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3日間プロテインシェイクダイエットは、3日間の期間、固体食品なしで1日4プロテインシェイクを飲むことで構成されています2。 これは、徐々にあなたの長期的な高タンパクの食事計画に食品を追加する前に、あなたのシステムをパージすることを意図している。 最も健康的なプロテインシェイクは、低糖質で、乳清タンパク質と低脂肪豆乳で構成されています2。 固形食の摂取を制限することに加え、毎日30分以上早足で歩き、毎日64オンス以上の水を飲み、毎日マルチビタミン剤で栄養を補うことが重要です。 最初の3日間の後、朝食と毎日のおやつに液体プロテインシェイクのまま、赤身の肉と野菜の2食を追加。

基本シェイクレシピ

店で買ったプロテインシェイクの悪い点は、それらのほとんどは砂糖で非常に高いということです. あなたはこれらを避けたい. 最も簡単な高タンパク低炭水化物シェイクは、低脂肪豆乳と乳清タンパク質粉末で自宅で作ることができます 2. 基本的なレシピは以下の通りです。 ホエイプロテインパウダー2スクープ 低脂肪乳8オンス（できれば無糖の豆乳） スプレンダ3パック（お好みで） 氷2個

材料をフードプロセッサーかブレンダーでよく混ぜ合わせ、サービスします。

中級ステージ

ビーチボディ ミール リプレイスメントとシェイクロジーの違いは何ですか？

最初の3日間は、朝食と食間のおやつに液体プロテインシェイクを続けてください。 昼食と夕食は、焼いた鶏の胸肉や魚などの赤身の肉と、インゲン豆やブロッコリーなどの非でんぷん質の野菜2種類で構成します。 プロテインシェイクに少し変化を持たせるのもよいでしょう。 チョコレート、バニラ、ストロベリーなどのフレーバー付きホエイパウダーを購入すれば、簡単にバリエーションを増やすことができます。 バナナやイチゴなどの新鮮な果物も加えてもよいでしょう。 毎日64オンスの水を飲み、30分のウォーキングをし、毎日マルチビタミンを摂取することを続けてください。 ダイエットのこの段階では、摂取カロリーを1,300キロカロリーに制限してください。