人生の挑戦や葛藤を、屈服したり折れたりせずに乗り切るには、情緒的に安定していることが必要です。 これは、ストレスの多い状況でも、感情のバランスを保ち、コントロールすることができる状態です。 情緒の安定は、神経症の反対である。 人生では、悲しみ、絶望、怒り、フラストレーションに圧倒されるような状況に投げ込まれることがあります。 大声を出したり、叫んだり、戦ったり、単に気が狂いそうになることもあります。 そんなとき、一番いいのは、冷静さを保つために最善を尽くすことです。 これは、本質的に感情のバランスを維持することです。 これは、自分自身をグラウンディングさせることによって行うことができます。 これは、あなたが後悔するようなことをしないように、自分の感情をコントロールするための特別なスキルやテクニックに依存するところです。 次に、グラウンディングすることで、現在の状況を新しい視点で見ることができます。 ここでは、自分をグラウンディングさせ、情緒を安定させる12の方法を紹介します。
Mental visualization
これは、自分の生活の中で起こっているものとはまったく異なる場面を思い描くことで、自分をグラウンディングさせるという方法です。 もし自分が議論に巻き込まれていることに気づいたら、穏やかで、落ち着いていて、自分が完全にコントロールしていると感じられる場面をイメージし始めるとよいでしょう。 非難を浴びている自分に気づいたら、お気に入りの曲の歌詞を心に思い描き、現実から完全に目をそらすことができます。 このようにして、終始、情緒的に安定し、地に足をつけた状態でいられます。
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Physical Grounding
Physical Groundingとは、自分の感覚に焦点を当て、周囲に意識を向けるプロセスです。 ストレスの多い人や環境から、家具や装飾品、照明などにフォーカスを移すことができます。 物理的なグラウンディングには、音に集中することも含まれます。 ストレスの多い状況下で、周囲から心地よい音が聞こえてきたら、その音に集中し、すべての雑音を排除することができます。 ウェイトトレーニングやジョギング、ランニング、ゆったりとしたウォーキングなど、体を動かすことも、ストレスの多い状況から気持ちを切り離し、感情を落ち着かせコントロールするのに役立ちます。 その声は、建設的なものであったり、破壊的なものであったりと、さまざまなことを教えてくれます。 もし、自分が困難でストレスの多い状況にいると感じたら、自己慰撫を行うことができます。 これは、精神的に自分に肯定的で高揚するようなことを言い聞かせるのです。 今の困難にもかかわらず、あなたはもっと大きな困難に遭遇し、生き延びてきたのだと考えて、自分を励ましてください。 だから、この状況も乗り切れるはずです。 ポジティブな自己慰撫は、自分をしっかりさせ、情緒を安定させる非常に強力な方法です。
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Hug someone else
During an emotionally stressful situation, we often have a lot of pent up energy. それは、怒りや悲しみ、フラストレーションとして現れます。 放っておくと、それが暴力行為につながることもあります。 ありがたいことに、私たちは誰かを抱きしめるだけで、この怒りを解放することができます。 私たちの身体は、互いに影響し合うことで、エネルギーが伝達されます。
瞑想
何世紀にもわたって世界中の人々に実践されてきた瞑想は、自分自身をしっかりと把握し、情緒を安定させるのに非常に効果的な方法です。 ヨギーの蓮華座に座って瞑想することもできますし、背筋を伸ばして椅子に座り、両手を膝の上に置いて瞑想することもできます。 すべての思考を排除し、あなたの心拍に意識を向けるために時間をかけてください。 一度に10〜15分、この精神状態を保ちます。 その結果、心の安定につながります。
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Perform breathing exercises
Controlled your breath is one of the effective methods of grounding yourself.これは、息をコントロールすることで、自分の心を安定させる効果的な方法のひとつです。 深く息を吸い込み、1つ数えるだけです。 息を止め、2つ数える。 息を吐きながら、3つ数える。 もう一度、呼吸に意識を集中させながら、この練習を繰り返します。 危険な考えが浮かんだら、すぐにそれを打ち消して、呼吸を続ける。 毎日これを練習すれば、必要なときにいつでもリアルタイムで感情を安定させることができるほど、上手になります。
静に座る
私たちのほとんどは、自分の感情のコントロールを失うと、あまりにも多くのプレートを持っていることの直接の結果である。 私たちは、自分自身が同時にあまりにも多くの責任と義務を処理することができます。 これは、私たちを狂わせ、暴発につながる可能性があります。 では、どうすればいいのでしょうか。 完全に静止できる位置や場所に座る時間を取るだけでいいのです。 携帯電話の電源を切り、騒音や煩わしい仲間がいない場所に座りましょう。 一人になって、何も考えずに自分に集中する時間を持ちましょう。 この姿勢でしばらく過ごすと、落ち着いて、自分の生活の中で何を排除すれば楽になるかを考えることができます。 この気づきが、情緒の安定をアシストしてくれます。
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Walk directly upon the earth
This is a interesting way to get grounded. 感情的になってしまったときは、母なる大地と触れ合うことで安定を取り戻せます。 靴を脱いで、草や土の上を散歩してみましょう。 足の指の間のほこりや、足元の草の葉を感じながら、楽しんでください。 フロー状態とは、ある活動に集中し、その活動に没頭し、全神経を使い、時間を忘れるほど楽しんでいる状態のことです。 私たちは皆、好きな活動をしています。 それを利用して、情緒を安定させることができるのです。 不要な、ネガティブな感情を取り除くには、単にあなたが情熱を注いでいる活動で自分自身を忙しくさせることです。 その活動ですべての緊張を解き放ち、それに完全に集中するのです。 他の責任や時間の概念さえも手放しましょう。 フロー状態になるセッションの後は、気分がずっと良くなり、ストレスの多い状況から抜け出す解決策を得られるかもしれません。
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Take a hot bath in tub
Immersing yourself in hot water is a effective way to ground yourself and release tension.This is a hot bath in a hot bath on the bath. できれば、エプソムソルトを探して、お湯に混ぜてください。 リラックスして感情の緊張を和らげるだけでなく、肌もきれいになります。 お風呂に入ると、1日の汗が洗い流され、ネガティブなエネルギーも取り除かれます。
趣味に没頭する
私たちはそれぞれ、やっていて楽しいと思える活動を持っています。 それは高度な技術であったり、単純な作業であったりする。 趣味の例としては、編み物、絵画、歌、楽器の演奏、詩の執筆、作曲、ボードゲームなどがあります。 趣味は、感情のバランスを取り戻すのに最適な方法です。 リラックスできるだけでなく、困難な感情的状況から解放される時間も提供します。
音楽を聴く
音楽は世界の共通語です。 言葉、曲調、メロディ、歌声、すべてが何らかのエネルギーを持ち、私たちの感情のバランスを整えてくれるのです。 もし、自分が感情的に負担のかかる状況にあることに気づいたら、リラックスできる音楽を聴いてみましょう。 他のことは考えずに、音楽を聴きながら一音一音に集中してください。 徐々にリラックスし、感情の安定を得ることができます。
The Important Take Away
私たちが正常に、生産的に機能するためには、情緒的に安定している必要があるのです。 上に示したヒントは、これを達成するために試行錯誤した方法です。 あなたの人生に吹き荒れる嵐を処理するために、それらを使用することができます。 彼らは冷静さを保ち、常に問題解決者として登場する方法のガイドラインです