肺活量の利点といくつかのFAQs.
- より良いバランスと調整
- 股関節の可動性を高める
- 体重減少を促進
- 向上したコアの安定性
- 下半身のシェイプアップとトーニング
- 下半身の強化
- Deloading of The Spine
- 強化機能
- ランジについてのFAQ
- 初心者でもできる？
- How many lunges should I do?
- どのような重量を使用する必要がありますか？
- ランジは毎日やってもいいですか？
- 減量のために肺は良いですか？
- 肺活量はあなたの膝に悪いですか？
- ランジとスクワット、どちらが良い運動ですか？
- 肺活量で腹筋はできますか？
- ランジのバリエーションはいくつありますか？
- Are forward lunges or reverse lunges better?
- 最後の言葉
より良いバランスと調整
肺活量は、片側の運動であり、彼らはあなたが一度にあなたの体の片側を使用する必要があります。 片側の肺活量運動は、コーディネーションの向上に役立ちます。 また、固有感覚を鍛えるのにも役立ちます。
固有感覚は、体の位置に反応してバランスをとるのに役立ちます。
良いバランスを持つことは、多くの理由から、人生において不可欠です。 ランジは、安定性と調整能力を高める優れた方法です。
股関節の可動性を高める
現代のライフスタイルの結果、私たちの一般的な股関節の可動性は低下しています。 私たちは今、長時間座って多くの時間を費やしています。 ランジは、あなたの股関節の可動性を向上させるための素晴らしい方法です。 これは、股関節屈筋の動きとストレッチが必要なためです。
股関節の痛みや硬直の主な原因は、股関節屈筋と弱い大臀筋です。 ランジは、あなたの股関節屈筋を動員し、あなたの大臀筋を強化する両方。 彼らはモビリティの維持と向上のための偉大な運動です。
体重減少を促進
肺は私たちの体の最大の筋肉の一部をターゲットにしています。 これらの筋肉は、機能するために多くのエネルギーを必要とし、その結果、多くのカロリーを消費します! この運動は、大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングスから多くの出力が得られ、3つともこの運動でヒットします。
肺活量は、減量を目的としたあらゆるトレーニングへの素晴らしい追加です。 そして、除脂肪体重のレベルが高いほど、一般的に、より多くのカロリーを消費します！
向上したコアの安定性
コアの安定性は、私たちの脊椎と骨盤の位置を制御して維持する能力を指します。 安定性は、動作全体を通して発揮されます。 ランジはバランスを必要とします。
ランジは、体幹の強さと安定性を開発する上で非常に効果的です。
肺活量は、体幹の強さと安定性を養うのにとても効果的です。 この記事では、体幹の強さはとても基本的である理由について詳しく説明します。
下半身のシェイプアップとトーニング
肺は、あなたの大腿四頭筋、ハムストリングを調えたり開発したい場合あなたのためです！
この運動は脚とお尻の筋肉を締め付けるために素晴らしいことです。 重量、反復、カロリー摂取の適切な組み合わせは、脚を通して無駄のない質量を得るのに役立ちます。
肺活量は同様に、ボディビルダーとビキニの赤ん坊の間で人気があります！
下半身の強化
肺活量はしばしば念頭に置いて下半身の強化で実行されている。 ランジの最も人気のある利点の1つ、とも言える。
このエクササイズには多くのバリエーションがあり、それぞれ何通りもの負荷をかけることができる。 たとえば、バーベルスタティックランジ、ダンベルウォーキングランジ、ブルガリアランジ（スプリットスクワット）などである。 ランジは重い重量で少ない回数で行うことで下半身の筋力をつけることができる。
Deloading of The Spine
メリット6で述べたように、ランジは優れた加重運動である。 また、背骨の負荷を軽減する機会にもなります。
付加重量は、両脇のダンベルや片手に持ったケトルベルなどの形で行うことができるので、背中や頭上に重量をかける必要はないのです。 これは、特定の背中の怪我を持つ人々が最小限のリスクでこの運動を行うことができます。
あなたが背中の怪我を持っている場合、それはlunges.1671
強化機能
ランジの素晴らしい特徴は、彼らが機能的な動きであるということです。 これは、彼らが日常の動きや動きのパターンを模倣することを意味します。 歩いたり、走ったり、階段を上ったりすることはすべて、鍛えた脚ではるかに容易になります。
肺活量は柔軟性、可動性および強度を向上させます。
ランジについてのFAQ
さて、あなたはランジの素晴らしい利点について少し知っている！この運動は、あなたの人生を通してより長く機能的であり続けるのを助けるでしょう。 この下半身のパワーエクササイズについて学ぶことがたくさんあります。
初心者でもできる？
はい！できます。
初心者の場合は、自重のみによる静的な（一か所で上下する）ランジが最適でしょう。 その後、より多くのバランスと強さを必要とする自重歩行ランジに進みます。
How many lunges should I do?
あなたが行う反復回数は、あなたのトレーニング目標に依存するだろう。 肥大のために、10〜15レップス。 そして、強度のために、片側10レップ未満が最適です。
どのような重量を使用する必要がありますか？
あなたが15 +反復を行っている場合、あなたはあなたが見つけることができる最も重い重量を使用したくないだろう、あなたのトレーニングg目標に固有のものであろうランジを行うときに使用する重量。 重量で重要なのは、自分が管理できる範囲を超えて使用しないことです。 フォームが第一です！
ランジは毎日やってもいいですか？
どんなランジをやるか、どれくらいの重さかによって、毎日やっても大丈夫な場合があります。 しかし、最良の結果を得るためには、十分なrecovery.
あなたのトレーニング週を通して肺活量の多くのセットをやっている場合は、異なるバリエーションを実行しようとする、週あたりの最大2日にあなたの肺活量を行う。 これを行うことによって、あなたの筋肉を異なる方法でヒットし、intensity.
減量のために肺は良いですか？
肺は動作するように私たちの体の中で最大の筋肉のいくつかを必要とします。 その結果、他の運動、例えば、上腕二頭筋カールよりも大きなカロリー消費になります。
減量のためのトレーニングでは、あなたの目的は、多くのカロリーを消費し、除脂肪体重を構築し、あなたの新陳代謝を速めることであるべきです。 このような場合、「己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律する。 また、”嵩上げ “されることを恐れる女性のために、恐れることはありません！
あなたの肺活量に取り組む方法は、それらがもたらす結果を決定します。 この運動は、カロリー過剰の食事を消費しながら、多くの抵抗を使用して行われた場合にのみ、あなたの足をかさばるでしょう。 そして、本格的な強さとサイズを探している人のために、肺活量はあまりにもあなたのためです！
あなたが利益、減量と強さに必要なトレーニング方法についてもっと学びたいと思うなら、あなたはそれについて、ここで読むことができます。
肺活量はあなたの膝に悪いですか？
肺活量自体があなたの膝に悪いわけではありません。 しかし、さまざまな要因があります。
初心者の方は必ずゆっくり始めて、自分の体力やコンディションのレベルに合ったバージョンのランジを行ってください。
ランジとスクワット、どちらが良い運動ですか？
スクワットとランジは異なる動作ですので、このように比較することはできません。
ある種の人々にとっては、ランジはスクワットよりよいかもしれませんし、その逆もあります。 しかし、それはすべて個人によるものです。 科学的に言えば、両者は筋肉をターゲットにしており、異なる力と動作パターンを必要とするのです。 そのため、一方が他方より優れているわけではありません。
肺活量で腹筋はできますか？
昔からよく言われるように、「腹筋は台所で作るものだ！」です。 腹筋についての悲しい真実、それは残念ながら台所で作られるものです。 どんなに運動しても、腹筋は出てきません。 それはすべて体脂肪についてです！
しかし、肺活量は、コアの強さと安定性を構築するための素晴らしい運動である。 彼らは、他の運動や良い食事と組み合わせて、あなたの中腹の強化と引き締めに貢献するでしょう！
ランジのバリエーションはいくつありますか？
静的ランジ、交互ランジ、リバースランジ、プライオメトリックランジ、ウォーキングランジ、ランナーズルランジ、ブルガリアンバンジ、パルスランジ、ランジホールド、ケトルベルランジ、クリーンなどなど・・・いくつか挙げてみるといいでしょう！ランジを行うには、次のような方法があります。
ランジのバリエーションに関する良い記事があります。
Are forward lunges or reverse lunges better?
リバースランジは、2つのうちでより安全なものです。 これは、体の位置関係から、膝と足首の位置を合わせやすいからです。 このバージョンはまた、あなたの静止足を通してより良い安定性を提供します。
前方肺活量で不適切な技術は、膝を通して痛みを作成することができます。 これは、膝の誤ったアライメントと、体重移動の際に生じる不安定さによるものです。
肺活量は、妊娠中に行っても安全です。 しかし、すべての妊娠が異なるように、それはどんなワークアウト体制または任意の運動を追加する前に医師に相談することをお勧めします。
最後の言葉
ご覧のように、肺は無限の進歩のためのスペースを提供するダイナミックな運動です！
すべてのフィットネスレベルと（ほとんど）すべてのワークアウトプランにランジの場所のためのランジのバージョンが存在します。 その中から最大の効果を引き出し、怪我のないようにするためには、テクニックが鍵となります。
自分が管理できる以上の重量を使用してはいけません。 そして、あなたのトレーニングの目標に適した反復範囲を選択することを確認してください
。