あなたはより大きく、より強い臀部の筋肉を構築しようとしているとき、スクワットのような単純な体重運動は本当の誘惑になります。 あなたは簡単にあなたの部屋、職場、または調理するあなたの夕食を待っているキッチンで迅速なセットを送り出すことができます。 しかし、その迅速な燃焼として良い感じ、それはあなたが望む結果を得るために多くのことを行っていないかもしれません。
“スクワットとそのバリエーションが臀部のために素晴らしいですが、我々は形とリフト、他の重要な演習を忘れることはできません “とジャッキービック、ゴールドジムとゴールドのAMPコーチでのNCSF認定パーソナルトレーナーは述べています。 スクワットは大臀筋を強化するのに役立ちますか？ はい、そうです。 重りのない自重スクワットだけでいいのでしょうか？ しばらくすると、そうではなくなります。
「私たちは習慣の生き物です。 結局、習慣は簡単になり、ワークアウトの習慣もそうなるのです」とジャッキーは説明します。 あなたの練習とあなたのテンポを混在させることが重要である、彼女はあなたの臀部を成長させ、過去の筋肉建物のplateaus.7092>
If あなたがスクワットを愛する、あなたはまだかなり頻繁にそれらを行うことができます、おそらく毎日ではないが、残りの日は、あなたの筋肉を回復する時間を与え、同様に重要です再構築、大きく、強くなる。 しかし、スクワットを日課にしたいのであれば、重量を増やすことが重要だとジャッキーは言います。 ここでは、いくつかのウェイト付きスクワットのバリエーションと、適切なウェイトの選び方をご紹介します。 スクワット後は、大臀筋のストレッチも忘れずに。 その積極的な回復が、筋肉をリラックスさせ、より良いパフォーマンスを発揮し、良い結果につながるとジャッキーは言います。 まずは7つの臀部ストレッチを試してみてください。
また、フォームに細心の注意を払い、太ももが地面と平行になるまで下げるようにします。 そして、立ち上がるときに、トップで大臀筋を絞ることを忘れないでくださいとジャッキーは言った。 それはあなたの臀部の筋肉を分離し、彼女はあなたのルーチンにミックスする他の動きとして、ジャッキーがいくつかの提案を持っていたあなたの筋肉のactivation.
を高めるPOPSUGAR、言った。 これらはすべて、彼女があなたの彫刻のルーチンを補完すると言う「優れた」動きです。
- Split Squat
- Lunge (weighted and bodyweight)
- Deadlift
- Leg press
- Glute bridge
- Straight-leg kickback
それぞれの動きを行うには読み続けてみてください。 スクワットが好きな方は、ぜひ続けてみてください。 しかし、無理に毎日スクワットをする必要はありません。 その効果は絶大です。