dieci cose principali che vorrai portare con te per escursioni e backpacking. I dieci elementi essenziali coprono tutto, dal cibo e l’acqua agli strumenti di navigazione, il primo soccorso e altri articoli di sicurezza. Ricorda che puoi usare questa lista come una guida per scegliere l’attrezzatura per le escursioni di un giorno per gli escursionisti principianti, e semplicemente adattarla a qualsiasi cosa tu stia facendo.

Sacco da zaino

Uno zaino che si adatta correttamente significa una distribuzione uniforme del peso, comfort e maggiore funzionalità complessiva, ed è sicuramente qualcosa che vuoi ottenere giusto come un principiante backpacker. Vorrai anche considerare la lunghezza del tuo viaggio, il clima e le attività che farai per sapere quale zaino è il migliore per te. Ci sono un sacco di opzioni là fuori, per fortuna abbiamo una guida ai migliori zaini &Come scegliere il migliore per aiutarti a capirlo.

Tenda da backpacking

Anche se questo è un articolo di grande valore, scegliere la giusta tenda da backpacking è fondamentale per avere un buon viaggio. La tua tenda prenderà un bel po’ di botte negli elementi, così non dovrai farlo tu! Quando si seleziona quello giusto, tenere a mente che una buona tenda dovrebbe essere leggera, durevole, resistente alle intemperie e facile da impostare o rompere. Rimani intorno alle 3-4 libbre e fai pratica con l’allestimento e lo smontaggio prima di passare la tua prima notte all’aperto. Usa la nostra guida alle migliori tende da backpacking per restringere quello che vuoi. Attualmente, sto usando REI’s Quarter Dome SL 2 Tent.

Sleeping Pad

Sleeping pad sono importanti sia per comfort e calore. Sono disponibili in una gamma di stili e dimensioni, oltre a caratteristiche specifiche che funzionano meglio per determinate attività all’aperto (campeggio invernale, escursioni più lunghe, trasporto di biciclette, ecc.) Come un principiante zaino in spalla, si vuole andare per un leggero, imbottito pad che si impacchetta piccolo e tiene fino a qualche usura. Leggi la nostra guida ai migliori materassini per lo zaino per trovare il migliore per te.

Sacco a pelo

L’opzione migliore quando si sceglie un sacco a pelo per il backpacking è un sacco a pelo leggero a forma di mummia o semi-rettangolare. Come i sacchi a pelo, un sacco a pelo caldo e isolato è super importante per stare comodi fuori. Scegli un sacco a pelo per 3 stagioni che può essere isolato ancora di più in caso di temperature più fredde o aperto per il flusso d’aria quando fa caldo. Il tipo di isolamento (giù o sintetico) e le caratteristiche aggiuntive sono a voi. Usa questa guida ai migliori sacchi a pelo per lo zaino con consigli su come scegliere quello giusto per te.

Backpacking Stove and Fuel

Avere un fornello leggero per lo zaino ti permette di rimanere alimentato con pasti caldi e bevande piuttosto che sussistere solo con barrette energetiche. Scegli un fornello che richieda meno tempo e carburante per riscaldare le cose, che funzioni bene con il freddo o in alta quota e che sia facile da usare. Hai bisogno di altro aiuto? Dai un’occhiata a questo pezzo sulla scelta della migliore stufa da backpacking.

Lampada frontale

Una buona lampada frontale è uno strumento inestimabile per un backpacker principiante e un esperto stagionato. Nascondila da qualche parte facilmente accessibile nel tuo zaino per la scarsa luce sul sentiero, o quando hai bisogno di avere le mani libere: montare il campo, cucinare, o fare la pipì nel mezzo della notte. Andare per uno con una lampada articolata, banda regolabile e opzioni di dimmer.

Altre risorse per backpacker principianti:

• 3-lista di controllo per lo zaino
• Come scegliere un filtro per l’acqua
• I migliori contenitori leggeri per l’orso
• Come imballare un pacchetto per lo zaino

Cosa indossare con lo zaino

Cosa indossare con lo zaino assomiglia molto a cosa indossare nelle escursioni. Per i principianti, investire in alcuni capi di base di buona qualità che ti dureranno a lungo è la chiave per stare bene sul sentiero. Scegliete tessuti traspiranti, traspiranti e che mantengano la forma. Evita il cotone, che assorbe il sudore, si infastidisce e si allunga nel tempo.

È necessario prepararsi al variare del tempo con gli strati giusti. Per prima cosa, controlla le previsioni, e sii consapevole che il tempo in montagna può cambiare molto rapidamente. Preparati sempre al peggio. Leggi la guida completa di Bearfoot Theory su cosa indossare sul sentiero, più alcune altre risorse utili:

• I migliori piumini leggeri per l’escursionismo
• I migliori piumini leggeri
• La migliore biancheria da donna per l’escursionismo

Stivali da trekking

Gli stivali da trekking sono di gran lunga uno dei pezzi più importanti per un escursionista. Investire un po ‘di tempo e denaro per esplorare un buon paio che si adatta ai vostri piedi bene, si sente confortevole e solidale, e si adatta al terreno in cui si cammina più spesso. Non c’è niente di meglio che avere un ottimo paio di scarpe da trekking per aiutare a dare il via al tuo viaggio all’aperto – per non parlare, eviterai di ottenere vesciche dolorose sul sentiero. Leggi la nostra guida su come scegliere il giusto paio di scarpe da trekking per te, oltre ai nostri stivali da trekking preferiti per le donne.

Pali da trekking

I bastoncini da trekking potrebbero sembrare un equipaggiamento extra di cui non hai bisogno come escursionista principiante, ma sarai felice di averli. Prendi un buon paio di bastoncini da trekking che siano leggeri e regolabili per aiutarti a proteggere le tue ginocchia sul sentiero. È un ottimo strumento per rimanere in equilibrio, distribuire uniformemente il peso e mantenere un buon ritmo su terreni diversi. Inoltre, la maggior parte sono facilmente attaccati al tuo zaino, in modo da poter andare a mani libere quando ne hai bisogno. Hai ancora bisogno di essere convinto? Leggi di più sul perché dovresti usare i bastoncini da trekking e i migliori per il sentiero.

Mantenere una buona igiene durante il backpacking

Spendere giorni sul sentiero senza accesso ai bagni o all’acqua corrente può essere intimidatorio per la maggior parte dei backpacker principianti. Fortunatamente, il team di Bearfoot Theory ha un sacco di intuizioni su come rimanere freschi laggiù, evitare i batteri in luoghi cattivi, e forniture per fare scorta di prima di andare fuori. Ricevi tutti i nostri consigli di igiene femminile per il backcountry qui.

Cibo per backpacking

Sapere quale cibo portare per un viaggio con lo zaino in spalla può essere un grande deterrente per un principiante. Vuoi mangiare bene, ma hai anche bisogno che sia maneggevole e leggero. Avere i pasti giusti è un essenziale nel backpacking perché si bruciano molte calorie camminando per ore con un carico pesante sulla schiena. Questo manterrà alti i tuoi livelli di energia e ti aiuterà a rimanere concentrato, attento e consapevole. Assicurati anche di rimanere idratato. Riempi bottiglie d’acqua, serbatoi di idratazione e porta un filtro per l’acqua in modo da poter fare il pieno sul sentiero mentre vai.

Mentre i pasti disidratati pre-fatti con lo zaino potrebbero non sembrare tutti così gustosi, alcuni di loro sono in realtà abbastanza buoni. Prendono anche un sacco di stress dalla pianificazione dei pasti, permettendoti di concentrarti su altri aspetti del tuo viaggio. Una volta che hai più esperienza di backpacking sotto la cintura, con tutti i mezzi, cucinare da zero. Ma come principiante, affidarsi a pasti liofilizzati e disidratati, almeno per la cena, renderà le cose molto più semplici. Ecco alcuni dei miei preferiti:

• Semplice, Idee per il cibo leggero per lo zaino
• Peak Refuel Backpacking Food
• I migliori pasti buoni per lo zaino

Come non lasciare tracce durante lo zaino

Parte del backpacking 101 è conoscere i sette principi del Leave No Trace, in modo da poter ridurre il tuo impatto mentre sei nella natura selvaggia. Queste sono una serie di linee guida che si applicano non solo ai backpackers, ma agli appassionati di outdoor di tutti i tipi per garantire che i luoghi selvaggi che ami rimangano tali per gli anni a venire. Prenditi anche il tempo di familiarizzare con le regole non dette del sentiero. Non preoccupatevi, non si tratta di informazioni interne, ma più che altro di comune cortesia e di una comprensione di base su come mantenere i sentieri sicuri e piacevoli per tutti.

• Le linee guida di base del Leave No Trace
• Trail Etiquette 101: The Basic Rules of Hiking
• Come fare la cacca all’aperto e non lasciare tracce
• Cosa sono i Rock Cairns e perché non dovresti costruirli

Come non lasciare tracce in campeggio

Spesso quando si campeggia nella natura selvaggia, ci sono delle linee guida per il campeggio che indicano dove si può o non si può campeggiare. Spetta a te fare la ricerca prima del tempo ed essere consapevole delle regole o dei regolamenti che possono essere applicati. Scegliere un campeggio adeguato quando si fa zaino in spalla richiede una comprensione del Leave No Trace e del tuo impatto, così come avere rispetto reciproco per gli altri campeggiatori che potrebbero essere accampati nelle vicinanze. Leggi il post di Bearfoot Theory su come minimizzare il tuo impatto nel tuo campeggio.

Sicurezza del fuoco nel campeggio

A parte la scelta del campeggio giusto, capire la sicurezza del fuoco è fondamentale per essere un appassionato responsabile all’aperto, così come le informazioni che un principiante zaino in spalla vorrà rispolverare prima di uscire. Un numero impressionante di incendi selvaggi sono causati dall’uomo, riferisce il National Park Service, il che significa che è essenziale sapere cosa fare e cosa non fare quando si accende un fuoco.

Hai qualche domanda su questo post del blog Backpacking 101 o su come iniziare come backpacker principiante? Lascia un commento qui sotto!