我々は多くの時間をかけて、皆さんに汗をかいてもらうことを推奨しています。 そこで、効果的な休息日の過ごし方、つまり何もしない日を作ることをおすすめします。 休息日は、運動から回復するための時間を与えるだけでなく、筋肉が再構築されて強く大きくなるためにも重要です。
コネチカット大学ヒューマンパフォーマンス研究所の副所長、Elaine Choung-Hee Lee博士は、「強さとパワーを最大限に引き出すために設計された激しい運動は、ある程度筋肉を損傷します」と説明します。 「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~に冱~を尅り卦し、冱~の吭龍を尅りました。 また、ハードなトレーニングですっかり疲れてしまったら、それを合図に丸一日休んで、何もしないようにしましょう。
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睡眠をとる
「睡眠は、フィットネスプログラムの中で最も重要な部分です」とBrackoは言います。 そのため、”痒いところに手が届く “ような感覚を味わうことができます。
Eat healthy, wholesome foods
A rest day means you’re giving yourself off from training-not off the day from your diet.これは、トレーニングを休むということではなく、ダイエットを休むということです。 そのため、「餃子の王将」では、「餃子の王将」よりも「餃子の王将」の方が、餃子本来の味を楽しむことができます。 しかし、新鮮な食材が持つ他の栄養素も重要です。 リーによると、トレーニングの日は、体が待機している重要な栄養素を利用します。
「抗酸化物質、微量栄養素、ビタミンが豊富な食品は、筋肉組織を回復するのに特に重要です」と、リーは言います。 そしてついでに、食器棚の奥にしまい込んでいたポテトチップスの袋も捨て、カップケーキの呼び声に抗いましょう。 その代わり、虹色の野菜や果物を食べましょう。色合いは特定の微量栄養素の証拠であることが多いので、できるだけたくさん食べたいものです。また、アボカド、オリーブオイル、サーモンなどの健康的な脂肪や、オメガ3脂肪酸などのサプリメントは、すべて炎症と戦うのを助けてくれるでしょう。
タンパク質を抜かない
激しい運動後30分以内にタンパク質を摂取することが重要だと聞いたことがあるかもしれませんが、研究によると、激しい汗をかいた後24時間は、筋肉を作るためにタンパク質を利用する能力が高まっているのだそうです。 運動後24時間以内は休日となるため、新たなダメージがなくても、身体は傷ついた筋肉組織を再構築するために働いています。 これを行うには、あなたの体は、タンパク質から完全にストックされたアミノ酸プールを必要とするので、そのタンパク質を食べる！
このように考えてみてください。 毎日十分なタンパク質を摂取することで、1回の運動で筋肉をできるだけ強く再生させるチャンスが生まれます。
水分補給
「トレーニング中、運動後、回復期に水を飲んで水和状態を維持することは、パフォーマンスのみならず、疲労軽減、気分改善、認知機能向上に不可欠です」とリー氏は説明する。 それは間違いです。 そして間抜けな。
あなたが適切に水和されているとき、あなたの体は可能な限り最適に機能しています。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順(弊順)
Rest Days vs. Active Recovery Days
厳しいトレーニングで完全に疲弊してしまったと感じたら、迷わずかかとを上げ、完全な休養日を設けましょう。
「完全に受動的な休息日は、栄養貯蔵量を補充するために重要です」と、Lee氏は再び私たちに注意を促します。
しかし、気分が良い、あるいは少し痛いだけなら、筋肉を泡立てたりしながら、散歩や簡単なサイクリング、水泳、ヨガなどの「回復活動」を行うことを考えてみてはいかがですか？
