Share on Pinterest二重あごのための簡単なエクササイズはたくさんありますが、これらのエクササイズは効果に関する科学的研究はほとんどありません、首と顔の筋肉をターゲットにしています。 これらの筋肉を働かせることは、これらの領域の脂肪を燃やすのを助けるかもしれないし、二重あご.
世界一周（ウォームアップ）
どんな運動ルーチンと同様に、怪我を避けるために筋肉を温めることが重要である。 首を温めるには、時計回りの円運動で、頭を前と下に、そして後ろと上に静かに回します。
同じ円運動は、顎のストレッチにも使われる。 顎を左、次に前、次に右、そして後ろにゆっくりと伸ばし、それぞれの位置を1、2秒保持する。 これで筋肉は温まり、運動の準備が整った。
天井に向かって口笛を吹く
この運動は、デスクワークの時間に筋肉を鍛え、首を休ませるのに最適だ。 背筋を伸ばし、肩の力を抜いて座ります。
頭を後ろに傾けて天井を見ます。 その状態から、口笛を吹くときの姿勢に唇を閉じます。 唇はリラックスさせるが、首の両側に収縮を感じるほど強く握る。
個人の快適さのレベルに応じて、この姿勢を10～20秒間保持する。 このエクササイズを10回繰り返せば、通常1回のシッティングで十分です。
Kiss the sky
Share on Pinterestこのエクササイズは前のものに似ていますが、いくつかの違いがあります。
腕と肩をゆるめ、リラックスさせてまっすぐに高く立ちます。 頭を後ろに傾けて天井を見ます。 唇をすぼめて空にキスするようにし、顔からできるだけ遠くへ伸ばす。
正しく行うと、首と顎全体の筋肉が曲がったように感じるが、心地よく感じるはずである。 この姿勢を5～20秒保ち、その後リラックスします。
The ball squeeze
エクササイズツールを手元に置いておくことは、エクササイズを忘れずに行うための優れた方法である。
首のエクササイズでは、机やベッドの近く、あるいはエクササイズを行う場所のどこかにボールを置いておくとよいだろう。
ボールの大きさは、個人の快適さに応じて5～10インチの範囲とすることができ、絞りやすいものでなければならない。
ボールを絞るのは、背中を伸ばし、肩をリラックスさせて座った姿勢から行うのが最も良い。 あごを使って、安定した、しっかりとした動きでボールを押し下げます。
The pouting stretch
Another effective way to target the muscles in the chin and neck is doing a pouting stretch.
standing or seated, stick out the bottom lip as far as possible to form a pouting face.This can be repeated 10 to 30 times during each sitting.
顎と首の筋肉を鍛えるもう一つの有効な方法は、口を開けるストレッチを行うことである。 その状態を3秒キープします。 唇を突き出したまま、首の筋肉を使って、背中の上部を動かさずにあごを胸の方に傾ける。
この姿勢を3秒間保つ。 筋肉をリラックスさせ、再び開始します。 このような場合、「顎関節症」と呼ばれることがあります。 これは、追加のスナックに手を伸ばす可能性を低くします。 ガムを噛むことは、減量中の人が食事のカロリーを減らすのに役立ちます。
ガムを噛むことは、顔、特に顎の筋肉にとってちょっとしたトレーニングになります。 ガムを定期的に噛むことは、おそらくそれだけではあまり効果がありませんが、顎の脂肪の全体的な減少に貢献するかもしれません。
ライオンのあくび
Pinterestで共有このエクササイズのポイントは、あくびをするライオンのように、舌をできるだけ遠くに出しながら口を大きく開けることです。
顎、首、顔の多くの筋肉を鍛えることができる素晴らしいエクササイズです。
リラックスした姿勢で座るか立つかします。
舌を思い切り伸ばしながら、口をできるだけ大きく開ける。
正しく行うと、首、顎、顎の筋肉が締まるはずだ。
10秒間舌を押し出し、力を抜く。 これを10回繰り返した後、別のエクササイズに移ります。